| 1作者 |
 mutohkeiji (健美初學者) (
) |
2005/03/30 16:09:57 |
61.230.216.xxx |
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來自 台東縣
磅數 452.9磅
發文 241
註冊 2004/11/20
量級 中量級
★★★
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我一開始時是做多次數的訓練...
一組20下...做7.8組....
目的是要讓斜方肌習慣怎麼出力、及充血...
現在斜方肌已經有型了...
我則開始用比較重的重量...
一組8~12下的重量...
也是做7.8組...
有時比較high的時候...會做超級組..
就槓鈴shrug做完馬上做啞鈴shrug...
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| 2作者 |
3422621 (彳艮女束又扌立) (
) |
2005/04/03 22:05:40 |
222.156.86.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 10.5磅
發文 19
註冊 2005/4/2 下
量級 蠅量級
☆
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超級組是指什麼意思??
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| 3作者 |
mutohkeiji (健美初學者) (
) |
2005/04/03 22:34:28 |
61.230.220.xxx |
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來自 台東縣
磅數 452.9磅
發文 241
註冊 2004/11/20
量級 中量級
★★★
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就是一個動作做完馬上做另一個動作...
讓肌肉充血更完全...也更受力!
我是就槓鈴shrug做完馬上做啞鈴shrug
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| 4作者 |
3422621 (彳艮女束又扌立) (
) |
2005/04/03 23:44:45 |
222.156.66.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 10.5磅
發文 19
註冊 2005/4/2 下
量級 蠅量級
☆
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我剛做一做3頭像起硬一般.有點抽筋是正常的嗎?
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| 5作者 |
sseexxyyboy (小勝) (
) |
2005/04/03 23:55:42 |
218.169.231.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 169磅
發文 334
註冊 2004/10/18
量級 輕量級
★★
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那應該是肌肉強度不夠或者是使用重量超過肌肉負荷才會這樣!!
如果持續練習下去..應該就不會了!
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| 6作者 |
mutohkeiji (健美初學者) (
) |
2005/04/04 08:54:53 |
61.230.220.xxx |
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來自 台東縣
磅數 452.9磅
發文 241
註冊 2004/11/20
量級 中量級
★★★
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嗯...沒錯..
像我現在每次練斜方都用做超級組...
也快要沒感覺了....
感覺不像剛用超級組那時的充血感覺...
可能肌肉已經習慣了....
又要換動作囉!!
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| 7作者 |
suzukiami (JOEY) (
) |
2005/04/29 14:03:31 |
211.20.126.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 23.7磅
發文 21
註冊 2005/4/20
量級 蠅量級
☆
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想請問大大
斜方肌如果只有啞鈴那可以做什麼動作ㄋ
我有看訓練和動作但是沒有教ㄝ
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| 8作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2005/04/30 00:01:14 |
61.217.60.xxx |
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來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
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斜方肌 啞鈴聳肩 或桿鈴聳肩
或桿鈴 前抬舉
還有 深蹲 但是斜方肌 只是輔助肌群
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