| 1作者 |
terrenlai (Terren) (
) |
2005/04/27 04:26:22 |
61.228.193.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 47
註冊 2004/7/13
量級 雛量級
★
|
回復到上半身與下半身呈一直線為止 (neutral spine) 是正確的.
過度後仰容易造成脊柱過施展(Spinal Hyperextension). 將給與腰椎多餘的壓力. 實施時也應當注意控制速度, 避免甩動.
|
| 2作者 |
 youngkai (年輕人) (
) |
2005/04/27 07:53:05 |
163.28.48.xxx |
|
來自 新北市
磅數 12磅
發文 21
註冊 2004/6/23
量級 蠅量級
☆
|
謝謝你的回答
那麼，如果想利用槓片負重
要把槓片置於頭後或頸後，還是放在胸前呢？
|
| 3作者 |
terrenlai (Terren) (
) |
2005/04/29 00:02:53 |
61.228.209.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 47
註冊 2004/7/13
量級 雛量級
★
|
如果把槓片置於頭後或頸後,頸後的肌肉會保持等長收縮, 脖子應該會很酸吧.
這個動作主要是強化下背(豎脊肌群) , 而不是頸後(斜方肌上段與提肩胛肌).
所以把槓片抱在胸前會比較理想.
依你的需求也許會有不同, 但是通常不需要太重, 應利用時間來當作強度(慢)
|
| 4作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/04/29 09:01:18 |
207.179.89.xxx |
|
來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
|
那下去到多低才停止,最近一直再用這個動作加強下背,請教一下
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
terrenlai (Terren) (
) |
2005/04/29 19:07:23 |
220.139.210.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 47
註冊 2004/7/13
量級 雛量級
★
|
如是直背的做, 髖關節屈曲(Hip Flexion), 讓下背受等長收縮:
若有心臟血管方面的問題, 會建議頭不低於心臟. 所以下到身體與地面成水平為止
當下降到身體與地成水平時, 下背受力是最大的, 更往下時力臂縮短, 受力降低. 要是腿後肌群柔軟度不佳也無法下太多吧.
也有脊柱屈曲(Spinal Flexion)的做法, 但是下背肌群的張力會較大, 比較不適合負重.
僅供參考, 反正練肌肉就是只要你身體能負荷然後適應就算訓練, 要是無法適應就成傷害.
|
| 6作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2005/04/29 19:11:50 |
218.167.37.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
TERREN教練你真是太專業啦,我要跟你上課!!!
|
| 7作者 |
a3922151 (The-Undertaker) (
) |
2005/05/26 15:39:55 |
60.198.162.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 112.1磅
發文 245
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
|
槓片放在胸前因該會比較好吧
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved