鐵克健身網Take'sBodyGYM -自訂課表 來給點意見好嗎

樓主:

o20160961 (紅色彗星)( )

2005/05/19 18:06:58

192.192.203.xxx

來自台中縣
磅數 47.8磅
發文 54
註冊 2005/4/4 上
量級雛量級
★

首先是2頭肌
集中彎舉一組12下
6kg~12
7kg~12
8kg~12
9kg~12
10kg~12
接下來降重
9kg~12
8kg~12
7kg~12
6kg~12

仰臥起坐版
一組20下~5組

臥推 15kg~10組
一組12下

坐姿滑輪下壓
30kg一組12下做7組吧

前抬腿 10組以上用15kg

這是我的課表啦
一星期練個3~4天吧
平常沒上健身房我有啞鈴 6kg 10kg
在宿舍也會小練一下2頭和仰臥

我這樣的訓練量會不會太小阿每次做完是很累但是隔天都沒啥感覺
我一星期去3~4天時間上要如何安盤才好呢何時該休息
一組做完要隔多久再做下一組呢

請知道的解個惑我修改課表

回應

1作者	timli (屁股) ( )	2005/05/19 19:58:36	59.112.213.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	二頭彎舉建議各做8下就好 12下好像有點太多耶臥推的重量好像有點不足唷應該試著增加重量還有...怎麼沒看到蹲舉呀健身的目的呀... 要讓穿衣服好看... 不穿衣服更好看...
2作者	o20160961 (紅色彗星) ( )	2005/05/22 15:29:46	218.165.188.xxx
來自台中縣磅數 47.8磅發文 54 註冊 2005/4/4 上量級雛量級 ★	2頭各作8下會不會太少阿因為 12下我做完是有感到酸痛但是 1小時後又不會痛了臥推太重我推不動~"~ 15KG就差不多了太重怕被斷頭蹲舉是有想練但是我想還是先練前抬腿吧最近有開始練硬舉練背下肌還有臀部

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