| 1作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/04/11 23:06:35 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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嗯...我也想問同樣的問題
說實在，聳肩實在沒什麼樂趣XD！
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| 2作者 |
 marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/04/12 03:36:35 |
24.165.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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有靠機械式的練法..就是練胸肌的(雙臂伸直和大腿成90度那台)
然後你反方向坐 臉朝後屁股朝前 就是練到斜方了
我也不知道你們懂不懂@@ 好難解釋 那台機械應該有專屬名詞
懂的人請一下吧Q_Q
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| 3作者 |
recompress (小宇) (
) |
2005/04/12 11:08:28 |
210.59.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 73.9磅
發文 49
註冊 2004/10/26
量級 羽量級
★☆
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謝謝你的回應
除了機械式有其它練法嗎? 實在查好久都查不到...
我的斜方肌前側特別弱，斜方肌是有練起來了，但前方與上胸交接處就是凹下去一塊
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| 4作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/04/12 11:12:10 |
24.165.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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對耶 我也是用力的時候會凹一個洞 好醜喔>"<
不知道有什麼方法的可以把它練飽滿一點@@
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| 5作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/04/12 14:42:22 |
203.203.160.xxx |
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來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
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頸後推舉 自由重量的
不要用機械式的
每組8-10下 做6組
三角 斜方 一起變大
加油吧 各位 ^^
想要有鋼鐵般的身軀 要先有鋼鐵般的意志!!
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| 6作者 |
recompress (小宇) (
) |
2005/04/12 14:47:56 |
210.59.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 73.9磅
發文 49
註冊 2004/10/26
量級 羽量級
★☆
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似乎真的只能頸後推舉了
只是用啞鈴好像還是效率差了點
沒試過改天試試看
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| 7作者 |
62495588 (上海纯种肌) (
) |
2005/04/12 15:09:31 |
218.80.151.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 6.1磅
發文 6
註冊 2005/4/4 下
量級 蠅量級
☆
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斜方上端的练法：杠，哑铃，器械耸肩等
斜方下端的练法：杠铃划船，硬拉等
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| 8作者 |
hurriken (Nick) (
) |
2005/04/14 16:22:52 |
61.219.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 159.9磅
發文 118
註冊 2004/9/24
量級 輕量級
★★
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upper traps除了shrug這動作以外還有一些練法
在練脖子時可以練到
這裡可以參考
http://www.exrx.net/Articulations/Neck.html#anchor41337
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| 9作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/04/14 18:13:01 |
218.170.0.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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我自己有練一種是用啞鈴的....
兩手掌心是相對的....跟頸後推舉有點類似....只不過是用啞鈴往上舉的...
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| 10作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/04/14 18:18:39 |
61.228.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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我看到媽祖又出巡了•••
扛轎子練斜方肌效果不錯說•••
呵呵呵呵•••
我可能是蹲舉扛的重，所以斜方肌就醬子長出來•••，根本沒練聳肩就很大了。
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| 11作者 |
jackeyhwang817 (jackey) (
) |
2005/04/14 21:38:37 |
140.135.196.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 77.1磅
發文 133
註冊 2004/10/15
量級 羽量級
★☆
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練三角肌時練被都會練到ㄚ
我絕得聳肩不錯ㄚ
但是練太重時手有點拿不住ㄟ~
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| 12作者 |
3422621 (彳艮女束又扌立) (
) |
2005/04/14 22:48:44 |
222.156.70.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 10.5磅
發文 19
註冊 2005/4/2 下
量級 蠅量級
☆
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請問聳肩怎麼練??
手要拿東西嘛?
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| 13作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2005/04/20 01:04:35 |
61.230.63.xxx |
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來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
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手要拿東西阿 拿啞鈴 或杆鈴 用力把肩膀往上 能靠近耳朵最好
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| 14作者 |
suzukiami (JOEY) (
) |
2005/04/29 13:52:03 |
211.20.126.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 23.7磅
發文 21
註冊 2005/4/20
量級 蠅量級
☆
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練聳肩的時候是不是會用到三角輔助ㄋ
然後練三角的時候(舉啞鈴手心向前上推的)是不是會用到肩輔助ㄋ
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