鐵克健身網Take'sBodyGYM -我想請問訓練的問題，麻煩各位幫我看一下？

樓主:

2005/04/04 19:00:56

203.204.194.xxx

來自台北市
磅數 11.5磅
發文 1
註冊 2005/3/29
量級蠅量級
☆

我是剛練健身的初學者，現在正在斟酌練習的時間跟方式，我一個星期預備練習三天，想請問各位一下？選擇下列哪一個模式對一個初學者較適合？

模式A：上半身、下半身交替練習。例如：星期一練上半身，星期三練下半身，星期五練上半身、、、依此類推。
模式B：各部位分別循環練習。例如：星期一練胸、星期三練背、星期五練腳、、、依此類推。

教我的教練式是採取B模式的教學方式，但是我看了許多的文章都好像建議初學者先採用A模式，希望各位可以給我一點建議？謝謝～

回應

1作者	blues0908 (blues0908) ( )	2005/04/04 19:30:41	211.75.159.xxx
來自新竹縣磅數 129.9磅發文 148 註冊 2004/12/28 量級輕量級 ★★	新手我會強烈建議重量訓練必須要先導入練習慢慢漸進式的讓身體神經傳導以及肌肉組織拮蒂組織習慣之後再開始進入正式訓練以免受傷軟骨肌腱韌帶這三樣只要一但受傷將很難復原(無法) 如十字韌帶的開刀治療!! 暖身是避免受傷的最佳辦法運動前的伸展快走10分以空槓或是最輕組數先熱身2組我會建議您星期一腿星期二手臂(二頭三頭) 星期三休星期四胸及三角星期五休星期六背剛開始每一項目只做 1組 8-12下即可可配合有氧運動如快走30分或是腳踏車 30分以上加強心肺功能和降低體脂肪

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