| 1作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/04/21 19:52:51 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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啞鈴的重量可以加重到作10下以下
練一兩個星期就差不多可以加重一次重量
不然肌肉不會變大塊
自然體重也不會增加
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| 2作者 |
wisejet (dick) (
) |
2005/04/21 20:02:20 |
61.218.73.xxx |
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來自 台北市
磅數 136.1磅
發文 118
註冊 2004/1/4 上
量級 輕量級
★★
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請問一下:只在家中練嗎?還是也會到健身房練?
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| 3作者 |
 new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/04/21 21:05:29 |
61.228.220.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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如果是要增重，十五下有點多，八到十二下就很不錯了，重量應該再加重一些，建議買組合試啞鈴，如此隨著力量的進步，可以不斷添加重量，要大也要有適當的重量刺激•••
當然如果只是要大，休息時間可以不用太短•••，不然初期操縱大重量時根本就做不完，雖然重量不是一定的，我曾經用二十五到三十磅的啞鈴將手練到十七吋半，所以重量只是一個變大的因素，也不是絕對，可以使用超級組數或巨大組數•••等理論，我試用過覺得效果挺好，試試看吧！還有•••腹肌不用每天練吧•••太操了說。
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| 4作者 |
suzukiami (JOEY) (
) |
2005/04/22 10:25:19 |
211.20.126.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 23.7磅
發文 21
註冊 2005/4/20
量級 蠅量級
☆
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給SICK
都只有在家練
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| 5作者 |
suzukiami (JOEY) (
) |
2005/04/22 10:37:13 |
211.20.38.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 23.7磅
發文 21
註冊 2005/4/20
量級 蠅量級
☆
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凸擊者大大
那想請問一下..我這課程是練大還是還是型ㄋ..那我假如都舉到力喝會不會太操啊
我會去買組合試的..休息時間不用短是休息久一點的意思ㄇ
那只是大而已會不會看起來只是肉ㄋ??
隨然肌肉會緊繃..還有就是我的手之前有練隔一天或二天就超酸痛的
但是我前幾天練明明就練到很累了拿水會抖..但是隔一兩天去不怎麼酸痛為什麼ㄋ
是因為我在練後有按摩或伸展的動作才會這樣嗎
還是以後練玩做一下伸展就好ㄌㄋ?
還有練大以後才修線條是嗎..那以後邊練大邊修線條..不是要練很多不一樣的和多時間而超過了60分鐘的特別時間ㄋ
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| 6作者 |
wisejet (dick) (
) |
2005/04/22 12:05:03 |
218.184.97.xxx |
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來自 台北市
磅數 136.1磅
發文 118
註冊 2004/1/4 上
量級 輕量級
★★
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我是DICK NOT "SICK"，謝謝。
因為都在家練的話，啞鈴重量太輕了，應該照突擊者的方法做調整。你的練法應該無法增加肌肉，尤其是你說現在即使練的很累也不酸痛，表示肌肉已經適應了，應該加重量並確認動作的準確。
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| 7作者 |
suzukiami (JOEY) (
) |
2005/04/22 14:45:28 |
211.20.125.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 23.7磅
發文 21
註冊 2005/4/20
量級 蠅量級
☆
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I AM SORRY MR DICK
我知道了...那如果我加重這個課程有用ㄇ
還有只是大會大的好看嗎
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| 8作者 |
wisejet (dick) (
) |
2005/04/23 00:04:25 |
211.23.144.xxx |
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來自 台北市
磅數 136.1磅
發文 118
註冊 2004/1/4 上
量級 輕量級
★★
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我覺得從瘦的身材開始正規的鍛鍊；注意練、吃(碳水化合物，蛋白質，適當的脂肪，千萬不要把吃胖跟增重的意義搞混)及休息的人都是又大又漂亮，像我這種本來就胖的人才會有光大不漂亮的問題。
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