| 1作者 |
 chi190 (阿奇) (
) |
2005/05/29 12:26:50 |
203.73.79.xxx |
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來自 台南市
磅數 253.4磅
發文 250
註冊 2004/11/19
量級 輕中量級
★★☆
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脊椎痛是出力錯誤吧...
除了作胸的飛鳥,下胸.
還可以做上胸阿...
健身是一種苦力的運動...但是我喜歡!!
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| 2作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/05/29 13:28:52 |
59.112.208.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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用仰臥起坐板時
記得往上不要完全坐起
要用到腹肌的力量帶動上半身
這樣才不會給背太大的負擔
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
|
| 3作者 |
goodman520o (大成) (
) |
2005/05/30 14:19:43 |
218.170.118.xxx |
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來自 台中市
磅數 177.8磅
發文 339
註冊 2005/4/25
量級 輕量級
★★
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感謝大大提供．傷到脊椎就麻煩啦！
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| 4作者 |
ljs538258 (剛) (
) |
2005/05/30 17:26:34 |
220.141.156.xxx |
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來自 台中縣
磅數 531磅
發文 159
註冊 2003/11/5
量級 中重量級
★★★☆
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試著慢慢的做穩定的去控制,只有胸椎跟肩胛骨離開仰臥起做的斜板,眼睛看上方,小心頸椎不要過度彎曲!這樣應該就不會脊椎不舒服的現象了!
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| 5作者 |
shenlongwin (徐龍) (
) |
2005/05/30 18:19:21 |
218.184.146.xxx |
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來自 台北市
磅數 10.1磅
發文 12
註冊 2005/4/10
量級 蠅量級
☆
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我做仰臥起作的時候還是有一些問題
1.作斜板仰臥起作要整個躺下去嗎,
例如1是上2是下要2時要整個下去嗎
2.1是上那1大概要上去幾度ㄋ
謝謝大家
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| 6作者 |
cmc (dunk) (
) |
2005/06/01 05:00:07 |
218.168.84.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 18.7磅
發文 42
註冊 2004/6/8 下
量級 蠅量級
☆
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請為那呼吸要如何調整阿
是上呼下吐還是下呼上吐
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| 7作者 |
s1109127 (邪惡熊^^!!) (
) |
2005/06/01 08:24:46 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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剛開始做的時候要慢慢的做
試著把姿勢先做對
再來講究成效如何
不然很容易造成運動傷害哦
而且慢慢做比快快做效果好 腹部使力也比較多︿︿
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| 8作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/06/01 11:48:13 |
59.112.210.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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邪惡熊變大貓咪.....
我建議一個方法
把小腿放到床上讓大腿跟地面呈90度
整個背部貼在地面(下面可以墊個軟墊)
這樣做仰臥起坐
抓到感覺再用起做板吧
阿....沒啥繪畫天份....又忘記畫軟墊.....
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
|
| 9作者 |
godzilla (哥吉拉) (
) |
2005/06/01 13:37:08 |
218.175.93.xxx |
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來自 其他
磅數 345.2磅
發文 315
註冊 2005/4/13
量級 中量級
★★★
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腹肌練法之前貓老大就有Po過了_建議新人_多利用首頁右上角的_搜尋系統_
上斜轉體仰臥起
目標肌群：腹直肌、腹斜肌。
A
〉〉這是鍛煉上腹部和腹斜肌的動作。可通過調整斜板的角度和雙手的位置來調節訓練難度。
〉〉針對上腹部和腹斜肌訓練要放在下腹部的訓練之後。
〉〉加大斜板的傾斜角度和負重可增強肌肉圍度和增加力量；高次數動作適合勾勒肌肉線條。
姿勢：雙眼注視天花板上一點。
提示：想象著在下巴和胸之間放著一個蘋果，這樣就不會壓低下巴以至於增加對頸椎的壓力。
位置：將雙腳放在擋板下，然後躺在斜板上。
動作：下降到如圖所示的位置，停住，肩和背部不要碰到斜板。
角度：斜板與水平成30-40度角。
提示：傾斜角度越大動作難度越大。
提示：除了改變傾斜角度，也可通過在胸前或頭後舉一杠鈴片或雙手交叉於胸前來調節難度，將雙手放於身體兩側可降低難度。
B
姿勢：不要雙手用力抱頭，只用手指輕輕至於耳側即可。
動作：收縮腹肌，使上身與髖部成90度角，然後將肩部向其相對的膝部旋轉。
提示：不要應付了事，上身一定要向一側扭轉來鍛煉腹斜肌。不要只是將肘部轉來轉去。
提示：可兩側交替進行，也可先在一側做數次,然後交換。
動作：在交換方向之前要保持頂峰收縮狀態幾秒鐘。
姿勢：儘管可以感覺到來自股四頭肌的強烈拉力，這可幫助你完成動作，但是要儘量放鬆大腿，用腹肌來完成動作。
提示：收縮腹肌，縮短骨盆和肋骨間的距離。不要只是將頭和肩向天花板方向?起。
替換動作：一般：轉體仰臥起
較好：分腿仰臥起 最好：健身球轉體收腹
|
| 10作者 |
goodman520o (大成) (
) |
2005/06/02 12:57:27 |
218.170.119.xxx |
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來自 台中市
磅數 177.8磅
發文 339
註冊 2005/4/25
量級 輕量級
★★
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感謝大大詳細解說．感恩啦！
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| 11作者 |
nemonemo (阿尼) (
) |
2005/06/02 20:57:30 |
61.30.136.xxx |
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來自 台中市
磅數 0磅
發文 216
註冊 2005/5/11
量級 蠅量級
☆
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挖
好詳盡的解說
每次做仰臥起坐腰都很酸
原來是姿勢不對阿
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| 12作者 |
brock (BROCK) (
) |
2005/06/03 00:31:22 |
61.219.36.xxx |
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來自 高雄市
磅數 60.2磅
發文 59
註冊 2004/12/29
量級 羽量級
★☆
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請問依下我現在做仰臥起坐是使用(屁股)兄畫的那種方法,
可是我卻不知道要如何調整呼吸壓,我在腹部向上彎起時會吐氣,
但是氣還沒吐完就下去了,然後又迅速吸氣,總覺淂做的上氣不接下氣,
做10幾下就要躺下來休息一下,好像要死掉一樣,為什麼會這樣呢?
但是我做傳統的仰臥起坐(就是全身平躺雙手交叉放胸前)卻可以很輕鬆壓@@
|
| 13作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/06/03 06:42:37 |
59.112.210.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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Brock兄....
這是正常的
因為平常我們做的仰臥起坐會用到腿的力氣
這個卻用不到腿也用不到下背
只用到上腹部(所以下腹部要另外訓練)
所以會比較難做....
做個15~20下要休息是正常的
多試幾次吧...試著調整好呼吸
然後腹肌會進步很多
加油吧~~~我們一起努力
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 14作者 |
stan1018 (LuckySNOOPY) (
) |
2005/08/07 23:45:15 |
220.132.193.xxx |
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來自 台南市
磅數 49.8磅
發文 81
註冊 2005/5/31
量級 雛量級
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那請問下唷....
照屁股兄畫圖的這個練法....
會不會磨到屁股痛阿....
我都會模到起水泡耶....
是我動作不正確才會這樣嗎??
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| 15作者 |
michael26 (小刀) (
) |
2005/08/08 00:29:06 |
59.113.86.xxx |
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來自 台南市
磅數 201.2磅
發文 306
註冊 2005/7/20
量級 輕中量級
★★☆
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偶覺得腹肌還是用基本的仰臥起坐練就夠啦~持之以恆
頂多加些變化就能練的不錯囉
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