| 1作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/20 22:10:30 |
59.112.213.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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還不錯呀....
飲食注意一下
然後多喝水多休息
一陣子之後看看不一樣的自己^^
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 2作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/05/21 00:23:44 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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啞鈴單臂划船 3組 每組10下
正提腕彎舉 2組 10~12下
啞鈴俯臥推舉 3組 6~8下
↑
這幾個如果都用10磅的話
建議你可以做到力竭..一邊可以集中肌肉的控制，一邊還可以訓練耐力
等到動作都練得差不多了..
我看你的體重..應該可以用到20磅以上囉
不然這幾個動作..10磅太輕了..
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| 3作者 |
 z0933156310 (木頭) (
) |
2005/05/21 00:52:29 |
61.228.104.xxx |
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來自 新北市
磅數 4.8磅
發文 6
註冊 2005/5/17
量級 蠅量級
☆
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嗯..20磅以上是指以上三種
還是指全部關於啞鈴的都要換？
練的差不多的定義是.....？
抱歉..好像太囉唆了一點=.=
先問，避免之後衍生的問題太多...
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| 4作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/05/21 01:08:14 |
218.184.22.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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呃..沒關係..平常我問的問題比您還要囉唆^^"
20磅以上其實也只是建議而已
真正還是要看妳訓練的是哪一塊肌肉
你可以先做做看算出自己的極限在哪裡(駐一)
然後再看看哪種重量適合你的哪一塊肌肉
也許你嘗試過以後覺得25磅來練二頭最有效率
也方便配合各種不同的訓練方式(討論版有一篇叫做"重量訓練－健身法"內容有很多不同的訓練方法)
練得差不多嘛..其實也沒什麼定義吧
就是肌肉已經適應那個重量
例如我本來二頭舉10磅只能舉5下
等到我能舉8下的時候，我就要考慮加重量，或是改變訓練方式讓肌肉受到不同的刺激
而不是把二頭練成10磅能舉200下，這樣肌肉是不會變大的
駐一：
重量極限次數強度換算表(是這樣叫的嗎？)
重量 次數
100%= 1 RM
95% = 2
93% = 3
90% = 4
87% = 5
85% = 6
83% = 7
80% = 8
77% = 9
75% = 10
67% = 12
65% = 15
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| 5作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/21 01:11:01 |
59.112.213.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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讓自己抓到練哪裡用哪裡的力氣的訣竅
抓到感覺之後....
在能夠標準完成動作的前提下
適度的調整重量
鍛鍊每個部位的重量都不同
總之...先抓好施力的方法和部位
一起加油吧~~~
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 6作者 |
a3922151 (The-Undertaker) (
) |
2005/05/26 22:27:59 |
60.198.162.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 112.1磅
發文 245
註冊 2005/4/20
量級 羽量級
★☆
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課表還不錯OK 姿勢很重要先抓到施力點在慢慢增加重量
這樣比較不會受傷 也能充分練到
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| 7作者 |
strong_man (ben) (
) |
2005/05/27 00:11:23 |
219.78.200.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 94.9磅
發文 93
註冊 2004/11/27
量級 羽量級
★☆
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每部位一星期只練一次,會太少嗎?
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