| 1作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/18 18:24:54 |
59.112.209.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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文章專欄最後一頁
裡面有一篇叫做"在家中成為健美高手"
去看看吧~~
會有很多幫助的!!!
還有很多其他舊文章或討論都先爬爬吧
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 2作者 |
 real_talk (大支) (
) |
2005/05/18 18:38:59 |
61.10.7.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 14.8磅
發文 20
註冊 2005/5/4 下
量級 蠅量級
☆
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可是我覺得那個單臂啞鈴划船好像沒什麼作,完全感覺不到刺激了背部=.=你們有什麼意見?
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| 3作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/05/18 20:14:30 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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單臂啞鈴划船，我是覺得還不錯啊！
RM至少80%以上，作5組以上..隔天酸死
對於離心收縮要特別注重才有用！
我剛開始練的時候是用60磅，現在是75磅
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| 4作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/18 20:35:32 |
59.112.209.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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注意力要集中在背部唷
差很多....
不然大多數人會用到手臂的力氣
那就練不到背囉
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 5作者 |
jeremiah_no5 (no.5) (
) |
2005/05/19 17:40:46 |
202.145.59.xxx |
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來自 大陸地區
磅數 117.9磅
發文 183
註冊 2005/3/8 下
量級 羽量級
★☆
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單臂啞鈴划船是不錯的動作
但是只能增加厚度，不能增加寬度
建議到家裡附近的公園或學校去拉拉單槓吧
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| 6作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/05/19 19:48:27 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
|
注意力要集中在背部唷
差很多....
不然大多數人會用到手臂的力氣
那就練不到背囉
↑
話是這樣講，不過輔助肌是二頭跟三角
每次二頭到最後也會有點酸^^"...
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| 7作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/19 19:53:55 |
59.112.213.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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當然是說盡量啦~~~
還有...如果手臂酸得不像話
可能是手臂需要多鍛鍊
做做參考吧^^
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 8作者 |
j198412u (Iceman) (
) |
2005/05/19 22:27:33 |
158.132.12.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 100.1磅
發文 118
註冊 2005/5/8 下
量級 羽量級
★☆
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本人在練背的時候,前臂往往會比背肌更早酸,甚至酸得不像話..
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| 9作者 |
onyoyoonyoyo2003 (耘) (
) |
2005/05/19 23:32:42 |
203.64.230.xxx |
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來自 台南市
磅數 4磅
發文 5
註冊 2007/8/10
量級 蠅量級
☆
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RM至少80%以上 <===什ㄇ意思押~"~我不太知道ㄋ 是以手拿不動為主*百分之80ㄇ?
這2天我先拿60磅做單臂啞鈴划船做1組7下 做完馬上用70磅做一組7下~再用80磅做一組7下
~在做回來~80.70.60 因為90磅做不下ㄌ背部已經感覺到酸ㄌ手也充血ㄌ~隔天起床 整個背部肌肉又緊又酸 如果你沒感覺ㄉ化可以試試看用這樣
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| 10作者 |
real_talk (大支) (
) |
2005/05/20 11:34:51 |
222.166.160.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 14.8磅
發文 20
註冊 2005/5/4 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位指點,再努力練習一下!!!!
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