| 1作者 |
 blues0908 (blues0908) (
) |
2005/05/12 20:16:28 |
211.75.159.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
|
老兄您的體脂肪太高囉 以您的體重而言 建議您慢慢調整過來.把肌肉量增加體脂肪量下降
目前首重是 重量訓練的導入練習 您可以先從 胸 手臂 腿 慢慢的練習
重訓部分 請先伸展 然後快走10分作熱身 詢問您健身中心的體適能教練 指導您正確的姿勢 避免受傷 以3個月為一期 慢慢調整重訓項目
有氧部分 重訓完畢後 請游泳或快走或是滑步機運動每次30分鐘 完畢後請再次 伸展 舒緩肌肉
飲食方面 請先不要使用任何營養補品目前的您是不需要的 盡量清淡 少油.糖.鹽
澱粉類食物 晚間6點後 勿食用 睡前4小時不吃東西 真的很餓可以喝一些 溫的低脂肪牛乳
新手建議大概是如此 要加油喔 別受傷了 也請板上大人們多多指導與補充
|
| 2作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/12 20:20:55 |
59.112.213.xxx |
|
來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
|
很詳細了呀....
想半天沒啥好補充的了
有想到再說來分享吧
呵呵....一起加油吧!!
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
|
| 3作者 |
tw00088525 (小悟) (
) |
2005/05/12 23:46:57 |
59.112.199.xxx |
|
來自 新北市
磅數 133.4磅
發文 176
註冊 2003/6/9 下
量級 輕量級
★★
|
１樓 老兄 說ㄉ是∼
應該體脂肪量要下降 ．．然後慢慢把肌肉量增加
假如 練健身能重來ㄉ話∼我應該要把體脂肪降低∼
吃到９０公斤ㄌ 還是肚子練ㄉ最大 ＞＿＜
|
| 4作者 |
rookie (新手上路) (
) |
2005/05/13 11:33:02 |
61.222.233.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 16.9磅
發文 33
註冊 2004/10/17
量級 蠅量級
☆
|
沒錯..平平公斤數一樣...體脂低的看來就是比較大比較壯
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
a3922151 (The-Undertaker) (
) |
2005/05/26 15:25:10 |
60.198.162.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 112.1磅
發文 245
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
|
先減體脂吧 少吃油炸類的 一個禮拜三次有氧運動每次三十分
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved