| 1作者 |
 chang (阿健) (
) |
2005/05/10 20:26:38 |
220.136.219.xxx |
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來自 新北市
磅數 372.4磅
發文 342
註冊 2003/7/12
量級 中量級
★★★
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除了訓練外務必注意營養補給!!
請參考[飲食與藥物]版
10 個簡單的營養要訣幫助您建立大量肌肉 !!
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| 2作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/05/10 22:14:59 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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除了蛋白質之外
試試一罐肌酸吧
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2005/05/11 01:18:57 |
220.138.42.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你該慶幸啦 因為體重從66kg-->70kg 在沒增加圍度的狀況下 可能是脂肪減少了 另外 計算你所攝取的營養吧 有個數據參考 也好做調整
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| 4作者 |
tofu_cat (豆腐貓) (
) |
2005/05/11 01:42:15 |
219.77.72.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 44.3磅
發文 59
註冊 2003/7/27
量級 雛量級
★
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L兄喔~
我想你的體重可能有點不正確?
因為我也是174cm高丫...
胸快42吋,上臂14吋,腰31,前臂10.5
大腿,小腿等我也有練,不過沒興趣量 = =
可是才67.5kg丫...
還是我有什麼理解錯了?
或是....
你真的做太多"下身運動"了? = =+
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| 5作者 |
tofu_cat (豆腐貓) (
) |
2005/05/11 02:06:43 |
219.77.72.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 44.3磅
發文 59
註冊 2003/7/27
量級 雛量級
★
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嗯...抱歉忘掉....
想長肉的...
我建議去買增重粉
有效喔~
不過不知道你現在就開始吃會不會太快了一點?
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| 6作者 |
jonny1016 (銓) (
) |
2005/05/11 12:34:11 |
218.163.96.xxx |
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來自 台中縣
磅數 7.3磅
發文 9
註冊 2005/4/11
量級 蠅量級
☆
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請問喝增重奶粉增重，是先增重到一定重量才開使練，還是在喝的期間也要訓練呢？
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| 7作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/11 13:09:38 |
59.112.209.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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當然要練呀
不然會軟軟的晃來晃去吧
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 8作者 |
reves (L) (
) |
2005/05/11 22:31:59 |
219.78.189.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 39.9磅
發文 14
註冊 2005/1/16
量級 雛量級
★
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回豆腐貓兄:
小弟太慨是上廋下胖型吧~
上臂跟大腿的比例是1:3左右
小弟也有看過跟我差不多身高,體重比我輕,但手臂卻比我太3-4吋
但他的腿只有我的3/2...
下身跟本只有脂肪,但手卻只有皮包著骨的感覺...
買增重粉只怕增了不想增的地方....
現在都不知要增重還是減磅..
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| 9作者 |
tofu_cat (豆腐貓) (
) |
2005/05/12 04:36:27 |
218.102.185.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 44.3磅
發文 59
註冊 2003/7/27
量級 雛量級
★
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這情況如果是我的話,當然是...
增重.... = =+
不管了啦~
把上半身的肌肉練出來才慢慢思考修飾的問題啦....
加油喔~
3個月光陰其實不算長啦
所謂的健美其實是一種生活習慣 ^^~
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| 10作者 |
rookie (新手上路) (
) |
2005/05/13 11:38:05 |
61.222.233.xxx |
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來自 高雄市
磅數 16.9磅
發文 33
註冊 2004/10/17
量級 蠅量級
☆
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我目前也在停滯期..體重也一直上不太去
所以我目前以修線條的訓練方式為主
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| 11作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/05/13 16:49:45 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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試試一個部位改2個動作，除了一次只作得動10下的那4組外，再加入只作得動6下重量2組。
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| 12作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/05/13 17:41:02 |
61.229.13.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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一週練三至四天相當足夠了
不過~~~~你練的重量夠嗎
這是相當重要的問題喔
此外呀
動做技巧更是重要
還有呀
再忙再累也是要練腿的
不練腿壞處多多
你會下半身腫上半身瘦
很大的原因是下半身循環不良
你說工作的關係~我想應該是需要長久站立的工作吧
長期為持站姿~會影響腿部循環~導致組織液過份堆積
才會造成腿胖的喔
此外呀
不練腿 荷爾蒙就不會upup
不練腿 站不直 上半身支撐力不足 動作的穩定性和準確度都會不佳喔
一週找一天假日練個腿吧
一週練三到四次
那扣掉腿就是二到三次
那麼就練二次就好了
一次練手一次練胸背
肩膀暫時忽略
腹肌不要練
我想過不久 你就會看到很大的改變囉
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