| 1作者 |
 marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/04/19 16:35:05 |
24.165.59.xxx |
|
來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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沒錯 這也是我心中一個很大的疑問...我有一點點線條，但也是小隻佬，增多了又怕都是肥肉。希望能有大大能詳盡為我們解說，感激不盡！
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| 2作者 |
BATISATA (BATISATA) (
) |
2005/04/19 16:42:07 |
220.142.4.xxx |
|
來自 台南市
磅數 21.9磅
發文 24
註冊 2005/4/15
量級 蠅量級
☆
|
我也是瘦瘦的肌肉線條很明顯但..就是沒肉..
但不是有肥肉才可以練肌肉嗎...?
肌肉量不夠..很難出現大肌肉線條...
唉...我身邊的胖朋友羨慕我怎麼吃都吃不胖..
而我是羨慕他隨便吃就可以隨便胖... = =
|
| 3作者 |
cch (小寶) (
) |
2005/04/19 16:46:36 |
218.163.133.xxx |
|
來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
|
2樓的大大說得沒錯
就是因為如此
小弟才覺得很奇怪
到底那些胖胖大隻老是怎麼回事
健身房蠻常看到的耶
a先吃胖卻驚覺練不下去
b原本就很胖
c曾經練得很好..後來鬆懈就垮了
|
| 4作者 |
tc2000 (熱愛健身) (
) |
2005/04/19 17:27:13 |
140.134.64.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 74磅
發文 103
註冊 2004/12/16
量級 羽量級
★☆
|
我真的覺得要變大隻很難，除了要加強訓練之外呢，還要注意訓練的方法，同時也要兼顧飲食，休息，對於一個學生來說，滿難做到的。然而要降體脂肪呢，我倒是覺得比較簡單，就節制一下飲食，常常作有氧運動，每次都持續三十分鐘，很快的線條就會比較明顯了。如果要同時加大尺寸和降低體脂肪，對我來說太難了!
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| 5作者 |
middle (middle) (
) |
2005/04/19 17:54:04 |
163.29.26.xxx |
|
來自 宜蘭縣
磅數 95.5磅
發文 113
註冊 2004/12/12
量級 羽量級
★☆
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尺寸大-大隻佬-胖胖-肥胖
或許在台灣練的很大體脂肪又很低的人是少之又少，但是練的大的人就說他是肥胖似乎不太公平，在我的感覺甚至是一些練不大的人的酸蔔萄心理及藉口。
中國人很愛找藉口：
甲：哇!那個人練的很不錯喔!
乙：唉!他本來骨架就很大，要是我的骨架也那麼>>>>>>>>>>>
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
甲：哇!那個人練的好大隻喔!
乙：喂!那都是油好不好
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
或許有些人本來就不想大隻，但是會花心血上健身房的人誰不想多長點肉，體形猛一點(不一定是很大隻)，唉!所以喔，小寶兄的問題可能還是要由一些胖胖大隻佬來回答了，呵呵!
|
| 6作者 |
adolph (Adolph) (
) |
2005/04/19 18:01:25 |
219.84.77.xxx |
|
來自 台南市
磅數 48.9磅
發文 60
註冊 2005/2/2 下
量級 雛量級
★
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某大大名言：要壯就不要怕胖
某大大名言：胖是壯的必經之路
某大大名言：增肌不增脂∼難，減脂不減肌∼也難！
要克服心中此障礙，才能達到「壯」的領域。
若增重後減脂減不下來，那是自己毅力的問題。（身體健康有問題的不算）
曾肥過（83kg，無啥肌肉）：狂減25kg
曾瘦過（58kg，毫無肌肉）：狂增20kg，正往壯的方向邁進。
在增加的20kg中，肌肉與脂肪的迂迴，先增重，再減脂，再增重，再減脂…
看著游泳圈消去，肌肉增加，這是付出心力最大的報酬。
大家一起加油ㄅ！
|
| 7作者 |
cch (小寶) (
) |
2005/04/19 18:42:27 |
218.163.133.xxx |
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來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
|
小弟很想大隻
可是就是怕方法用錯或自己能力不足
所以有此一問
練得大隻與肥得大隻
小弟應可以略為分辨
只是後者較多
小弟很怕變成那樣
小弟發言應該沒有酸葡萄心理吧
是真的有疑問
請大大幫忙啊
並不是小隻就一定會酸葡萄耶
我也看過有人小隻卻很結實
我也是很羨慕
所以會再多做幾組加油
|
| 8作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/04/19 18:44:36 |
211.23.84.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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回樓主小寶兄，如果你練健身不是太認真的話，其實不用對尺寸有所迷思。
|
| 9作者 |
cch (小寶) (
) |
2005/04/19 18:54:23 |
218.163.133.xxx |
|
來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
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回樓上大大的話
這次我很想認真
但怕方法方向錯誤
變成自己無法控制的局面
故有此一問
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| 10作者 |
wantsai (jeff) (
) |
2005/04/19 19:19:18 |
218.169.50.xxx |
|
來自 新北市
磅數 41.6磅
發文 79
註冊 2002/12/27
量級 雛量級
★
|
健身是慢慢累積下來的不要想一飛登天~
想要尺寸大與線條是要靠努力來的,或許每個人的看法不同,
所以只須跟自己比較就好了,除非要走上比賽之路,
對於別人純欣賞就好了,練的好的我們給他讚賞,練不好的我們給他打氣鼓勵,
最重要身體是自己的!
|
| 11作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/04/19 20:20:18 |
211.23.84.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
|
如果很在意尺寸，想要練大隻的話，在這方面我不是很懂，但我有一些想法：
我也想要練大隻，只是我的做法是"慢慢增重，穩定成長"，雖然進步不是很快，但我不會急速增加自己的體重。
如果擔心增胖後會變成肥肥大隻，這其實要看你自己，我建議如果練到一個階段，訓練強度可以做的"夠強"(如力量夠大，做的重量夠重，姿勢夠標準)，這時我認為你可以考慮迅速增胖，如果真的想要練大隻，線條可以以後再考慮。
訓練強度是一個重點，但是要夠大重量。
在飲食方面，可考慮增重奶粉、乳清或肌酸等營養品，休息也很重要。
以上只是小弟我的看法，可能有不妥的地方，決定在你，一起加油囉！
|
| 12作者 |
ken0955861008 (Kenny) (
) |
2005/04/19 21:04:38 |
61.56.182.xxx |
|
來自 新北市
磅數 105.3磅
發文 42
註冊 2004/10/15
量級 羽量級
★☆
|
尺寸大並不代表練ㄉ好
本人也相當厭惡脂肪高到嚇人還穿背心出來污染別人ㄉ眼睛ㄉ怪咖...
但還是會在路上見到一些走健力方向ㄉ人
畢竟他大隻也是經過長期不斷苦練出來ㄉ結晶
像那種ㄉ我一樣會投以尊敬ㄉ眼神
因為他至少還是有苦練ㄉ一段過程.
真正厭惡ㄉ是...
明明就懶ㄉ練...沒恆心練
然後看到健身同好就狂打嘴砲雞蛋裡挑骨頭...
尺寸中等線條不錯ㄉ說"又沒多大"
尺寸大線條不明顯ㄉ說"那是胖好不好"
尺寸大又明顯ㄉ說"唉唷~~肌肉男ㄝ~~好噁心ㄛ"
然後回顧他自己...
不過是ㄍ什ㄇ事情都做不好ㄉ弱者樣貌...
真正會以讚嘆眼光ㄑ欣賞ㄉ大概就是自己ㄉ朋友還有少數一些人吧
難道...現今大學就真ㄉ是專門孕育出這樣ㄉ大學生ㄇ...
難道...自己做不到就一定要用批評來掩飾自己ㄉ無能ㄇ...
唉~~
|
| 13作者 |
cch (小寶) (
) |
2005/04/19 21:21:54 |
218.163.133.xxx |
|
來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
|
明明就懶ㄉ練...沒恆心練
然後看到健身同好就狂打嘴砲雞蛋裡挑骨頭...
尺寸中等線條不錯ㄉ說"又沒多大"
尺寸大線條不明顯ㄉ說"那是胖好不好"
尺寸大又明顯ㄉ說"唉唷~~肌肉男ㄝ~~好噁心ㄛ"
然後回顧他自己...
不過是ㄍ什ㄇ事情都做不好ㄉ弱者樣貌...
真正會以讚嘆眼光ㄑ欣賞ㄉ大概就是自己ㄉ朋友還有少數一些人吧
難道...現今大學就真ㄉ是專門孕育出這樣ㄉ大學生ㄇ...
難道...自己做不到就一定要用批評來掩飾自己ㄉ無能ㄇ...
唉~~
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不知道這位大大是不是在說小弟
如果是的話
可能是小弟措辭不當
引起大大的誤會了
如果不是的話
小弟也很不喜歡您說的那種人
小弟都是一個人去健身房
一週去4次..每次1.5小時
每次練不同部位
雖然不夠努力
可是正在加油中啊
當然也不希望走冤枉路
因為一個人
也比較有時間觀察裏面的眾生相
三人行必有我師
見賢思齊
見不賢而內自省也
小弟絕無看扁任何人的意思
言語不慎
請大大們見諒
|
| 14作者 |
sasedgar (edgar) (
) |
2005/04/19 22:10:45 |
221.169.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
|
小寶：你的問題很簡單，只要控制好一個星期增0.5~1公斤，食物方面儘量少油少炸，加上你一週4次+1次有氧，放心吧，不會變成胖子的，反而能有效增加肌肉量，而控制總熱量本版上就有方法，你可以去看看。先給自己定一段時間達到要增重的體重，再來減脂修線條。
一般肌肉歷經的過程是：肌肥大→塊狀→線條。
到目前為止我覺得訓練動作才是關鍵，要使肌肉各部位都受到最大刺激，才會有型且有效增大。參考^^
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| 15作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/04/20 02:22:20 |
24.165.59.xxx |
|
來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
|
edgar大大
到目前為止我覺得訓練動作才是關鍵，要使肌肉各部位都受到最大刺激，
您所說的是 動作要做的標準 意志集中在要練的肌肉上 不要偷機 不要借力使力 是這個意思嗎？
謝謝！
|
| 16作者 |
gym8546 (max) (
) |
2005/04/20 08:44:33 |
61.70.70.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 51.5磅
發文 46
註冊 2005/4/19
量級 雛量級
★
|
我也有同感 尺寸大小我是覺得依照每一個人得身材比例而定的 大部分看到的大隻佬只是大 肌肉品質不佳 體脂肪太高 而且我認為練肌肉一定要慢慢來 3.5年內突然變大 我是覺得不太健康
畢竟肌肉成長是需要時間的 這個觀點不知道對不對純粹個人意見
|
| 17作者 |
middle (middle) (
) |
2005/04/20 12:05:10 |
163.29.26.xxx |
|
來自 宜蘭縣
磅數 95.5磅
發文 113
註冊 2004/12/12
量級 羽量級
★☆
|
已經有位大大針對本討論另立主題回覆，其實練健身的人只要是曾下苦心辛勤訓練者，不管他練的像胖胖大隻佬或是精壯小皮猴都是值得被尊敬的，必竟他們曾經努力過，主要是你想練成什麼樣，你的練訓能讓你達到你所想要的目標嗎?
小寶兄小弟以下個人的一些想法可能會比較不中聽，但皆是肺腑之言，如不當或得罪之處尚請見諒及指正。
174公分、62公斤說真的這樣的身材穿上衣服是剛全看不出是有練過的，以這樣的身高、體重就算体脂肪不到10不穿上衣時也很難看出訓練成果，在健身房混了二年練成這樣子真的有檢討的必要了，除非你根本就不想變大隻，可是你的發言又是渴望變大隻，如果你能練到174公分75公斤左右體脂就算是在11、12間甚或在13我想看起來應該就很不錯了，有計劃的訓練要在二年內達到這樣的目標應不難，只要能掌握三大原則的話(正確的訓練、適當的飲食、充分的休息，這些在站上已經有很多的文章有詳盡的解說了)應能達成。
茲臚列在健身房中所見之訓練錯誤態樣數點供參：
1.不確實或錯誤的訓練動作(不確實的訓練動作直接影響訓練成效，錯誤的訓練動作非但無法訓練到目標肌群更可能造成傷害)。
2.不認真的訓練(常見到健身房來了一群學生，四、五個人輪流使用一台史密斯機，其他的也不去練，一邊聊天一邊做，每個人的組間休息時間又高達五分鐘，一群人練完三組小弟我已經下課了)。
3.使用非自已能力所及之重量作訓練(雖然超負荷是進步的必經之途，但是有些人超的太離譜了，一昧的加重重量，根本無法完成動作，施力的肌肉已經不是落在特定訓練肌群上了，動作明顯走樣，看了都讓人替他擔心)。
4.注意力未集中於訓練目標肌群(
有點時要辦待續
|
| 18作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2005/04/20 12:13:43 |
59.112.199.xxx |
|
來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
|
伬吋大固然好 落有型 有線條 那最好不過囉~
|
| 19作者 |
dreamviva (剛腕稱霸世界) (
) |
2005/04/20 12:47:34 |
218.170.4.xxx |
|
來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
|
我看跟臉也有很大的關係....
臉很大....身體也很大...那看起來一定是個大胖子....
臉小...身體大...那視覺效果達到嚇人的效果...
|
| 20作者 |
cch (小寶) (
) |
2005/04/20 12:59:06 |
218.163.140.xxx |
|
來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
|
小弟非常感謝大大們的回應
小弟也覺得自己很混
小弟第一次參加健身是2年前在台北某亞*山大
前後持續了近3個月
後來因工作關係無法繼續
今年過年完後驚覺身材變形
所以在老婆鼓勵之下
又報名了健身房
雖說前後有2年
可是狀況如此
工作賺錢很重要沒辦法
小弟從未看不起大隻佬或任何人
每個人也有權選擇他要成為的形
言語得罪多多包涵
像我
我真的只想要約65-68公斤左右
而身上不要有贅肉
小弟已經有點年紀了
新陳代謝較慢
所以很怕控制不住
怕胖了減不回來
肉對我來說是一種負擔啊
謝謝各位大大們的指教
我會盡力去做的
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