鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

j198412u(Iceman)( )

2005/05/19 11:31:31

158.132.12.xxx

來自港澳地區
磅數 100.1磅
發文 118
註冊 2005/5/8 下
量級羽量級
★☆

以下動作全部做4組(金字塔法加重,由10RM-6RM)
Day 1
背
坐姿滑輪頸前下拉
啞鈴單臂划船
槓鈴曲體划船

三角
胸前推舉
立姿側平舉
俯立側平舉

二頭
坐姿啞鈴交替彎舉
啞鈴斜板彎舉

Day 2
負重仰臥腿上舉
負重仰臥起坐
負重側彎
負重旋腰
俯臥後仰伸展

腿
腿後勾
啞鈴深蹲
琣單腿負重提踵

Day 3
滑輪機械擴胸
啞鈴仰臥推舉
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴飛鳥

三頭
啞鈴槓立式伸展舉
滑輪三頭肌下壓

休息2天,再作一個新的cycle

名位可否給點意見呢

回應

1作者	jeremiah_no5 (no.5) ( )	2005/05/19 17:28:41	202.145.59.xxx
來自大陸地區磅數 117.9磅發文 183 註冊 2005/3/8 下量級羽量級 ★☆	背的訓練會不會太少了勒？腿可以用史密司做深蹲，效果會比較好喔！
2作者	j198412u (Iceman) ( )	2005/05/19 20:36:02	158.132.12.xxx
來自港澳地區磅數 100.1磅發文 118 註冊 2005/5/8 下量級羽量級 ★☆	請教1樓的作者,背部訓練還可加入甚麼動作呢?
3作者	tw00088525 (小悟) ( )	2005/05/20 10:57:11	59.112.198.xxx
來自新北市磅數 133.4磅發文 176 註冊 2003/6/9 下量級輕量級 ★★	我不是一樓的但我覺得背部可以再加窄握引體向上或寬握引體向上下背可再加硬舉或硬拉...

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