| 1作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/04/06 20:14:58 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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一開始回覆力都會比較差
我不久前，剛開始練胸肌跟闊背肌，以及一些平常沒刺激到的肌肉的時候
第二、第三天幾乎酸到都動不了..差不多要四天以上才能恢復
現在差不多７２小時就完全好了
建議在酸痛的時候多做做伸展運動，也可以泡泡熱水澡
以上只是小弟膚淺的心得
還請各位大大指點
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| 2作者 |
 blues0908 (blues0908) (
) |
2005/04/06 21:01:22 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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我想 你應該多爬文才是喔 !!
運動後的伸展是肌肉回覆的開始訊息
每個動作 至少伸展25秒以上 (伸展 熱身(快走10分) 輕組數肌肉熱身2組 重訓完伸展)
讓你避免傷害 與 舒緩肌肉酸痛 以及增加 柔軟度
加油
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| 3作者 |
plaohow (plaohow) (
) |
2005/04/06 21:55:33 |
59.121.185.xxx |
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來自 新北市
磅數 43.6磅
發文 40
註冊 2004/9/10
量級 雛量級
★
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那輕組數熱身組的重量應該多少才好呢 剛又去爬一下文 不知道那篇文章沉到那裡去了....眼睛痛中 依稀記得是最大重量的15% 假設100磅就拿15磅當熱身組對嗎 那我拿30%就太重囉?
而凱子兄 胸跟背肌算大肌群吧 需要的天數好像比小肌群要久 我只是個小小的二頭肌就可以讓我痛這麼久 所以才在懷疑是不是訓練過度 重量拿太大
請各位前輩高人們 指引小弟所有的疑問吧....感恩....
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| 4作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2005/04/06 23:05:44 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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plaohow不知您是否剛接觸重訓，剛開始肌肉會較酸痛沒錯，像我去年夏天剛開始練時，晚上都只能躺在地板上睡也，因為睡在床上會不舒服，熱身組的目地是為了讓訓練肌群熟習訓練動作及充血，以避免突然大重量所產生的拉傷或扭傷，熱身組重量我也差不多，不過我都沒在記多重。如果你只是二頭肌在痠痛，那並不大礙，只要多伸展多休息，吃的夠，相信你的二頭肌就是要長大了，提供我的方式，二頭練４動作、各３組、10→8→6下，一次小肌群訓練別作太多動作，以避免訓練過度。
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| 5作者 |
plaohow (plaohow) (
) |
2005/04/07 08:10:55 |
59.121.191.xxx |
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來自 新北市
磅數 43.6磅
發文 40
註冊 2004/9/10
量級 雛量級
★
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edgar兄 重訓我以前有練過 但因為那時車禍掰咖都停了 可是肌肉群 感覺有不錯的發展了 體格的型都出來了 大約3個月前又開始在練 那這樣算是新手要以新手的方式來練嗎
但又因為工做關係 有時候會斷斷續續 但最少一個星期都練的到2次 上半身肌群 而也因為工作關係 這一個月變成2個禮拜一次 以30天來說 就是15號跟30號各一次 練完都痛蠻久的
而我的訓練方式跟您一樣 因為練的少 怕受傷 所以我2頭都只做一個動作 3組10-8-6(20磅-30磅40磅) 在請教凱子大跟edagar兄 你們剛開始這種狀況持續多久?
還是希望有前輩能詳解我第一篇及其它的疑惑....感激不盡
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| 6作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2005/04/07 12:41:27 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
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plaohow那你會酸痛很久是理所當然的，因為你訓練日隔間太久了，尤其是一個月才2次，肌肉並不會持續成長，但至少會大一點，我是一星期4~5天，身體已習慣酸痛了，所以沒有剛開始訓練那麼累了。如果你想有所進步，那在訓練部位酸痛恢復後，即可再度訓練，別間隔太久，其實訓練也不用花很多時間。加油
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| 7作者 |
advan6167 (alex) (
) |
2005/04/07 14:39:03 |
211.23.110.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 374.1磅
發文 46
註冊 2004/11/6
量級 中量級
★★★
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參考以上大家的經驗
老兄你就記錄一下健身的日誌吧
畢竟看了這麼多的文章
這麼多人的方法及課表
只有自己才排的出自己所需要的
就算現在的方式是錯誤的
你經歷過了就是種經驗
所以我的建議是你記錄你的健身方法組次重量
越詳細越好
起碼記錄一個月
再配合文章及別人的問題
相信你可以解決很多小問題
最後告訴你肌力是由肌耐力先練起來的
也就是說你如果底子不好必需先培養肌耐力
再去練肌力
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| 8作者 |
3422621 (彳艮女束又扌立) (
) |
2005/04/07 23:37:29 |
222.156.75.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 10.5磅
發文 19
註冊 2005/4/2 下
量級 蠅量級
☆
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請問是不是要等肌肉完全都不酸痛才可以在練.
最近在訓練做沒幾下~很容易就開始酸了.
但是力量還有.
不過體重好像有越練越輕.....耐耶安捏
不知道還可以在練下去嘛?
我已經連續2星期沒停了.
每天都有練.
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| 9作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/04/08 00:11:07 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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不..不行每天都練吧@@"
像我這種不務正業的混蛋學生
一個星期當中都會挑讀書比較累的兩天休息不做訓練(當然也要吃得比較少)
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| 10作者 |
cch (小寶) (
) |
2005/04/08 15:08:29 |
218.163.130.xxx |
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來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
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久久沒練
然後又開始練
真的會酸痛一週以上
不過那是正常的
但是身體習慣了以後
只有再加重才會有顯著的酸痛了
小弟蠻喜歡隔天的酸痛感
那好像有虛榮心
覺得有練到了啊
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| 11作者 |
look239 (肉牛杉) (
) |
2005/04/15 21:18:40 |
218.35.32.xxx |
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來自 台北市
磅數 16.5磅
發文 8
註冊 2005/3/16
量級 蠅量級
☆
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可是...
我最近2.3天有做
15下2組
20下2組
25下兩組
30下兩組
(我是拿一邊15P的長槓)
我好像都沒有痛的感覺
只是第2天肌肉比較累而已~
是我做的太輕~還是做太少天??
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| 12作者 |
cch (小寶) (
) |
2005/04/15 21:41:06 |
218.163.138.xxx |
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來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
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要做到隔天會有明顯疼痛
只有加大重量才行
但也有可能是姿勢的問題
不然您可以改變一下訓練方式
試試拿重一點
每組做6-8下
應該就會有差異了喔
如果連續幾天都做
建議做不同部位
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