鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手上路，請前輩們檢視一下課表。

樓主:

2005/05/16 23:24:38

211.74.253.xxx

來自高雄市
磅數 28磅
發文 22
註冊 2005/5/7 上
量級蠅量級
☆

現在把健身當成一個休閒活動。
目前家中有一個簡單的舉重床，安排了一些動作。
可以請各位前輩們幫我檢視一下有沒有哪裡有問題呢？
或是有哪些還可以再補助加強的地方。

個人資料：
胸圍38", 腰圍28.5", 手臂12", 前臂11", 大腿21", 小腿15

三天為一個循環，每次循環休息一到兩天，視身體狀況而定。
每個動作做三到五組，每組8-12下。

一：平臥啞鈴飛鳥。槓鈴仰臥推舉。
上斜仰臥推舉。
坐姿划船。

二：蹲舉。硬舉。啞鈴跨步蹲舉。
前抬腿。後勾腿。

三：啞鈴交替彎舉。啞鈴單手後屈伸。
槓鈴曲體划船。立姿側平舉。
槓鈴胸前推舉。槓鈴頸後推舉。

腹部則是想到就做，次數不求多，
動作慢，以能確實感受到腹部肌肉的收縮為主。

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