| 1作者 |
 pp4578kk (羅必達) (
) |
2005/05/18 20:37:00 |
61.225.233.xxx |
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來自 新北市
磅數 123.2磅
(嚇威姨度假中)
(永久嚇威姨居民)
發文 141
註冊 2005/4/15
量級 輕量級
★★
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怎麼都是簡體字阿,要給台灣人看就要打繁體漢字.
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| 2作者 |
a3922151 (The-Undertaker) (
) |
2005/05/18 22:03:14 |
60.198.162.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 112.1磅
發文 245
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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各位大大指點一下
我做胸肌訓練過程 : 先平板槓鈴臥舉 4 組 10次
接著 : 平板啞鈴臥舉 4 組 8次
再 : 斜板啞鈴推舉 4 組 10次
之後 : 器械斜板推舉 4 組 10次
然後 : 平板飛鳥 4 組 12次
最後是 : 雙槓了 4 組 每組不限 訓練約1小時15分
接下來另一天
做肩部三角了 : 先直立啞鈴推舉 4 組 8次
: 啞鈴聳肩 4 組 12次
: 俯身側平舉 4 組 10次
: 直立側平舉 4 組 10次
: 前平舉 4 組 10次
: 直立上拉 4 組 8次 訓練約1小時15分
接下來另一天
二頭肌 : 啞鈴錘式彎舉 4 組 8次
: 單臂啞鈴蹲坐彎舉 4 組 8次
: 站立槓鈴彎舉 4 組 8次
: 再加 雙槓臂屈伸
接著該日休息
每天腹腰 : 約半小時
每周2次跑步 : 約半小時
這訓練方式可以嗎 指點小的吧
呼幫你修改成繁體字=.=
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| 3作者 |
toobank (toobank) (
) |
2005/05/19 00:24:31 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 19.5磅
發文 16
註冊 2005/5/18
量級 蠅量級
☆
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多謝2樓的朋友The-Undertaker
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| 4作者 |
fastcat (阿貓) (
) |
2005/05/19 02:27:20 |
61.229.2.xxx |
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來自 高雄市
磅數 616.7磅
發文 564
註冊 2004/12/16
量級 中重量級
★★★☆
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沒練背也沒練腿~
不及格~
胸練這麼多組要幹嘛~~
我想~
你花點心思加一些腿部和背部的訓練~
別一天到晚練胸了~
我認識一個人~他的練法真的是讓我超看不下去的~
基本上胸要推個二十組以上才爽~
腹肌每天練~從來不練腿~
練背只會頸後下拉~其次就是超恶心自創翹屁股單握把合手下拉~
幾乎一天到晚練胸~
有型歸有型~但是是不健康的型~
胸部的中央很低~好像胸悶~雖然塊狀很明顯~但是~以健"美"~的角度來說~真是一點都不美~也許有很多看不懂的女孩子以為這樣就很好看~
不過~~講句簡單的形容~~就是"氣"~~~那股氣不對~~看不懂的人可能想不知道那裡怪怪的~說不出來~但是生活週遭有練的人~和表演猛男秀的人~好像也有一些練起來是這樣的~~可能大家都會這樣吧~~~~~
真懂的人就知道~~根本不是這麼一回事~~
練成這種死氣沉沉的肌肉~~~基本上~~就是背和腿練得不紮實的結果
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| 5作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/19 07:53:39 |
59.112.209.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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貓兄說得沒錯
都不練背部真的身形會怪怪的耶
感覺寬不起來~~~
而腿也很重要唷
多多鍛鍊腿....
感覺真的會比較紮實!!!
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 6作者 |
toobank (toobank) (
) |
2005/05/20 01:25:50 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 19.5磅
發文 16
註冊 2005/5/18
量級 蠅量級
☆
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背腿我是有練的..
背每周以引體上升正手練...5組*15
腿我的練法以樓梯機及跑步..跳繩練
其實我腿背己經很發達...因為以前遊水多...背己經很寬
腿也因打波多而特別大^^
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| 7作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/05/20 02:07:02 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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噗 老兄妳的身高體重有沒有打錯啊@@
275cm...-"-！？
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| 8作者 |
a3922151 (The-Undertaker) (
) |
2005/05/20 10:25:48 |
60.198.162.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 112.1磅
發文 245
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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因該是打175按到2了吧 275....會不會太高了
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| 9作者 |
toobank (toobank) (
) |
2005/05/20 14:32:38 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 19.5磅
發文 16
註冊 2005/5/18
量級 蠅量級
☆
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哈....確實打錯了 :P
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| 10作者 |
goodman520o (大成) (
) |
2005/05/20 23:36:51 |
220.140.7.xxx |
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來自 台中市
磅數 177.8磅
發文 339
註冊 2005/4/25
量級 輕量級
★★
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如此課表．練起來會很驚人喔∼
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| 11作者 |
toobank (toobank) (
) |
2005/05/21 00:29:53 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 19.5磅
發文 16
註冊 2005/5/18
量級 蠅量級
☆
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但我練胸完後...只感酸2天....
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| 12作者 |
toobank (toobank) (
) |
2005/05/23 01:21:56 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 19.5磅
發文 16
註冊 2005/5/18
量級 蠅量級
☆
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真不太明...這樣每次訓練共做多少組好..如果單一動作做4組...以練胸來說....上平下胸+飛鳥動作其16組了...對嗎?
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| 13作者 |
toobank (toobank) (
) |
2005/05/26 18:26:41 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 19.5磅
發文 16
註冊 2005/5/18
量級 蠅量級
☆
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健身真是一門高深學問呢
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