鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教健身的時程計畫的修改

樓主:

2005/04/08 11:18:07

203.71.52.xxx

來自台北市
磅數 73.9磅
發文 49
註冊 2004/10/26
量級羽量級
★☆

小弟180cm.68kg，體型屬瘦高型(脖子長，肩膀窄)
因仍為學生不方便上健身房使用專業機械訓練
故僅以啞玲在家運動

近兩個月依照網站文章進行diy:
https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=16&p=class&pp=2

此種訓練方法屬於高強度的刺激
兩個月以來的確給了我身體上很大的改變
原本多年的瘦排骨與乾扁的情形改善了
尤以胸部與手臂的厚度增加許多
但即因方法高強度，文章指出進行不宜超過兩個月...
想請教的是
是否有不違背訓練原則的通用性訓練計畫
供小弟進行下一步的訓練?
小弟於bbs搜尋到:

星期1 4 胸三頭腹

星期2 5 背二頭腹腰

星期3 6 肩腿腹

日完全休息這樣

請問是適合一般日常常態的訓練計畫嗎?
或者有其它的原則方法呢?

實在是毫無頭緒
故在這裡po文求救
還請各位前輩指點
非常感謝

謝謝

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