| 1作者 |
 blues0908 (blues0908) (
) |
2005/05/03 19:50:47 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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這時候 建議 利用游泳來達到有氧的目的 還可以減緩肌肉酸痛加速乳酸代謝
加油
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| 2作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/05/04 07:14:07 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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blues兄
游泳還能減緩肌肉酸痛哦? 那游泳還真是一個好的運動項目@@
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| 3作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/05/04 21:35:39 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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其實 正確來說 伸展是最能夠舒緩酸痛的 我的情況跟你一樣 我SQUATS 到130公斤隔天
臀大肌 與 腿後超痛的 還有同事說我長芒果 @@ 但是有氧又必須做 所以我就想說不行跑步
那就游泳吧 (想當初我也是校隊的)到了晚上 酸痛就好很多了 我這樣做已經快4個月
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| 4作者 |
akoko (akoko) (
) |
2005/05/04 23:50:02 |
219.91.76.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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游泳可以讓肌肉放鬆，不過前提是你要懂淂如何在水里放鬆慢游。
不然直接去沖SPA也可以達到放鬆的效果。
不過如果你是要消除疲勞的話記得要泡溫水的而不是熱水的喔!
所謂的溫水就是比室溫高比體溫低的水，所謂的熱水就是比體溫高的水。
如果泡的水比體溫高會讓體熱更不容易散出去反而會更疲勞。
所以一般市內溫水游泳池的水都維持在26度左右，這樣的水會游的人游起來會最舒服。
游泳是一個很好的有氧運動，在游泳中可以充分換氣加速血液循環，韻律呼吸可以很容易平衡體內外壓力，可以很快的代謝掉乳酸，進而達到實質的消除疲勞減輕酸痛。而且游完泳後會很好睡。
不過對於不常游泳的人可能會很吃力，而沒有放鬆消除疲勞的效果。
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| 5作者 |
r0288r (keng) (
) |
2005/05/05 09:37:16 |
163.29.120.xxx |
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來自 高雄市
磅數 146.5磅
發文 186
註冊 2004/5/29
量級 輕量級
★★
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◎重量訓練的意義
「重量訓練」是指使用啞鈴、槓鈴或是機械式機器等重量訓練器材，來用以增進肌肉力量的訓練；當然就廣泛的定義來講，也包含了徒手的訓練、器具的訓練以及機械式機器的鍛鍊。因此，重量訓練可以隨時隨地執行、可以變換訓練方法；也由於如此，其優點在於能夠給予自己所欲鍛鍊的部位負荷，使能有效的鍛鍊身體肌群。
1.「有氧」與「無氧」以運動的強度來區分比較適合。通常，運動的時間來說明時，是指在特定的時間內進行最大的強度運動。例如一千五百公尺跑步的「有氧」與「無氧」各佔50%，代表你以最大的能力跑步一千五百公尺時，「有氧」與「無氧」的能量來源大約各佔一半，當你以比較低的強度輕鬆的跑完一千五百公尺時，「有氧」能量的來源會顯著高於「無氧」能量的來源。
2.「球類運動花很多的時間在球場上,可是卻是無氧的...?還是說這是運動生理學把球類運動歸案為無氧運動所以就是無氧運動....?」。這個部分需要依據實際的運動內容來說明，例如排球跳躍起來殺球、或者快速移動接球時，這些動作是「無氧性運動」，但是，排球比賽時實際活動的範圍並不大，整個比賽的流程卻是「有氧性運動」。依據各種球類運動的比賽特性，規劃出適合的體能訓練內容，也是依據比賽的「特性」與「活動內容」來設計。事實上，「有氧」與「無氧」是很難界定清楚與說明完整的。
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| 6作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/05/05 20:47:32 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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感謝 AKOKO 兄 與 KENG 兄 詳加說明 又增加了許多知識
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| 7作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/05/05 22:49:50 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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那麼請問一下
套用以上的道理
是否連續的慢跑，跟快跑的跑走
前者的有氧度比較高呢？
因為小弟體力不是很好
想選擇前者，又怕心跳不夠，實在是兩相矛盾
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| 8作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/05/06 03:20:01 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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KENG兄 多謝您的回覆
凱子兄 小弟認為是前者有氧度比較高..怕心跳不夠買個HEART RATE MONITOR來測 =0=
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