| 1作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2005/04/26 12:08:02 |
59.112.198.xxx |
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來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
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引體向上 有效阿~ 我大約做5組 6到8下
我那ㄍ是用跪的 有重量可調 調越輕越難做..
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| 2作者 |
 nikezxc (城城) (
) |
2005/04/26 20:27:31 |
218.175.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 172.1磅
發文 215
註冊 2004/4/1 下
量級 輕量級
★★
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引體上升應該是可以練到背闊肌、大圓肌、後三角肌及二頭肌(輔助肌)!
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| 3作者 |
rambo (rambo) (
) |
2005/04/28 01:14:37 |
211.78.224.xxx |
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來自 台中市
磅數 208.1磅
發文 164
註冊 2003/3/23
量級 輕中量級
★★☆
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引體向上是練寬度，還要搭配划船的動作練厚度，這樣才會漂亮。
Lee Priest<我的健身偶像>
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| 4作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/04/28 01:26:50 |
24.165.59.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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請問rambo大大 您說的引體向上是 手的握法是寬握還是窄握呢？ 多謝！
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| 5作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/04/28 01:46:07 |
61.229.82.xxx |
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來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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引體向上是不錯的訓練動作，強化肌群：闊背肌、三角肌(後部)、肱二頭肌。
三頭練不到•••(ben樓主實在貪心，想同時練到二頭跟三頭•••)
至於組數跟次數是依個人的訓練目標，如果要練大隻的可以負重操作8-12下，3-5組即可。
要練線條的可以操到爆，次數不限•••組數自便•••
建議再配合幾個背部動作會更好，如：反手窄握滑輪下拉、坐姿划船、曲體划船、單臂划船、Pullover•••等。當然下背部也是要練的，如：硬舉、羅馬椅、俯臥舉體•••
要呈到三角體型，腰圍也要控制，否則會變成奇怪的比例。
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| 6作者 |
rambo (rambo) (
) |
2005/04/28 10:06:15 |
211.78.224.xxx |
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來自 台中市
磅數 208.1磅
發文 164
註冊 2003/3/23
量級 輕中量級
★★☆
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marc兄這二種握法都要交替練到，有時練寬的，有時練窄的，練窄的可以練到背部下層，寬的是比較上面的。
Lee Priest<我的健身偶像>
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| 7作者 |
a3922151 (The-Undertaker) (
) |
2005/05/26 15:43:58 |
60.198.162.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 112.1磅
發文 245
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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突爸的解說真詳細呀 腰圍真的要控制不能三角會變長方形=.="
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| 8作者 |
MARCISM (ＭａｒＣ) (
) |
2005/05/26 17:39:32 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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我也不知道是怎樣 我練引體向上都不覺得背闊有漲感 (因為2頭肌比背闊先沒力的關係嗎?)
但我坐姿划船對我就很有效
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