| 1作者 |
 tmda (胖達) (
) |
2005/03/31 22:27:37 |
218.163.144.xxx |
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來自 台中市
磅數 135.7磅
發文 85
註冊 2004/6/30
量級 輕量級
★★
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都重要
常聽有人說臥推是練大 飛鳥是練線條
但這樣的說法是忽略了力距
例如頸部來說 每往前伸一吋 頸部肌肉的受力就多一倍
胸部也是一樣的道理
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| 2作者 |
弱男 (弱男) (
) |
2005/04/01 17:16:05 |
218.166.151.xxx |
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來自 新北市
磅數 29.7磅
發文 38
註冊 2005/3/3 下
量級 蠅量級
☆
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兩個都要做！飛鳥對胸的刺激比推舉可能更直接。多樣變化的動作造就更有型的肌肉。
別忘了還有雙槓，那也是很好的複合式動作。
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| 3作者 |
NGSZEKIT (通尼蓋) (
) |
2005/04/01 22:31:40 |
221.124.64.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 18.4磅
發文 29
註冊 2005/3/28
量級 蠅量級
☆
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謝謝喔,我的手臂很大....和胸私比例很有問題,最近狂操胸
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| 4作者 |
advan6167 (alex) (
) |
2005/04/09 13:30:59 |
203.74.112.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 374.1磅
發文 46
註冊 2004/11/6
量級 中量級
★★★
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飛鳥不要多做
是什麼意思
我搞不太懂呢
有人可以解釋一下吧
多做飛鳥有什麼弊病呢?
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| 5作者 |
bill_hsu77 (Bill) (
) |
2005/04/09 20:03:41 |
59.121.142.xxx |
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來自 台北市
磅數 79.5磅
發文 43
註冊 2005/1/19
量級 羽量級
★☆
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飛鳥不要多做？沒聽說過！最少---我的教練和我認識的幾位亞洲盃金牌、銀牌得主都很重視這項動作。
飛鳥主要在訓練胸部中央及外側，讓胸部因中央部位的肌肉發展而使胸部變成明顯的兩大塊，外側肌肉發達而讓胸部側邊發展更得更寬闊。
我只聽說過初學者因體力、時間及技巧有限，可以先以簡單又有效的幾項基本動作為主，例如：訓練胸肌的臥推或斜板臥推....讓有限的體力花在最有效率的動作上(最快讓整個肌群變大的幾個動作)；待體力及技巧發展後再加入其他的動作，逐漸在把胸肌訓練成又厚又寬、型狀完整漂亮的二塊，而不是只有厚厚、窄窄胸部。
臥推很重要，其他動作也是要隨著體能的增加不斷的加入的，也重要。
以上野人獻曝，通尼蓋兄請指教。
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| 6作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/04/09 20:53:00 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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chest fly 是屬於 free weight 姿勢的正確性會是重點 一個不小心就容易受傷
各肌群的鍛鍊 建議採用各種不同姿勢去刺激
樓上仁兄 說的正確又詳細
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| 7作者 |
niko1231kimo (NiKo) (
) |
2005/04/10 17:38:41 |
219.68.70.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 147.3磅
發文 201
註冊 2004/7/19
量級 輕量級
★★
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我也是個新手 像飛鳥這種動作 做起來很吃力 有時候無意間接力練完
其他部位會有點酸痛 ~"~ 我想正確的姿勢 應該是不會有什麼問題
我想就像前輩們常講的 練的重不是最重要 重要的是動作有沒有正確
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| 8作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/04/11 05:14:28 |
24.165.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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我是練起來還蠻順的
可是啞玲拿太重我不知道該怎麼起身(做完時)
昨天還算運氣好 沒閃到腰
請問大大拿比較重的啞玲練時 練完要用什麼技巧起身 以防閃到腰阿@@
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| 9作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/04/11 05:51:06 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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雙手收回至身體中央 然後移致下腹部(接近髖關節) 然後起身
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| 10作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/04/11 08:39:39 |
24.165.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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謝謝blues0908兄的指導 受益良多 ^^
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| 11作者 |
CCH (小寶) (
) |
2005/04/11 17:29:02 |
218.163.136.xxx |
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來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
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小弟認為
飛鳥一定要做
小弟做完臥推後
都會補上至少4組的啞鈴飛鳥喔
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| 12作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/04/12 17:02:36 |
218.170.3.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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啞鈴飛鳥是一定要的....透過剛腕將咪咪的肌肉撕裂.....
以達到破壞肌肉的目的....就像塞亞人一樣...每受重傷一次就會變的更強....
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| 13作者 |
matthewlee (馬飛) (
) |
2005/04/13 21:19:55 |
202.92.186.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 56.4磅
發文 93
註冊 2005/3/2 上
量級 雛量級
★
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用器械飛鳥可取代啞鈴飛鳥嗎?
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| 14作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/04/14 03:18:57 |
207.179.89.xxx |
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來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
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飛鳥當然重要,但是最主要的動作應該是推舉(不論是槓玲還是亞玲),而且飛鳥雖然可以刺激較深的胸部肌肉還有較大的range of motion,但是對新手來說比較容易受傷,因為若是將亞玲放到低於肩膀加上重量太大很容易受傷的
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| 15作者 |
wei (ㄚ偉) (
) |
2005/04/16 00:13:52 |
220.135.46.xxx |
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來自 新北市
磅數 45.1磅
發文 60
註冊 2004/7/25
量級 雛量級
★
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我都只是做伏地挺身練胸~
中間都練不到~而且效果有限~只有外側有肉
看起來像女生的~用推舉可以改善嗎?
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| 16作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/04/17 17:27:51 |
24.165.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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我跟15樓仁兄一樣 胸部內、上側沒什麼肉 從側面看很像水滴胸 >"< 嗚..
做上斜槓玲推舉能改善嗎?
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| 17作者 |
63072001 (小豪) (
) |
2005/04/19 20:15:16 |
61.223.244.xxx |
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來自 高雄市
磅數 78.6磅
發文 64
註冊 2005/4/18
量級 羽量級
★☆
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我最近開始用飛鳥…之前是用推舉的…1.2個星期就有效果了…謝謝
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| 18作者 |
ROOKIE (新手上路) (
) |
2005/04/27 18:09:07 |
61.222.233.xxx |
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來自 高雄市
磅數 16.9磅
發文 33
註冊 2004/10/17
量級 蠅量級
☆
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MARC兄
胸部內側的肉也需要時間增長..
只要姿勢對了..有刺激到...假以時日..你也會有完美的胸型
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| 19作者 |
rambo (rambo) (
) |
2005/04/28 01:12:05 |
211.78.224.xxx |
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來自 台中市
磅數 208.1磅
發文 164
註冊 2003/3/23
量級 輕中量級
★★☆
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呵，簡單的說，飛鳥是練胸部寬度的，推舉是練胸部厚度的。
Lee Priest<我的健身偶像>
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| 20作者 |
小致 (小致) (
) |
2005/04/28 17:47:37 |
59.113.82.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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推舉和飛鳥可以同一天做嗎
還是一天作推舉一天作飛鳥呢
那胸部的線條是要做推舉還是飛鳥比較有效呢
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