| 1作者 |
 minglung2003 (Lung) (
) |
2005/04/29 10:26:45 |
202.175.6.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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你的訓練可能有些問題
我玩健身6年,到現在每次練完肌肉都會酸痛2-3天,你自己想想吧
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| 2作者 |
karl74 (Karl) (
) |
2005/04/29 10:50:48 |
203.198.229.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 85.8磅
發文 74
註冊 2005/4/27
量級 羽量級
★☆
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大哥, 可否教教小弟呀.....v____v"
我都想不出原因來, 只是每次訓練, 到最後個組都做到只能推5,6下.
我每組肌肉做四個動作, 每個動作3-4組, 頭一組12下, 第二組加重一點10下, 第三組又加重一點6, 第四組減重一點做8-10下......這樣安排對嗎???
做完之後很脤很酸痛.....約一個鐘之後就沒有這樣感覺喇...v_____v"
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| 3作者 |
hyde1019 (hyde) (
) |
2005/04/29 11:40:40 |
61.229.152.xxx |
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來自 基隆市
磅數 86.7磅
發文 68
註冊 2005/2/3 下
量級 羽量級
★☆
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給一樓作者 (Lung)
當我看到這標題想進來看的時候
我也希望可以得到一些新的..或者是對我有用的知識
沒想到會看到你這種回答"你自己想想吧"
讓我頗失望..
你不如不回答會好些
完全對事..多有冒犯..小弟先賠罪
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| 4作者 |
kdeth (Deth) (
) |
2005/04/29 12:16:03 |
203.198.249.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 83.1磅
發文 85
註冊 2005/2/4 下
量級 羽量級
★☆
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我相信發遲性的肌肉酸痛不是良好訓練的唯一指標
我的三頭隔天就是不痛, 可是生長得最快
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| 5作者 |
dennis731222 (DENNIS) (
) |
2005/04/29 12:34:39 |
220.130.211.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 320.5磅
發文 551
註冊 2005/3/28
量級 中量級
★★★
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我個人是在訓練時會改變一點角度
例如說再推舉的時候會調整兩手握把的間距 還有肌肉的受力點
供您參考
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| 6作者 |
h122416 (卡恩) (
) |
2005/04/29 12:34:46 |
61.60.60.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 80磅
發文 97
註冊 2005/3/10
量級 羽量級
★☆
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重量訓練不是一定要練到會痛才叫做有效果 而是要練到你當天所訓練的肌群有充分的感覺到受到刺激的感覺那就對了 加油!!!!大家一起為健美的身材努力吧!!!
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| 7作者 |
karl74 (Karl) (
) |
2005/04/29 12:54:49 |
203.198.229.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 85.8磅
發文 74
註冊 2005/4/27
量級 羽量級
★☆
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很多謝以上的樓主的意見.....
雖然在練習前已經多參考其他大哥的經驗和意見. 但始終是個新手, 很多時都不知道自己的動作或是使用重量以及組數有誤.....
只知道, 如果用對了力, 練習該部位應有酸痛的感覺. 但是這樣感覺要維持多久才正常/對呢? 小弟真的不知道???
像我這麼快就回復, 是肌肉耐力增強了??? 使用組數/重量不夠????
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| 8作者 |
cbrman (大頭) (
) |
2005/04/29 14:49:06 |
203.73.155.xxx |
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來自 台北市
磅數 205磅
發文 221
註冊 2004/12/13
量級 輕中量級
★★☆
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跟我一起練的同好這兩天告訴我說我的手臂又比之前粗了一些~但我自己卻一點感覺也沒有~他說在我做頸前滑輪下拉時他站我後面看的很清楚~但基本上我只有練三頭時晚上才會開始有點酸~但是二頭從來沒酸過卻也變大了!
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| 9作者 |
karl74 (Karl) (
) |
2005/04/29 15:37:09 |
203.198.96.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 85.8磅
發文 74
註冊 2005/4/27
量級 羽量級
★☆
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有可能是肌肉耐力變強了....
又或許習慣了, 所以練習完不酸也不痛吧??!!
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| 10作者 |
cch (小寶) (
) |
2005/04/29 19:42:42 |
218.163.133.xxx |
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來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
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說真的
小弟最近增加強度訓練
練完後大充血
而且隔天蠻酸痛的
但第三天就比較輕微
第4天就完全好了
可以慢慢增加重量及組數喔
小小建議僅供參考
加油
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| 11作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/04/29 21:09:26 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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新手 建議要先練習正確的動作 而不是以"有酸痛就是有練到" 你熱身有做嗎? 你重訓完畢有
有伸展嗎?? 一旦受傷就要很久的時間才能復原
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| 12作者 |
look239 (肉牛杉) (
) |
2005/04/29 22:21:15 |
218.35.32.xxx |
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來自 台北市
磅數 16.5磅
發文 8
註冊 2005/3/16
量級 蠅量級
☆
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可是 ... 我做完練離只有手弓器來的時候會酸~
放鬆倒是還好~
我醬子對ㄆ對押?? @@ 很迷惑
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| 13作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2005/05/02 17:54:14 |
211.21.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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我也是 每次練完就全身都快不能動了
我想年紀大了
恢復力有比較差ㄟ
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| 14作者 |
小致 (小致) (
) |
2005/05/06 16:29:21 |
59.113.52.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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我也是剛做完動作的時候很酸痛
隔天也都是感覺脹脹的而已耶
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| 15作者 |
goodman520o (大成) (
) |
2005/05/10 15:59:22 |
218.170.119.xxx |
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來自 台中市
磅數 177.8磅
發文 339
註冊 2005/4/25
量級 輕量級
★★
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有可能是已經習慣ㄌ．我自己會在加重練．直到有感覺為止．然後在習慣．如此重覆練∼
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| 16作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/05/11 07:01:27 |
207.179.89.xxx |
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來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
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blues 兄這段話說的很好
"新手建議要先練習正確的動作 而不是以"有酸痛就是有練到" 你熱身有做嗎? 你重訓完畢有
有伸展嗎?? 一旦受傷就要很久的時間才能復原 ",
我一開始有是有這種誤解,要記住是你去控制重量而不要讓重量控制你,不是做的越重感覺越酸痛越好,過度酸痛往往是受傷的前兆
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