| 1作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/05/15 02:26:30 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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應該是你沒有集中注意力在胸肌上面
不然就是三頭肌太弱了
可以先從輕重量，甚至空手做起
慢慢來體會如何控制胸肌集中用力，而不是整隻手使勁地推
等到你可以控制自己的胸肌跳動出自己意志裡的節拍就成功了！
雖然我肌肉不多
但是我已經練到斜方肌、闊背肌都可以空憑意志自由收縮了^^
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| 2作者 |
CSCAD (墮落者) (
) |
2005/05/15 13:00:54 |
59.114.2.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 101.9磅
發文 129
註冊 2003/11/19
量級 羽量級
★☆
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耘兄可以試試飛鳥
咪咪有集中的感覺
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| 3作者 |
 onyoyoonyoyo2003 (耘) (
) |
2005/05/15 13:21:10 |
203.64.230.xxx |
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來自 台南市
磅數 4磅
發文 5
註冊 2007/8/10
量級 蠅量級
☆
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ㄏㄏ我 耾3投肌 還在酸痛~~@@ 有控在試試看飛鳥~阿是要練哪一種飛鳥押?躺ㄉ?還速???
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| 4作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/05/15 18:08:13 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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肌肉的鍛鍊 最好使用多方式的刺激 您bench press(胸推)之後 請繼續 使用pec dec(蝴蝶機)
最後 還要 chest fly(飛鳥)
方式很多 胸推訓練使用的肌肉有 胸大肌 前三角肌 肱三頭肌 可是 三角肌與三頭肌是小肌肉群
您推到沒力了 但是胸大肌的刺激還是不夠
你可以倒過來 先使用pec dec(蝴蝶機) 這是單關節運動 只刺激 胸大肌 完畢後再來做 胸推
飛鳥最後 您試試看!! 加油!!
chest fly(飛鳥) 有平躺和斜躺(不可超過45度角) 啞鈴重量稍輕一點 比較不易受傷
可以請教 體適能教練教導 正確姿勢
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| 5作者 |
CSCAD (墮落者) (
) |
2005/05/15 23:53:42 |
59.114.2.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 101.9磅
發文 129
註冊 2003/11/19
量級 羽量級
★☆
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blues兄的指導
讓小弟也受用不少
之前也用啞鈴胸推的方式
感覺也是酸的3頭
像凱子兄所提到的，沒有集中力在胸肌
都在家健身，只有組合式啞鈴
跟木頭做的躺椅
真想摸摸蝴蝶機^^
耘兄如果也是在家裡練的
可以試試看飛鳥 先拿輕的感覺一下
夾咪咪滋味
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