鐵克健身網Take'sBodyGYM -怎麼在家使用啞玲練背肌呢？

樓主:

CHRIS0711 (CHRIS)( )

2005/04/19 14:56:19

59.113.169.xxx

來自台南縣
磅數 17磅
發文 11
註冊 2005/4/7 下
量級蠅量級
☆

我都是自己在家練的，自己有一組啞玲
練上半身都還蠻夠的，可是背部就不知道怎麼練了，
難道練背部就一定要上建身房嗎？
有哪位前輩有用啞玲練背肌的方法呢？

回應

1作者	BATISATA (BATISATA) ( )	2005/04/19 15:23:02	220.142.4.xxx
來自台南市磅數 21.9磅發文 24 註冊 2005/4/15 量級蠅量級 ☆	啞鈴單臂划船吧...我都是這樣練背部的...用來練背擴肌的... ㄧ邊60磅來練...我是覺得用重點的重量練比較有感覺... = =
2作者	marcism (ＭａｒＣ) ( )	2005/04/19 16:10:00	24.165.59.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	哇哩勒 1樓大大真猛我好虛喔...30磅就好累了Q__Q 而且感覺還用錯地方使力三角肌比背酸..還在研究如果用背出力~_~
3作者	BATISATA (BATISATA) ( )	2005/04/19 16:34:48	220.142.4.xxx
來自台南市磅數 21.9磅發文 24 註冊 2005/4/15 量級蠅量級 ☆	嗚..我也是練了好久..背才有感覺的..起初都會這樣..練的三角肌比背還酸... 但練久了..慢慢的..感覺就來嚕..哈哈!
4作者	wantsai (jeff) ( )	2005/04/19 19:26:23	218.169.50.xxx
來自新北市磅數 41.6磅發文 79 註冊 2002/12/27 量級雛量級 ★	出力方式不對啦,初學者常犯的錯誤,記得是先用背肌將啞鈴抬起,手臂再順勢抬起使背肌達到收縮,停留一下再慢慢放下,做對了你會覺得30p像吃飯一樣
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5作者	jackeyhwang817 (jackey) ( )	2005/04/19 19:32:14	140.135.196.xxx
來自桃園縣磅數 77.1磅發文 133 註冊 2004/10/15 量級羽量級 ★☆	我絕得適用備將手順勢提起之外，還要在加一點向內夾的動作這樣好像會更有感覺喔!!
6作者	CHRIS0711 (CHRIS) ( )	2005/04/19 20:26:22	59.113.169.xxx
來自台南縣磅數 17磅發文 11 註冊 2005/4/7 下量級蠅量級 ☆	那我可能也是出力方式不對吧絕得每次都是三頭跟肩比背出的力還多
7作者	marcism (ＭａｒＣ) ( )	2005/04/20 02:30:15	24.165.59.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	剛剛在家試了一下再次體會之後好像有點進入狀況了謝謝4、5樓大大解說！順便問一下，"先用背肌將啞鈴抬起,手臂再順勢抬起使背肌達到收縮"，那是上臂和前臂成90度嗎？多謝！
8作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2005/04/20 03:30:53	218.184.22.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	我都用70p作9下..因為我本來背就比較壯@@" 不過作到最後手都快抓不住啞鈴了~"~考慮未來用拉力帶.. 練背的話我覺得引體向上實在很不錯只要那麼一跟單槓(有賣那種300元可以裝在家裡的) 靠自己體重就可以練了～(而且我又胖XD所以強度大)
9作者	marcism (ＭａｒＣ) ( )	2005/04/20 06:34:51	24.165.59.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	嗯嗯 chin-up 強度真的夠可是好像也要三角肌輔助?? 到底是三角肌先沒力還是我的背沒力我也分不清楚=0= 凱子大大你怎麼吃胖的阿=__= 我也好想再吃壯一點肌肉量少的可憐>"<
10作者	wantsai (jeff) ( )	2005/04/20 14:53:41	218.169.50.xxx
來自新北市磅數 41.6磅發文 79 註冊 2002/12/27 量級雛量級 ★	MarC 你可以參考健身房手頁右上方的插畫狀漢圖去點選這六大區塊裡面有很好的動作指導,可以參考,加油!@v@
11作者	wantsai (jeff) ( )	2005/04/20 14:59:41	218.169.50.xxx
來自新北市磅數 41.6磅發文 79 註冊 2002/12/27 量級雛量級 ★	請教 kevin~ 你所說的300元可在家裝的單槓在那可以買得到? 是否可以請你po 一下照片平常我都是利用晚上到公園溜狗時順便練引體向上(因為公園有單槓) ps:怕路人認為~奇怪這麼晚不睡覺還跑出來拉單槓! 感謝您!

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