鐵克健身網Take'sBodyGYM -有氧減脂體重減了但體脂卻沒少??

樓主:

2005/04/24 18:51:57

59.120.2.xxx

來自台北市
磅數 5.7磅
發文 5
註冊 2005/4/24
量級蠅量級
☆

我是一個肥胖者.體脂過高大約在38-40之間.175公分體重95公斤.練舉重已經兩年多了.看很多文章及討論都說有氧可以減脂.但在我身上好像有點問題.
吃方面
兩個月前我改一天吃6餐.三餐正餐(一份水煮肉配水煮菜或麥片).餐與餐之間喝乳清蛋白.一天的熱量控制在2000卡左右.
運動方面
1.3.5下午做重量訓練60-90分.練完吃一份高蛋白.2.4.6一早起床慢跑30分.跑完一小時內不吃東西
經過兩個月的時間.體重輕了5公斤.線條也好看多了.但體脂竟然只少1-2個%
這是我最苦腦的問題.難到有那個地方錯了嗎.
還有一個問題.我發現晚上睡前體脂最低.但一早起床體重輕了大約0.6到0.8公斤.可是體脂反而比晚上睡時高3-5%
體脂計請人檢查過沒問題.那問題在那呢.
聽說健美先生半夜都還起來吃一份高蛋白.我是沒那麼誇張.不過睡前會吃一份.約100卡
到底那出了問題呢.

回應

1作者	minglung2003 (Lung) ( )	2005/04/24 19:22:54	202.175.164.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	dakb兄,你好,我也是在修身中,我1個多月減了25磅,我的方法看來同你的差不多你要注意的是碳水化合物的量,一定要少,但因為你要運動,所以又不能不吃碳水化合物如果你的碳水化合物已經很低,蛋白質很高,這樣應該沒有問題,甜食也一定不要吃,因為糖也是碳水化合物跑步就要天天跑,重訓後跑半小時,休息不重訓那天跑一小時,速度一定要慢還有你的體脂計是否電子的那些?我也有1個,但是我也覺得不太準,用來玩玩就好了,因為我減了25磅,肌肉線條也很清晰,但測量後只是少了幾%,跟本沒有可能,肌肉線條清晰,減的多數是脂肪,不可能減25磅,有20磅是肌肉,所以不要在意那些數字,那只會另自己沒有信心,影響心情,那個體脂計不要用了,還是看自己身體線條吧
2作者	dakb (dakb) ( )	2005/04/24 19:41:01	59.120.2.xxx
來自台北市磅數 5.7磅發文 5 註冊 2005/4/24 量級蠅量級 ☆	是ㄚ是ㄚ...就是那種按一按身高站上去那種電子式的...不過我朋友50多公斤站上去體脂才18耶...莫非它是認為體重超過體脂就+ + +上去了... 甜食我很少吃.也不喝飲料.只喝白開水.那照這麼說我的吃法與訓練方式並沒有錯誤囉. 再來就是晚上睡前是否該喝一份高蛋白呢.我不想讓好不容易練來的肌肉損失掉.但又怕這100多卡會增加脂肪??還有就是有氧後一小時不吃東西是否正確??還是可以吃一份高蛋白(100-130卡)呢??
3作者	marcism (ＭａｒＣ) ( )	2005/04/25 11:00:15	24.165.59.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	有氧運動後補充一份高蛋白我想可以避免肌肉分解吧.. 至於肥胖型有兩種..可因個人的體質去判斷是哪一型.. 您可依下述文章判斷您是脂化型or糖化型。該少吃澱粉還是脂肪？你減對方向了嗎？　　⊙盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任／春暉醫星球顧問）　每一個減肥的人都會很訝異，為何我飯、麵包、點心吃很少還是瘦不下來？或我肉、油脂都很少吃，只吃青菜同樣瘦的慢？最新的臨床發現，其關鍵點在於身體對食物能量的轉化及儲存是屬於脂化型或糖化型的那一型？如果是脂化型肥胖，少吃澱粉還是不會瘦；如果是糖化型肥胖，就算不吃肉也照樣胖。脂化型若你屬於脂化型，你身體會趨向把食物中的油脂直接轉換成脂肪儲存，所以你飯、麵包、點心吃很少還是瘦不下來。糖化型若你屬於糖化型，你身體會趨向把食物中的糖類澱粉直接轉換成脂肪儲存，所以你肉、油脂都很少吃，只吃青菜同樣瘦的慢。而且隨著你減肥的過程，這種身體能量轉換的方式會改變，若一直攝取同類的食物，只能瘦到一定程度，就瘦不下去，而且幾乎每個人都會遇到同樣的問題。你屬於脂化型肥胖OR糖化型肥胖？如何簡單分辨你是屬於那一型？若你BMI > 30，男性腰圍 >85 cm，女性腰圍 >90cm，你可以少吃糖類澱粉，若6星期體重下降超過2公斤而且感到身體很輕鬆，表示你真的屬於糖化型，反之屬於脂化型。當然更準確的還是要請肥胖專科醫師幫你抽血作檢查，就可知道你是屬於那一型，讓你減對方向，輕鬆又愉快。趕快試看看，會有你異想不到的驚奇！ ﹝資料來源：春暉醫星球﹞ -Reference- http://tw.health.yahoo.com/050418/58/1pr1j.html
4作者	minglung2003 (Lung) ( )	2005/04/25 11:53:47	202.175.180.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	我也有在睡前喝乳清蛋白一份,但沒有影響減脂,我想100卡不會有影響我聽很多人說有氧運動後45分鐘不可進食,但我覺得45分鐘太久了,不補充不行,所以我都會喝乳清蛋白,最多不吃碳水化合物就是了,有時太餓就會再加兩個雞蛋白,因為減脂不能太餓,餓會有可能流失肌肉現在最主要是蛋白質一定要足夠,碳水化合物一定要低,這樣下去等遲些看看效果怎樣,再調整一下.
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5作者	holt (holt) ( )	2005/04/25 20:51:02	222.250.197.xxx
來自雲林縣磅數 61.7磅發文 43 註冊 2003/4/23 量級羽量級 ★☆	你用的那種依照我的經驗他是看你的體重顯示的所以基本上完全沒有有可信度
6作者	dakb (dakb) ( )	2005/04/26 07:44:20	59.120.2.xxx
來自台北市磅數 5.7磅發文 5 註冊 2005/4/24 量級蠅量級 ☆	謝謝前輩們的指點.經過修正一個月後看看成果再向前輩們報告~~ 另一方面有氧理想的心跳是220減年齡=最大心跳率的65-70% 我34歲這樣算起來220-34=186 186的65-70%=120-130 但用公式算起來卻變成140-158??(他是用最大心率的75-85%) 有氧運動與減脂篇 https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=39&p=class&pp=8 所以問題來了.. 最有效的減脂有氧到底是應該是~~ 最大心跳率的65-70%??還是75-85%...呢?? 還有就是固定心跳率的前題下.騎健身車與跑步機的效果是否一樣?? 感謝..
7作者	minglung2003 (Lung) ( )	2005/04/26 09:50:13	202.175.6.xxx
來自港澳地區磅數 498.6磅發文 614 註冊 2003/4/10 量級中量級 ★★★	你的心跳率問題我覺得是小問題,120-130或是140-158都是可以的,這兩個算法我覺得都是可以的,我一開始都有和你一樣問題,但細心想一想其實相差的數目是很少的,所以我現在的目標心跳是130-150,都是你這兩個數的中間數,這樣我覺得符合第一個算法,又符合第二個算法的心跳其實你不用在意那小小的數字,不要當自己是個機器人,或是電腦,數字多了少許不會死人的
8作者	dakb (dakb) ( )	2005/04/26 15:26:14	59.120.2.xxx
來自台北市磅數 5.7磅發文 5 註冊 2005/4/24 量級蠅量級 ☆	言之有理.這個問題困擾了我許久.不過聽您這麼一說就覺得其實並不是那麼重要了.而真正重要的是自己照鏡子的感受.因為鏡子中的我會告訴自己成果如何.我越來越能抓住那種感覺了.謝謝您.
9作者	terrenlai (Terren) ( )	2005/04/27 04:42:17	61.228.193.xxx
來自台北市磅數 53.6磅發文 47 註冊 2004/7/13 量級雛量級 ★	電子體脂計是利用電阻的原理, 你身體內的水分多寡會造成直接性的誤差. 會建議你每次測之前禁食4小時並排便排尿以作基準
10作者	marcism (ＭａｒＣ) ( )	2005/04/27 07:38:48	24.165.59.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	所以我覺得是"固定"每天早上起床排完便便和尿液，再進行測量每次量都一定是要在符合這些條件下，這樣的數據才能有準確性的比較不然隨心所欲，不規律的測量，我想測出來的不僅不準，且沒有比較的價值

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