| 1作者 |
 yrihs (yrish) (
) |
2005/04/25 22:02:41 |
218.168.172.xxx |
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來自 新北市
磅數 151.2磅
發文 30
註冊 2005/3/26
量級 輕量級
★★
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10組.....會不會太多了???太操了吧.....
還是重量不夠??
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| 2作者 |
youngkai (年輕人) (
) |
2005/04/25 22:39:45 |
163.28.48.xxx |
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來自 新北市
磅數 12磅
發文 21
註冊 2004/6/23
量級 蠅量級
☆
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大腿、小腿、腹部呢？
如果你是下半身強、上半身弱那就另當別論
不然鍛鍊下半身還是有其必要的
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| 3作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/04/25 22:57:14 |
211.23.84.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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如果一個動作做10組，可以考慮德國壯漢訓練法
http://www.tech-sports.net/gym/articles/acreadarts.asp?id=26&p=5&pp=z&title=理論.科學
我的建議是，可以將主要訓練部位分為：胸、二頭、三頭、三角、背、腳
次要部位分：腹肌、前臂、斜方、下背.....
某些部位組合起來，然後排成一個禮拜的課表，一個部位一週訓練一次(我腳和腹肌會練兩次)
不建議背+二頭，胸+三頭
我的經驗是，剛接觸重訓時，我主要以提昇力量為主，所以只練手和胸，大肌群為主
等力量足了，強度夠了，便開始練其他部位、小肌群
以上是我的想法......
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| 4作者 |
goodman520o (大成) (
) |
2005/04/26 13:41:23 |
218.170.119.xxx |
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來自 台中市
磅數 177.8磅
發文 339
註冊 2005/4/25
量級 輕量級
★★
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樓上的大大．我覺得你的練法很不錯．試試吧∼
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| 5作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/04/27 09:03:24 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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課程安排應合理,多變
這樣才能有所突破,有新的刺激
合理是說要讓肌肉充分休息
多變是從訓練中找尋變化
重量,次數,動作順序,握槓的角度,方式----都不是固定不變的
當然,這樣也能較不產生訓練疲乏,毫無樂趣可言
就像小豪兄所言,星期三練完手(三頭)
星期四練胸就屬不合理
三頭都沒力了,握推成績哪可能突破以往呢?
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| 6作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2005/04/27 13:48:09 |
61.230.57.xxx |
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來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
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對阿 下半部要練 不然 上半部壯 下半部一般 就不好看ㄌ
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| 7作者 |
小致 (小致) (
) |
2005/04/28 17:34:31 |
59.113.82.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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耶 對唷
我也都沒注意到大腿也要練耶
可是我不喜歡大腿和小腿很粗耶
腹部倒是有在練小腿是想到才會練
至於大腿幾乎是沒在練
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