| 1作者 |
 carbo (不才小弟) (
) |
2005/05/08 14:16:50 |
61.222.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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啞鈴法式彎舉？？
做啞鈴法式幾乎是用三頭肌出力...........
可否詳述你的練法？？還是你二三頭一起練？？
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| 2作者 |
gym0213 (johnny) (
) |
2005/05/08 15:46:08 |
219.79.193.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 21.4磅
發文 27
註冊 2005/4/25
量級 蠅量級
☆
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小弟是在家練的,家中只有啞鈴,練法是三頭肌伸展,只做這個動作,每次花一小時練這個部位,大約做20組,每組10-16下,用30磅啞鈴,這樣有效嗎?
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| 3作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/05/08 16:00:39 |
61.222.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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肌肉要練大的話，同一動作組數可以不用太多，
如果能做20組，每組10-16下，可考慮加重，時間也可以縮短......
啞鈴還可多做幾個不同動作，如啞鈴後屈伸.......
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| 4作者 |
carbo (不才小弟) (
) |
2005/05/08 16:07:44 |
61.222.72.xxx |
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來自 台中縣
磅數 150.8磅
發文 159
註冊 2004/10/23
量級 輕量級
★★
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以上圖片來源請參考：鐵克健身中心"訓練與動作"
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| 5作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/08 17:30:22 |
218.160.157.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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這動作做完整正確的話
用30磅是很驚人的耶
尤其是我們這種才14左右的上臂
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 6作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/05/10 10:03:55 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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個人認為增進三頭最佳的方式有下列動作
窄握臥推,雙槓負重,雙手同握一啞鈴之法式,以及滑輪下壓
其中我會很在意窄握臥推以及雙手同握一啞鈴之法式
成績的進步,我要求自己能窄握臥推150公斤*6
雙手同握一啞鈴之法式能180磅*8
只是真的很難就是了
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| 7作者 |
simonhuang630 (simon) (
) |
2005/05/11 06:57:57 |
207.179.89.xxx |
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來自 北美洲
磅數 145.6磅
發文 170
註冊 2004/11/1
量級 輕量級
★★
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在take 首頁右邊的動作都是很好得動作,如果抓的住受力的感覺,幾乎每依各都可以有很好得效果
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| 8作者 |
treebird (樹鳥) (
) |
2005/05/11 20:02:34 |
220.135.12.xxx |
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來自 新北市
磅數 43.1磅
發文 44
註冊 2005/3/8 上
量級 雛量級
★
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我比較喜歡作滑輪三角肌下壓
可以使用TONY兄介紹的上下法...感覺會非常充實
作三組 (汗會狂飆)
因為作其他的方法...我的肘部會不舒服...所以不太喜歡作
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| 9作者 |
RADAR (RADAR) (
) |
2005/05/12 17:47:51 |
218.163.132.xxx |
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來自 台中市
磅數 2.5磅
發文 3
註冊 2005/4/30
量級 蠅量級
☆
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弟是新手 先請個安m(_ _)m
弟跟treebird大一樣
做三頭肌的某些動作的時候
(例如類似carbo大貼的第一個動作 坐姿啞鈴三頭肌伸展)
手肘會不舒服耶
(只有右手肘 有點類似肌腱滑過去卡到的感覺 > <)
又 家中只有啞鈴
弟的動作就只剩下 啞鈴單手後屈伸 啦~ > <
這個動作在三頭肌收縮的時候有充血的感覺
但是做完吃個飯 一下子就沒啦 > <~
拿重的啞鈴整個動作又感覺會錯掉
身體晃很大 @@
真是麻煩呀~
|
| 10作者 |
小致 (小致) (
) |
2005/05/14 17:03:06 |
59.113.69.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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我個人也比較喜歡窄握臥推,滑輪下壓
作完整個三頭都脹脹酸酸的感覺
還不錯 但是要注意動作的正確性
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| 11作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2005/05/15 00:22:43 |
61.217.62.xxx |
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來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
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三頭 我都用窄握推舉 ez桿坐姿伸展舉..
坐姿啞鈴三頭肌伸展..及滑輪三頭下拉~
練雙桿撐體 ㄝ會牽連到三頭....
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| 12作者 |
sowa (阿志) (
) |
2005/05/15 14:16:31 |
222.157.8.xxx |
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來自 台中市
磅數 19磅
發文 14
註冊 2005/4/1 下
量級 蠅量級
☆
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用w槓滑輪下拉『反手』下拉時讓w槓碰到大腿能讓三頭完全伸展
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| 13作者 |
a3922151 (The-Undertaker) (
) |
2005/05/26 22:39:37 |
60.198.162.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 112.1磅
發文 245
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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30磅練三頭因該 算很重的重量了吧
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| 14作者 |
a126290 (巴帝斯塔) (
) |
2005/05/28 21:48:15 |
61.60.195.xxx |
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來自 新北市
磅數 111.2磅
發文 166
註冊 2005/1/15
量級 羽量級
★☆
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我個人最喜歡仰臥三頭肌伸展.覺得效果不錯.......
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| 15作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/05/29 05:49:47 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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啞鈴後屈伸，我個人認為姿勢不容易正確...我都會不自覺的借力
坐姿啞鈴三頭肌伸展，肘部會有一點不舒服的感覺，所以我只做輕重量
個人認為窄臥推舉不錯，可惜家裡沒有長槓
坐窄距伏地挺身也是不錯的啦..！
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| 16作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/29 13:38:39 |
59.112.208.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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我有做板凳撐體.啞鈴三頭肌伸展.啞鈴後屈伸.窄臥推舉
其中啞鈴三頭肌伸展我是用兩手抓一個啞鈴
啞鈴不是拿橫的...我是把啞鈴直著拿
向下時手肘不要放太彎....比較不會痛
窄臥推舉我也是兩手拿一個啞鈴
橫著拿...抓兩邊沒鎖槓片的地方
還可以勉強代替槓鈴
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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