| 1作者 |
 hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/04/12 14:32:30 |
203.203.160.xxx |
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來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
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首先 你要了解 三角 是很特別的肌肉
3角肌的神經不發達
所以1.很難控制出力 2.容易受傷 3.不太能感覺肌肉修復時的酸痛
也就是要確實訓練到3角不容易 因為他總是笨笨的 沒什麼感覺
對於三角 "確實"2個字格外重要
以下是我的建議:
<1>訓練前要充分熱身
至少要用輕的重量 熱身2組
以確保 1.不會受傷 2.接下來的訓練確實充分使用到3角
<2>訓練三角至少用3-4個動作
頸後推舉最重要 最好每次訓練都排進去
這個動作 採用能夠確實每組8-10下的大重量 做個5-6組
其餘動作自選搭配
每個動作都從輕重量往上做
也是為了確保 1.不會受傷 2.訓練確實充分使用到3角
<3>訓練完後最後一組找個重量很輕的槓片
做個20下的的側平舉 做到三角燃燒沒力為止
以上是我給你的建議 充分熱身 由輕到重 "確實"訓練到3角很重要喔
加油!! ^^
想要有鋼鐵般的身軀 要先有鋼鐵般的意志!!
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| 2作者 |
titus13 (太特斯) (
) |
2005/04/12 16:06:49 |
211.74.93.xxx |
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來自 台中市
磅數 87.2磅
發文 84
註冊 2004/10/23
量級 羽量級
★☆
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太感謝細漢仔了
解除我心中的疑惑
因為 我也覺得1.練三角肌很難出力
2.曾經練到受傷
3.怎麼練 幾乎都沒酸過
不知道各位能不能分享一下自己練三角肌的方法 自己覺得比較有效的??
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| 3作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/04/12 16:15:59 |
24.165.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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請問細漢仔兄 頸後推舉是主要練哪一快三角肌? (前、中、後)
謝謝^^
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| 4作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/04/13 14:16:49 |
140.116.201.xxx |
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來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
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To MarC兄:
頸後推舉主要是訓練 前 中三角
後三角:俯姿側平舉
練背多少也會用到後三角喔
三角的確不大好練
可以參考以下文章 有不錯三角訓練資訊
http://www.bodybuilding.com/fun/animalpak36.htm
大家加油 ^^
想要有鋼鐵般的身軀 要先有鋼鐵般的意志!!
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| 5作者 |
matthewlee (馬飛) (
) |
2005/04/13 21:17:32 |
202.92.186.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 56.4磅
發文 93
註冊 2005/3/2 上
量級 雛量級
★
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對! 我從來也抓不到三角肌有燃燒及酸痛的感覺, 還以為自己練不得其法
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| 6作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/04/13 21:44:09 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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小弟只用輕重量(10多磅)練三角肌
爲的只是增加耐力打拳，以及玩光線槍電玩XD"
感覺上還滿有用的@@
說到這個，上次去玩"吸血鬼之夜"...居然把最後魔王殺到1滴血的時候..我死了-_-game over！
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| 7作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/04/14 03:27:27 |
207.179.89.xxx |
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來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
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感謝細漢仔的精闢見解,我現在自己感覺用輕重量多組數比較適合我,用super set (包括lateral raise + front raise + seated press) 這三個合在一起做中間不休息,做三組就感覺肩膀在燃燒感覺血液衝到三角肌,目前是用十磅跟十五磅做
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| 8作者 |
7KEVIN (7KEVIN) (
) |
2005/04/14 06:52:30 |
24.16.128.xxx |
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來自 台北市
磅數 1097.1磅
發文 303
註冊 2003/3/22
量級 重量級
★★★★
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我覺得都可以試試看
看你適合哪一種
也可以交換做
一陣子大重量
一陣子小重量
也是很不錯的
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| 9作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/04/14 10:45:44 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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我的建議是:
如果三角要練的好,應該也要獲得如對待胸肌的禮遇
而不再是當個媳婦兒,在什麼動作之後排入三角訓練
尤其是頸後推舉的成績也像臥推一樣進步的話
您的三角一定會暴大的
朋友都叫我三角不要再練了,而我也只是一週練一次肩膀
而以啊!給肩膀公平的待遇應該是三角進步最大的關鍵
朋友,參考看看吧!
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| 10作者 |
hurriken (Nick) (
) |
2005/04/14 16:26:56 |
61.219.36.xxx |
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來自 台北市
磅數 159.9磅
發文 118
註冊 2004/9/24
量級 輕量級
★★
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請問三角几也有super set?
不是拮抗肌才有?
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| 11作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/04/14 17:06:32 |
61.228.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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Super-set ，定義為連續不休息實施兩個不同的動作。
訓練同一肌群(健美協會稱之為『複合組數』)─Shoulder press加Dumbbell lateral raise
訓練相反肌群─Shoulder press加Lat pull-down
訓練上半身與下半身肌群─Shoulder press加Lunge
還有•••
以無間斷方式連續操作三種不同動作，通常用來訓練同一肌群，此招在健身界通稱『三組組合訓練』。
英文為Tri-set system，跟Super-set system是不同的。
至於三角肌的訓練，我想先抓到肌肉的感覺，再增加負荷是比較適當的。
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| 12作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/04/15 02:33:56 |
207.179.89.xxx |
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來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
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叛國賊兄說得很好,三角肌是應該認真得對待並且加強訓練,因為幾乎每一個跟上半身有關的動作都需要用到三角肌來輔助,而且三角肌對於想要體態成為倒三角形的健美人而言是不可或缺的
突擊者兄,真是不好意思,那我的課表應該叫做 tri-set system
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