| 1作者 |
 pispis (pispis) (
) |
2005/05/23 12:50:30 |
140.119.88.xxx |
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來自 台北市
磅數 112.8磅
發文 86
註冊 2003/7/4 上
量級 羽量級
★☆
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你忘了說你的目標是什麼了
假設你是想要變大隻
主要肌群的訓練太少了
小肌群的項目則太多
你能夠將背跟腿排在同一天練
可見訓練強度一定很低
看到這個課表我會以為你想變成"腹肌先生"
建議採取大肌群加小肌群在同一天的練法
如 胸+三頭
背+二頭
腿+三角
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| 2作者 |
cloudeat (吃飯) (
) |
2005/05/23 16:05:02 |
60.248.96.xxx |
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來自 台南市
磅數 26.4磅
發文 21
註冊 2005/5/10
量級 蠅量級
☆
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不好意思∼∼∼我的目標是變的均勻、強壯就好∼∼
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| 3作者 |
oldman (老人) (
) |
2005/05/23 18:32:27 |
218.175.162.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 468.8磅
發文 115
註冊 2004/5/16
量級 中量級
★★★
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一個部位只做三組嗎?
這樣有點少吧
要均勻 要強壯
你必須要有足夠的訓練量來刺激肌肉成長阿
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| 4作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/23 21:00:07 |
218.160.157.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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看到這個課表我會以為你想變成"腹肌先生"
我也這樣覺得耶
不過體脂23太高了
要努力減唷^^
游泳延長到35分鐘吧
前5分鐘當熱身
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 5作者 |
huangchi0426 (Ricky) (
) |
2005/05/24 01:04:51 |
220.143.220.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 333.2磅
發文 289
註冊 2005/5/18
量級 中量級
★★★
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嗯........以偶個人的看法呢....之前有聽說過......練健美的人.最好不要太常游泳呢..
因為運動的種類會去改變一個人的身體組織呢.<嗯..就速種什麼因.會得什麼果呀.>
常游泳的話.體脂肪會比較高呢.原因速因為身體組織要去適應呢.
.........................以上速小弟的小小建議呢..請笑納.謝謝
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| 6作者 |
cloudeat (吃飯) (
) |
2005/05/24 01:27:34 |
60.248.96.xxx |
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來自 台南市
磅數 26.4磅
發文 21
註冊 2005/5/10
量級 蠅量級
☆
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因為小弟是在家練的∼∼
所以都只能靠兩支可加重的啞鈴加長凳來訓練∼
各位前輩有什麼教誨請多多指教∼
我的腹部是怎麼樣多了呢？？？
之前爬文看到很多有關腹部訓練的寫說
腹部肌群跟其他不太一樣∼要兩天練一次
請各位大大給小弟個建議∼∼∼非常感謝∼∼
假如我的課表訂為這樣∼∼那腹部要做幾個動作且要放在哪一天呢？？
Date 1. （另外Date1,3早上各游泳三十分鐘）
胸→啞鈴俯臥推舉
平臥啞鈴飛鳥
三頭→啞鈴單手後屈伸
Date 2.
二頭→集中彎舉
背→啞鈴單臂划船
俯立側平舉
Date 3.
三角→立姿側平舉
立姿啞鈴前抬舉
坐姿啞鈴推舉
臀腿→啞鈴蹲步蹲舉
Date 4. 休息
之後循環
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| 7作者 |
cmc (dunk) (
) |
2005/05/26 05:35:00 |
218.168.86.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 18.7磅
發文 42
註冊 2004/6/8 下
量級 蠅量級
☆
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試試看1 3 5 做重訓 2 4 6 游泳
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