| 1作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/15 00:32:19 |
59.112.208.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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訣竅有阿....
吃吃吃練練練喝喝喝休息休息休息=變大
呵呵~~~
要練成倒三角練擴背肌吧
首頁旁邊有很多圖...點進去有教學
很好用的^^
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 2作者 |
 obsdyne (歐比王) (
) |
2005/05/15 00:48:33 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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不要把大腿貼地面，不要讓下背離開地面，也不要手抱頭。
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| 3作者 |
onyoyoonyoyo2003 (耘) (
) |
2005/05/15 02:28:42 |
203.64.230.xxx |
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來自 台南市
磅數 4磅
發文 5
註冊 2007/8/10
量級 蠅量級
☆
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我是用仰臥起坐板做ㄌ也是腰在痛= =不過我最近是抱一片30磅的槓片做仰臥起坐板~不知道有沒有危險~不過我絕ㄉ復部有明顯ㄉ練到ㄌ不像之前止痛到腰而已@@
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| 4作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/15 07:40:16 |
59.112.208.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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我做仰臥起坐是把小腿放床上
大腿跟地面呈90度
背部躺在地上下面墊一塊軟墊
這樣做效果還不錯
負重我不敢做到30磅耶
我都抱15磅左右而已
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 5作者 |
kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) (
) |
2005/05/15 19:01:21 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 116.4磅
發文 146
註冊 2004/11/3
量級 羽量級
★☆
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我覺得做的時候起落都要彎腰...這不會用到腰力
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| 6作者 |
aka12509 (答案是20年) (
) |
2005/05/15 20:52:14 |
220.136.26.xxx |
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來自 台北市
磅數 183.1磅
發文 150
註冊 2004/3/7 下
量級 輕量級
★★
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1.說練腹肌時最好不要拿其他的重量去押否則久後它腹肌歪歪的排列不整齊。
2.如果覺得腰部出不了力的話使頭部放鬆向後仰再向上up就好了。
3.在彎時盡量不要向背部借力。
4.多於脂肪很容易堆積在腰側兩旁的腹斜肌,造成水桶腰。
5.練腹肌要先打好地基,從下腹開始練它便會整合上面4塊。
6.會有手抱頭這種仰臥起做是因為up向上時能練到前鋸肌。
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| 7作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/15 20:58:41 |
59.112.208.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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腹肌不整齊是個人肌肉紋路的關係
是天生的喔~
手抱頭的仰臥起坐容易傷及頸椎
最好是雙手握拳放在兩耳旁
或是雙手胸前交叉
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 8作者 |
woosh602 (Jack) (
) |
2005/05/16 22:41:25 |
163.28.81.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 17.3磅
發文 12
註冊 2005/5/14
量級 蠅量級
☆
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感謝各位前輩所提供的意見！
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| 9作者 |
a3922151 (The-Undertaker) (
) |
2005/05/26 22:34:37 |
60.198.162.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 112.1磅
發文 245
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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腹肌的紋路是天生的 跟外力無關吧
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