BBS 基礎/一般訓練討論
版主take
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片1 顯示全部圖片2 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入】

蛋白質的問題

樓主: 63072001(小豪)( male) 2005/04/26 17:46:57 59.113.135.xxx
來自 高雄市
磅數 78.6磅
發文 64
註冊 2005/4/18
量級 羽量級
★☆
請問各位大大，聽別人說一天要吃蛋白5顆，蛋黃1顆，蛋黃一定只能一顆嗎？…如果早上吃這樣可以嗎？…謝謝各位大大
回應
1作者 nikezxc (城城) ( male ) 2005/04/26 20:25:20 218.175.29.xxx
來自 新北市
磅數 172.1磅
發文 215
註冊 2004/4/1 下
量級 輕量級
★★
 聽別人說一天要吃蛋白5顆???
這樣夠嗎???你幾公斤呢???
蛋黃攝取量不可過多，否則膽固醇會很高喔!
2作者 cbrman (大頭) ( male ) 2005/04/26 21:44:21 203.67.120.xxx
來自 台北市
磅數 205磅
發文 221
註冊 2004/12/13
量級 輕中量級
★★☆
 基本上我每天早餐裡頭一定會有一個全蛋~訓練當天中午跟晚上會再補充各3個蛋白~去蛋黃
3作者 blues0908 (blues0908) ( male ) 2005/04/26 22:04:45 211.75.159.xxx
來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
 一個蛋白 提供 3.3克的蛋白質 一個全蛋(50G) 提供6.2克蛋白質
建議 蛋黃一天攝取1個 避免膽固醇過高
健美運動員 每公斤大約是 1.5 -2.0 (很多文獻可參考) 一餐人體蛋白質吸收量 大約30克
(有人說 40克) 所以蛋白質要分批吃 每2-3小時 吃一次
而且最好是 多元化的蛋白質 如 乳製品 瘦肉 蛋白 乳清蛋白 豆漿(別加糖比較好考慮熱量)
水分一定要夠 至少2500CC以上
不過 新手的話 我覺得 0.7-1 就好囉 視個人情況而定
健身運動是一門非常博大精深的運動 要考量的範圍非常廣泛 要增肌 要減脂肪 要考慮的很多
加油喔
4作者 yeagrant (grant) ( male ) 2005/05/02 18:17:48 211.21.123.xxx
來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
 訴歐 我每天都吃五個蛋
我要減量摟
前往討論版 ｜ 跳頁 : 1
健身房首頁 ∣ 文章 ∣ 佈告欄BBS ∣ 訓練與比賽動作 ∣ 資訊 ∣ 會員相關功能 ∣鐵克起源與聲明 ∣ 聯繫我們 | Xmall購物
　版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心