| 1作者 |
 blues0908 (blues0908) (
) |
2005/04/03 08:51:44 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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胸大肌 闊背肌 股四頭肌(大腿) 臀大肌
其他大概都算是 中小型肌肉
你應該要自行算出 你的 RM 是多少
100% = 1RM (也就是 1下)
95% = 2
93% = 3
90% = 4
87% = 5
85% = 6
83% = 7
80% = 8
77% = 9
75% = 10
67% = 12
65% = 15
以 RM 換算法來說 你的最大肌力 是 1下 而 1-8下 是屬於肌力促進(增大) 9 -15 下 是肌持久力鍛鍊
但是 會因為體力 肌力的差別 訓練的部位 項目 個人肌肉特性 經驗 而有所差異
二頭的訓練 我個人建議 使用斜板練習 利用 W 型槓 這樣比較不會用 身體前後搖晃"借力" 而且在姿勢上 手臂有固定可以去感受二頭的收縮(意志力 集中力放在二頭上)
二頭 與 三頭 我是一起練的 拮抗肌訓練法 (胸與背 腿與腿後 腹肌與竪脊肌群 都是拮抗肌)
其實有很多種變化 我是每3個月就變換一次自己的課程 以避免肌肉習慣單一練法
重量訓練變化非常多 只有靠自己去感受 多學習 多看 多聽 多討論 最重要的是姿勢要正確
避免傷害 一但受傷一則是無法練習 二則是復原時間很長
伸展 暖身(快走10分) 2組15RM肌肉暖身 練習完後的伸展(20秒以上)這是我的避免受傷方法 讓你參考一下
加油!!!
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| 2作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/04/05 04:45:01 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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謝謝你的教學^_^！
再請教一下
100%= 1RM
95% = 2
93% = 3
RM是次數，那麼百分比就是重量的百分比嗎？
另外，做重訓時所謂的請人幫忙補是什麼意思@@？
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| 3作者 |
1234554321 (給我漏氣ㄏˊ) (
) |
2005/04/05 06:13:48 |
211.74.246.xxx |
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來自 南海諸島
磅數 22.5磅
發文 1241
註冊 2005/3/13
量級 蠅量級
☆
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二頭練一組６下左右，練不下十組，可是感覺一點效果也沒有??
.........
我做重訓才1個多月左右
以我的經驗來說~練2頭好像成果會比較顯而易見說~
1組6下左右的重量來說 好像滿大的~怎會沒效果?
是不是像blues說的 借到身體的力量了阿?
如果沒有斜板的話
在練2頭的時候 可以拿張椅子~ 像這種[-/]形狀的
用椅子的椅背 把身體跟手臂隔開~這樣說懂我的意思摸?
這樣應該就比較少借到身體的力量了八?
斜板的原理好像有一點點跟椅子依樣~
這個方法是我聽人家說的~你可以練看看@@|
不一定正確喔~
另外2頭都沒成長的話 會不會跟營養有關係?
也許可以好好想想說:(
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| 4作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/04/05 07:28:28 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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問題1 是的
問題2 幫補 是訓練法中的一項 稱為 強力反覆訓練
由教練補助學員以標準的姿勢實施無法自行完成"額外實施次數"
比如你的二頭肌 你只能做20公斤6下 等你6下做完力竭我在幫你提一點力 讓你在做3下
此時會非常酸 加強刺激肌肉
幫補是要有技巧的 不是補的人用很大的力氣 做的人反而沒出倒力氣 這是最常見的
加油喔
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| 5作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/04/06 21:13:52 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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謝謝這兩位大大幫我解惑！小弟感激不盡>_<
昨天練二頭的時候集中意志，並且再度放慢速度，果然今天就酸漲了
要不是兩位，小弟我可能會灰心一陣子...！
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