| 1作者 |
 suzukiami (JOEY) (
) |
2005/04/25 17:37:53 |
211.20.38.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 23.7磅
發文 21
註冊 2005/4/20
量級 蠅量級
☆
|
還有就是一天幾卡才是正確的ㄋ??
|
| 2作者 |
k1192566 (nicknick) (
) |
2005/04/25 18:39:02 |
218.102.135.xxx |
|
|
|
以你現時身高同體重,我想你要吃增重奶粉,等你身形大些,再吃乳清比較好
|
| 3作者 |
suzukiami (JOEY) (
) |
2005/04/25 19:00:08 |
211.20.38.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 23.7磅
發文 21
註冊 2005/4/20
量級 蠅量級
☆
|
沒做重訓休息天時才做有氧可以嗎
那如果不吃增重練重訓...身材會變怎樣啊
|
| 4作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/04/25 21:19:42 |
211.75.159.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
|
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精确算法 千卡
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
以上是 基本熱量
以我而言 我一天大約是 2700卡的熱量(還要把工作算進去 所以是 35X體重)
我一天吃 6餐 早餐與中餐 之間大約是10點我會吃一份 乳清蛋白+一片全麥吐司 下午也是 一天吃4份乳清 我目前是 減脂期 所以我把一天熱量設定在 2000卡上下 實行大約1個月了 體脂肪從 17降到15體重降了 1.5公斤
結論 是 買一本熱量表的工具書 + 一本筆記本 每天紀錄所吃下的熱量
埃....再見了我的巧克力幕斯蛋糕 (一片小三角115克 熱量有378卡 暫時不能吃了)
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
c13951 (chris (苦練中....)) (
) |
2005/04/25 21:54:35 |
222.166.160.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 15.1磅
發文 24
註冊 2004/7/8 上
量級 蠅量級
☆
|
我想如果不增重, 肌肉是很難大且進度是相當慢的!!
|
| 6作者 |
youngkai (年輕人) (
) |
2005/04/25 22:42:47 |
163.28.48.xxx |
|
來自 新北市
磅數 12磅
發文 21
註冊 2004/6/23
量級 蠅量級
☆
|
增重就是要增加肌肉和脂肪
想當然爾，增加肌肉的比例越高越好
故以碳水化合物當作能量來源，並多攝取蛋白質
不知道有沒有朋友增重期大部分比例是增加肌肉，脂肪總重並無顯著改變呢？
要做到只增加肌肉及水分實在是件不容易的事
|
| 7作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/04/27 09:17:48 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
健美巨星'耶次'曾說:
増重期間,我只關心我腰部兩旁的脂肪厚度
意思是說,要時時刻刻維持腰部脂肪的一定厚度
我在2年前從72公斤一路走來,確實也學習耶次的方法
我拼命鍛鍊全身肌肉(尤其越吃力的肌肉訓練)
然後安排既營養熱量又高的食物分散在每個時段來吃
就這樣,現在大概100公斤了,
而我還是只擁有那一定厚度的腰部脂肪
相信我,這樣一定能成功的!
|
| 8作者 |
a3922151 (The-Undertaker) (
) |
2005/05/26 15:48:43 |
60.198.162.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 112.1磅
發文 245
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
|
要維持腰部很難耶 一不小心就都全部長在腰上了
|
| 9作者 |
Karl74 (Karl) (
) |
2005/05/26 16:08:47 |
203.198.229.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 85.8磅
發文 74
註冊 2005/4/27
量級 羽量級
★☆
|
說得對!!!要維持腰部真的真的很難呵!!!
|
| 10作者 |
bulshey (弟切草) (
) |
2005/05/26 17:17:02 |
61.228.110.xxx |
|
來自 台北市
磅數 540.2磅
發文 564
註冊 2003/4/8 下
量級 中重量級
★★★☆
|
請問叛國賊:
意思是腰兩旁的脂肪厚度越大越好嗎
|
| 11作者 |
MARCISM (ＭａｒＣ) (
) |
2005/05/26 17:34:15 |
66.8.235.xxx |
|
來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
|
回弟切草兄:
當然是脂肪越少越好啊 肌肉越厚越好
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved