| 1作者 |
 rock7278 (天) (
) |
2005/05/04 23:35:00 |
59.113.65.xxx |
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來自 日本
磅數 38.7磅
發文 123
註冊 2004/12/24
量級 雛量級
★
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我也想知道ㄟ~~不過多少肌肉還是會不見，不過體脂減少是重點•變瘦點也甘願
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| 2作者 |
gagaga1110 (gagaga) (
) |
2005/05/05 00:18:21 |
61.64.125.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 71.5磅
發文 77
註冊 2004/9/13
量級 羽量級
★☆
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1.當體重降輕後，變輕的身體在不需要那麼多的肌肉來支撐時，自然會減低身體的肌肉量，所以在減重的過程中多少一定會減去一些肌肉，想要維持肌肉量，必須維持一定重量的重訓。所以最好是計畫哪幾天做有氧減重，哪幾天作重訓，兩者要配合。
2.在空腹慢跑身體會利用到肝糖，過度的激烈的運動會使肝負擔增加，所以不建議在空復慢跑，否則至少嘴裡先含一顆糖再跑。
3.有氧運動維持在40分鐘之內，因為之後身體可能會使用較多的蛋白質作能量來源。
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| 3作者 |
kurt7724 (喇叭嘴) (
) |
2005/05/05 00:42:23 |
218.160.61.xxx |
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來自 台北市
磅數 165.5磅
發文 235
註冊 2005/1/1 下
量級 輕量級
★★
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在空腹慢跑身體會利用到肝糖，過度的激烈的運動會使肝負擔增加，所以不建議在空復慢跑，否則至少嘴裡先含一顆糖再跑。
???????
就我看過的ifbb pro的選手的訓練帶機呼
(因應說全部)都7找8找
都會去健身房(摳門再家里)作有養
它悶不是空父蟆????
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| 4作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/05/05 00:51:42 |
61.229.12.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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手癢了
有的時候吃一點~有的時候空腹~空腹為第一優先~吃一點為應變方案
懶得解釋~~自己參透吧
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| 5作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/05/05 02:18:03 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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Lin兄
小弟有文不對題嗎@@?
阿貓兄 = =
小弟就是不懂才發問囉~.~ 嗯...自行參透orz...
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| 6作者 |
gagaga1110 (gagaga) (
) |
2005/05/05 07:34:38 |
61.64.146.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 71.5磅
發文 77
註冊 2004/9/13
量級 羽量級
★☆
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1.在空腹時運動，血液中的游離脂肪酸會增加，但心電圖也會出現異常的變化，也就是說空腹運動是可以比較消耗到脂肪，所以許多需要減重的運動員，例如：拳擊、健美、摔角會在飢餓空復時從是激烈運動，但這前提是必須心臟健康且訓練有素的運動員才能採去的非常手段。
2.空腹運動時血糖低，可能不容易持續訓練到最後，所以些人會選擇在運動前進食但也不要吃太多，以運動時不會產生嘔吐感和腸胃不適為前提。但有些人心臟強、體力好，再空腹時也可以訓練到最後，那就選擇空腹運動，所以空腹或是先進食，依個人情況不同去做調整。況且減重除了運動，飲食也佔了很大的因素，在飲食方面下點功夫比較有效果。
有什麼不對的地方也請大家多多指教^^謝謝
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| 7作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/05 07:48:37 |
218.160.157.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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ＭａｒＣ兄....
他說文不對題的是我啦
我本來有回答又多給了一些建議
結果被說廢話^^
抱歉
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 8作者 |
r0288r (keng) (
) |
2005/05/05 09:26:44 |
163.29.120.xxx |
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來自 高雄市
磅數 146.5磅
發文 186
註冊 2004/5/29
量級 輕量級
★★
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減重的方法：
一、運動與體重控制：規律的運動是有效減重及維持體重的主要方法之一。持恆的運動能夠預防疾病和維持健康；因此不管哪一種運動---戶外活動、計畫性的運動、家事、庭院中工作-都是對健康有益的。研究顯示如果每天至少運動30分鐘或更多的時間，即使大多數不常從事運動的人也能夠在健康上得到顯著的益處。基於這些發現，美國公共衛生機構已認定增加全民運動量為公元2000年首要的工作，來改善美國人民的健康。過去的研究一致顯示規律的運動加上正確的飲食習慣是控制體重最有效而健康的方法。因此不論你試著去減重或維持體重，都應該瞭解運動的重要並使它融入您的生活中。運動可以消耗過多的熱量來幫助你控制體重，否則過多的熱量會在體內以脂肪形式儲存。體重的增減是經由熱量的攝取和消耗來調節，每一種食物都含有熱量，每做一件事都需要消耗熱量，當然包括睡覺、呼吸、消化食物等等。從事超出一般活動量的運動將有助於消耗過多的熱量。
平衡每日所消耗和攝取的熱量將有助於達到理想體重。熱量和體重有以下三種關係；（a）當攝取的熱量大於每天活動消耗的熱量，體內會將過多熱量以脂肪形式儲存，因此體重將會增加。（b）當攝取的熱量小於每天活動消耗的熱量，體內會將以儲存的脂肪或體組織燃燒以產生熱量因此體重自然降低。（c）當攝取與消耗的熱量相等時，體重將不會改變。所選擇的任何運動-費力的運動(如：跑步、有氧運動)以及適度的運動(如：走路、家居的工作)都會增加體內熱量的消耗。成功的控制體重和改善整體健康的秘訣就是把運動當作每天生活的一部份。
為了全身的健康，每週至少三次以上20至30分鐘有氧運動以及每週至少兩次一些肌肉強化及伸展形式的運動。如果無法做這些形式的運動，可以藉由每週至少五次每次30分鐘以上的中度運動來得到最佳的健康。如果你有一陣子沒有運動，一開始可以做一些耐力的運動譬如：走路，游泳等一些比較舒適的運動。以較慢的步調開始會使你身體比較不容易疲勞；一旦處在較佳的狀態，可以逐漸增加耐力運動量。
中度運動包含一些日常生活常做的工作，如種花和一些家務事。這種運動可以在短時間完成。單獨說來，短暫的運動量對身體並沒有多大的益處，但持續累積超出30分鐘的運動量對身體是有絕對的益處。
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| 9作者 |
rock7278 (天) (
) |
2005/05/05 12:11:23 |
59.113.65.xxx |
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來自 日本
磅數 38.7磅
發文 123
註冊 2004/12/24
量級 雛量級
★
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早上沒粗就運動~~~頭會昏昏的，比較沒力唷!!!每次早上跟下午跑步都感覺差很多~~~差了有三，四成的體力吧•
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| 10作者 |
rock7278 (天) (
) |
2005/05/05 12:11:23 |
59.113.65.xxx |
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來自 日本
磅數 38.7磅
發文 123
註冊 2004/12/24
量級 雛量級
★
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早上沒粗就運動~~~頭會昏昏的，比較沒力唷!!!每次早上跟下午跑步都感覺差很多~~~差了有三，四成的體力吧•
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| 11作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/05/05 17:49:23 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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嗯 謝謝gagaga兄
今天小弟早就就先喝了一杯乳清蛋白(1匙+300c.c.水)...又喝250c.c.白開水..再去慢跑...發現...腸胃不順= =
看來小弟我還是只適空腹有氧@@"
多謝個位指點 =)
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| 12作者 |
solomon (solomon) (
) |
2005/05/05 19:22:09 |
220.138.43.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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測試一下 我記得昨天我有發言的
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