| 1作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/03 22:06:30 |
59.112.212.xxx |
|
來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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我都是先做2組20下熱身在副重做2組15下滴!要明顯還是交給有氧~給您做參考....還有一件事情,請問您資料中手臂27是....真的嗎>.<
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
|
| 2作者 |
gulita (小隻男) (
) |
2005/05/03 22:13:43 |
218.160.148.xxx |
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來自 台北市
磅數 127.3磅
發文 167
註冊 2005/4/27
量級 輕量級
★★
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真ㄉ很粗耶~~~我才16吋
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| 3作者 |
 a3922151 (The-Undertaker) (
) |
2005/05/03 22:46:42 |
61.58.124.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 112.1磅
發文 245
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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哪有可能27 打錯了吧= =
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| 4作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/05/03 23:25:09 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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要怎樣正確的量身体各軀幹的尺寸啊?
哪邊有網頁教學嗎?
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|
| 5作者 |
hurriken (Nick) (
) |
2005/05/03 23:52:37 |
61.219.36.xxx |
|
來自 台北市
磅數 159.9磅
發文 118
註冊 2004/9/24
量級 輕量級
★★
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3組就夠了
後面6組都做心酸的
不然就換另一種動作吧
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| 6作者 |
wdm01 (小強) (
) |
2005/05/04 10:47:43 |
24.129.37.xxx |
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來自 北美洲
磅數 48.8磅
發文 49
註冊 2005/4/2 上
量級 雛量級
★
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人家大概是想打17打錯吧
不然前臂沒理由只有10吧...
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| 7作者 |
hypergforce (細漢仔) (
) |
2005/05/04 13:46:18 |
163.28.112.xxx |
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來自 台南市
磅數 108磅
發文 111
註冊 2004/12/6
量級 羽量級
★☆
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腹肌算是很好練的
而且腹肌和別的肌群不一樣 腹肌是可以每天練的肌肉
最好的方式是
每天或兩天練一次腹肌
安排在每天課程的最後2個動作
挑2個動作 上腹下腹各一個動作
每個動作只需各做2組
每組25到35下就夠了 做的時候速度要放慢 慢才有用 (慢到每組只能做25到35下)
總數超過五組其實刺激都不太大 腹肌很容易虛掉 不需做太多組
腹肌不用2個月腹肌就"練"出來了
但是要讓他"浮"出來 則必須要減低體脂肪(有氧運動)
很多人以為自己沒腹肌 就猛練 其實只是被脂肪蓋住了 看不到 而非沒有腹肌
所以多做有氧吧 加油!!!
想要有鋼鐵般的身軀 要先有鋼鐵般的意志!!
|
| 8作者 |
suzukiami (JOEY) (
) |
2005/05/04 15:01:42 |
211.20.126.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 23.7磅
發文 21
註冊 2005/4/20
量級 蠅量級
☆
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這樣好像太操了ㄅ......
也要適當的休息喔
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| 9作者 |
shenlongwin (徐龍) (
) |
2005/05/04 18:44:32 |
218.184.146.xxx |
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來自 台北市
磅數 10.1磅
發文 12
註冊 2005/4/10
量級 蠅量級
☆
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恩 謝謝大家
我會式式看只練3組
不過我這樣練每次練完隔天都會肌肉酸痛
感覺有練到不過只練3組我沒式過
我都是練一天休息2天
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| 10作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/04 20:44:19 |
59.112.212.xxx |
|
來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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腹肌應該不用一天休息兩天吧?
改成練一天休一天試試
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
|
| 11作者 |
r0288r (keng) (
) |
2005/05/05 09:31:15 |
163.29.120.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 146.5磅
發文 186
註冊 2004/5/29
量級 輕量級
★★
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如何訓練腹肌－腹部訓練
標準組次
每次：1-3組。
每組：20下。
節奏：1-0-1。
組間休息：60秒。
運動方法 訓練效果：增加腹部肌群之肌力及肌耐力。
姿勢：
1.臉朝上躺於地面，大腿膝蓋彎曲，縮下巴。
2.雙手交叉於胸前。
動作：
1.運動時大腿膝蓋彎曲，縮下巴，上身彎起。
2.完全控制腹部肌群。
3.控制整個動作，回到運動啟始點。
4. 運動中肌肉保持緊縮於次數之間。
常見錯誤：
完全坐起。完全坐起之仰臥起坐，因臀關節作屈曲之動作，可能造成下背受傷之危險及減低腹部訓練之效果。
注意要點：
1. 保持呼吸，勿憋氣。
2. 腹直肌是單一肌肉，完全收縮可訓練上下區域之肌肉。
|
| 12作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2005/05/05 11:02:56 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
腹直肌主要是快縮肌為主,力量比較大,主要功能是產生軀幹動作與對抗外來慣性作用而導致的身體不穩定(如站在捷運上車子突然前駛時身體為往後仰,這時腹直肌會強力收縮把身體穩定,拉回來)
腹橫肌主要是慢縮肌纖維為主,主要功能是加強腹內壓,保護脊柱與臟器.
而復內外斜肌綜合了快縮與慢縮肌,對外可以協助腹直肌產生動作,穩定軀幹,對內可以幫助腹橫肌收縮加強腹壓,保護核心.
因此腹肌訓練跟身體其他任何肌肉一樣,要肥大需要12RM左右的強度,每次訓練需要足夠48甚至72HR的休息與蛋白質補充
所以假如天天練腹肌不是強度不夠所以可以天天練,就是希望腹肌瘋狂練可以局部燃燒脂肪...
|
| 13作者 |
new.s-054 (突擊者) (
) |
2005/05/05 15:13:15 |
61.229.80.xxx |
|
來自 新北市
磅數 413磅
發文 410
註冊 2004/12/23
量級 中量級
★★★
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可惜體脂肪是無法局部燃燒的，所以光是仰臥起坐還不夠•••
要加上有氧與飲食控制才是良方•••
何須『健道爭鋒』？千人指，萬人封。
可問『健界頂峰』？突擊之軀塵不染，天下無雙！
|
| 14作者 |
shenlongwin (徐龍) (
) |
2005/05/05 18:07:28 |
218.184.146.xxx |
|
來自 台北市
磅數 10.1磅
發文 12
註冊 2005/4/10
量級 蠅量級
☆
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我這樣練隔天也不會說非常酸痛
那要怎辦
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| |
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| 15作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/05/06 03:33:06 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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JIMMY兄
因此腹肌訓練跟身體其他任何肌肉一樣,要肥大需要12RM左右的強度...
12RM的強度..那就大約是一組12下(好像是廢話-0-)...70%左右囉?
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| 16作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/05/06 10:25:20 |
210.61.205.xxx |
|
來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
|
請問「腰力」就是運用腹肌的力量嗎?
我作20下以上的腹肌運動也是很快就沒有酸痛感
真的是要作12下以下的負重訓練才夠
不過滿足這條件的練法真麻煩
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| 17作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2005/05/06 11:41:13 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
係低~~假如的目的是肌肥大的話,強度就一定要夠!!
我不知道你說的"腰力"說的是哪一方面的腰力??不過通常我們說的腰力是下背肌肉的力量,跟腹肌又不一樣.
雖然腹肌肌肥大的強度要夠,不過我們還是不建議你做4~6RM以上的重量..因為脊柱是多關節組織,當你做脊柱前屈的時候會有很多個椎骨同時改變角度,假如強度過大,同時你椎骨中的任何一結比較脆弱的話,就會引起椎間盤或椎骨間韌帶的傷害.因此12~15RM就可以拉~~
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| 18作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/05/06 19:47:38 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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我指的「腰力」
是像踢旋踢時的腰力
後旋踢時的腰力
柔道要摔人用的腰力
幹女人時用的腰力
各有不同嗎?
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| 19作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2005/05/06 21:15:35 |
218.167.33.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
旋踢時的軀幹力量主要來自脊柱旋轉與骨盆的移動,所以除了腹內外斜肌之外,還有較深層的腰方肌,旋轉肌與多裂肌.
但是你最好同時鍛鍊股四頭肌.
後旋踢軀幹方面的肌肉群大致相同,只是收縮方向相反,但是你也應該同時訓練腿腿後肌與小腿.
柔道的摔投大致來自脊柱的屈曲與側屈,因為摔坄的同時需要背負對手的體重,會對身體有一個向後向下的拉力,所以腹直肌與腹內外協肌最重要,但是某些技法或是在對練時會有軀幹伸展的動作,所以豎脊肌群也是鍛鍊的重點.
幹女人時的腰力必須要看你喜歡的姿勢,不過一搬來說為了因應各種不同的阻力來源,你所有的腹肌群(腹直,腹內外協,腹橫肌),甚至骨盆底肌,大腿內收肌群,臀大肌以致於豎脊肌群...也就是所有所謂的核心肌群都需要練
在格鬥上假如你需要的是速度,建議你以低阻力高次數為主,假如是破壞力,那相反就是以高強度的訓練為主.但是可以肯定的,只憑重訓並不會直接增加你這些招式在運動時的表現,你必須同時配合這些動作的技巧性反覆訓練,才會有顯著的效果!
至於幹女人嘛...看你是以耐力慢慢發威型,還是以爆發力速戰速決型的囉~
|
| 20作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/05/06 22:49:08 |
210.61.205.xxx |
|
來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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樓上的真是專業啊
想必是体育系的
厲害~厲害!~
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