| 1作者 |
 cch (小寶) (
) |
2005/04/17 21:48:49 |
218.163.130.xxx |
|
來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
|
不一定上半身的訓練都會操到3頭耶
就算有用到也都是輔助性質
很快就復原了
再找一次專門練2.3頭
這樣就會快快長大了喔
|
| 2作者 |
joe1011 (joe) (
) |
2005/04/20 00:31:02 |
222.157.148.xxx |
|
來自 台中市
磅數 28.1磅
發文 46
註冊 2004/10/12
量級 蠅量級
☆
|
小寶大大，可以請教你三頭你概會作那幾種動作嗎．．
|
| 3作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2005/04/20 12:02:08 |
59.112.199.xxx |
|
來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
|
三頭 訓練動作ㄝ很多阿
首頁 右邊的圖有
但 我比較喜歡 雙杆支撐 窄臥推舉 跟滑輪三頭肌下拉
|
| 4作者 |
cch (小寶) (
) |
2005/04/22 11:18:18 |
218.163.137.xxx |
|
來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
|
joe兄
小弟主要會做滑輪下拉
然後做架橋式板凳撐體
這兩種我都做至力竭
效果不錯
可至*訓練與動作*參考喔
如果做完三頭再做二頭
會很爽喔
僅供參考
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/04/22 18:56:40 |
218.184.22.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
|
小弟喜歡用 坐姿三頭肌伸展
因為這個動作幾乎只用到三頭肌而已
很輕的重量就可以受到很大的刺激
|
| 6作者 |
cch (小寶) (
) |
2005/04/23 16:57:57 |
218.163.131.xxx |
|
來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
|
很多大大都說過
休息也是很重要的
現在小弟正漸漸體會這個重點
像小弟昨天是練背及胸
因為這兩者的輔助剛好是2.3頭
所以小弟會先休息一天
明天才練2.3頭
肌肉有充分的休息及營養
才會快快長大喔
|
| 7作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/04/27 09:46:20 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
練三頭是最爽的!
當然,三頭也最阿沙力,給人最大的回饋
如果訓練是從星期一開始
我會排胸部訓練,當然胸部訓練會使三頭得到刺激
這時有兩條路可走,一:是接著練背或二頭
二:是可接著練三頭
當然,較合理的方式是接著練背或二頭
但是星期二也許只能練腿,感覺好像不太爽!
沒關係,我們就接著練三頭看看,看後續有何發展?
發展就是星期二可以盡情做背部,
或可以儘情做腿部,還可以加入二頭呢!(主題好像偏了)
重點來了,經過星期一二的操練,星期三是大吃特吃的日子
星期四五可安排什麼大餐呢?
如果這一週我把重心放在背部訓練
星期四我會做肩膀及三頭(不做直立槓玲上提)
就是說我再星期四絕不做任何"拉"的動作(拉肚子除外)
這樣星期五就能發揮最好的戰力來訓練背部,
但是如果這禮拜要操一下三頭
我就會星期一練胸+背或二頭+三頭
星期二練腿,星期四練肩+背
星期五只練三頭(星期六可休息或練腿)
有一天獨立練三頭是最爽的了!
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved