| 1作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/12 20:02:10 |
59.112.213.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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你增重有一邊練嗎?
沒有的話會很油膩唷^^a
要練很大才能吃增重奶粉(熱量高)
消脂肪...有氧呀
爬爬舊文看看怎麼做有氧
加油吧!!!
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 2作者 |
 peter (Peter) (
) |
2005/05/13 01:28:04 |
220.137.79.xxx |
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來自 台北市
磅數 244.7磅
發文 135
註冊 2002/10/25
量級 輕中量級
★★☆
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消脂只能由飲食入手, 少吃油, 多吃複合性碳水化合物跟高品質蛋白質, 配上運動就可以了
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| 3作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/05/13 03:10:02 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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請問增重粉裡的carbs是屬"複合性"碳水化合物嗎? 謝謝
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| 4作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/05/13 04:06:35 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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複合性與單一性碳水化合物可依下列方式加以區別。複合性碳水化合物也叫作澱粉食物、一般是較自然而未加精煉的食品。這些食物包括馬鈴薯、全麥麵包、麵類、穀類食物、糙米、水果、豆類和蔬菜(根莖類)等。它們含有纖維質、幾生素及礦物質等營養素。而單一性碳水化合物是精製過之食品，通常吃起來是甜的，如糖漿、糖水、蛋糕、餅乾等。它只含熱量而較少含有其他營養素。
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| 5作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/05/13 04:07:49 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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要攝取較多複合性而非單一性碳水化合物之理由：
1. 能穩定血糖。複合性碳水化合物含有鉻，較不易造成血糖之大幅起落。而單一性碳水化合物會刺激胰臟分泌胰島素，而使血糖下降。血糖不穩或過低會影響精神意志狀況，進而影響成績。胰島素分泌過度會使體內儲存更多脂肪。
2. 攝取單一性碳水化合物會增加血中膽固醇和三酸甘油脂含量，因而會增高心臟病機率，減少血液輸送至肌肉細胞和降低體能。(註4)
3. 攝取單一性碳水化合物會增高血中之尿酸而引起痛風。(註4)
4. 攝取複合性碳水化合物能增加肌肉肝醣之含量，同時比會增加細胞保留水份之能力，這樣便可減低運動中之脫水現象。
5. 攝取複合性碳水化合物可以達到控制體重之效果。複合性碳水化合物含有較多之營養素但卻相對的含有較少的能量。
運動員攝取較多的複合性碳水化合物，不但有助於成績之突破，亦可以正確之飲食習慣與方式和保持良好之健康狀況。飲食原則與方法在促進人體健康的立場上，運動員和一般人是一樣的。
|
| 6作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/05/13 04:10:32 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補充﹒以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少時，要接受規律的訓練是很困難的。
每日訓鍊後，要儘快補充能源，因此在訓練期間內要補充能量之時間很有限，且肌肉恢復肝醣能力最強之時間是運動訓練後第一個小時。
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| 7作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/05/13 04:15:45 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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所以作完重量訓練後，除了儘速的補充蛋白質外，還需要複合性碳水化合物。
推薦抗癌食品第一名->烤地瓜 不錯喔~
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| 8作者 |
chi190 (阿奇) (
) |
2005/05/13 10:17:17 |
210.69.42.xxx |
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來自 台南市
磅數 253.4磅
發文 250
註冊 2004/11/19
量級 輕中量級
★★☆
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烤地瓜不錯阿...
只是會脹氣加噗噗~~~
健身是一種苦力的運動...但是我喜歡!!
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| 9作者 |
rookie (新手上路) (
) |
2005/05/13 11:19:18 |
61.222.233.xxx |
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來自 高雄市
磅數 16.9磅
發文 33
註冊 2004/10/17
量級 蠅量級
☆
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我也推薦烤地瓜...可以在餐與餐之間食用..
供給碳水化合物
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| 10作者 |
good6673 (咕咕雞) (
) |
2005/05/14 09:10:22 |
61.228.145.xxx |
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來自 新北市
磅數 12.7磅
發文 17
註冊 2005/4/11
量級 蠅量級
☆
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炸地瓜條可以嘛????
我家後面有在買~~所以~
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| 11作者 |
titus13 (太特斯) (
) |
2005/05/14 11:00:10 |
59.104.236.xxx |
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來自 台中市
磅數 87.2磅
發文 84
註冊 2004/10/23
量級 羽量級
★☆
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炸地瓜條........................
炸!~~ 基本上就已經不是健身的人在吃的了
就算推薦地瓜 也不能吃炸的
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| 12作者 |
小致 (小致) (
) |
2005/05/14 16:58:31 |
59.113.69.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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炸地瓜適用油炸的耶
小心脂肪長更多喔
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| 13作者 |
cch (小寶) (
) |
2005/05/14 19:14:59 |
61.225.128.xxx |
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來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
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版主兄
小弟與您一樣
是屬於青蛙形的身材
四肢細長肚子大
可能是我的工作多半坐著比較多吧
目前我的計劃是先不增胖
先狂練但維持目前體重
讓肚子瘦下來..讓體脂肪降下來..讓肌肉先跑出來
等到腹肌出來再增加熱量攝取..平衡增大
前陣子小弟想先增加肌肉
就吃比較多..也的確2週胖了2公斤
但很明顯肚子馬上大起來
最近又把它瘦下來了
我一週重訓4-5天
腿+腹
胸+背+腹
2頭+3頭+腹
如此循環
每次約1.5小時
中間視練習狀況及工作情形酌量休息1~2天
每週還有1-2天每次約1小時的游泳
小小意見供您參考
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| 14作者 |
goodman520o (大成) (
) |
2005/05/15 14:58:17 |
220.140.12.xxx |
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來自 台中市
磅數 177.8磅
發文 339
註冊 2005/4/25
量級 輕量級
★★
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我也是先練在來控制飲食．少吃油炸食物．再調整適合自己的課表∼
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| 15作者 |
solomon (solomon) (
) |
2005/05/16 01:56:27 |
220.138.38.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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計算 學會計算 幫助真的很大 腹部脂肪發展程度大於其他肌群 很有可能的方向有幾點 供你參考
1.訓練強度
現階段 大家對訓練方式應有某程度的認知 這方面問題可能機率較小
2.飲食
檢討一下食物 是否供需失衡 這就牽涉到開頭講的計算 不過要計算前 先了解一下食物的各種特性 了解後加以計算 組合 分配餐數 然後就勇敢的吃
以上2點供參考
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| 16作者 |
yeagrant (grant) (
) |
2005/05/16 08:27:17 |
211.21.123.xxx |
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來自 新北市
磅數 190.2磅
發文 287
註冊 2003/3/1 上
量級 輕量級
★★
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控制飲食真的很重要
而且要配合規律的作息
睡覺很重要歐
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| 17作者 |
fung (fung) (
) |
2005/05/17 00:25:40 |
219.78.46.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 75.4磅
發文 167
註冊 2005/3/6 上
量級 羽量級
★☆
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跑步..
燒的脂肪多不多?
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| 18作者 |
Karl74 (Karl) (
) |
2005/05/17 09:53:34 |
203.198.229.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 85.8磅
發文 74
註冊 2005/4/27
量級 羽量級
★☆
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多謝小寶樓主的意見和各位大大的分享.....謝~^^
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| 19作者 |
terryyao (TERRY) (
) |
2005/06/02 19:53:11 |
61.62.106.xxx |
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來自 新竹市
磅數 158.2磅
發文 233
註冊 2005/5/13
量級 輕量級
★★
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不要喝冰水 因為喝冰水會讓腹部組織為了保護腹腔而增生許多的脂肪組織.....
不要久坐 沒事的時候可以多動一動...散散步 舒展一下身體
吃飯後半小時可以緩步的散步
總之多走路 多收小腹
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