鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/05/29 16:53:31

219.79.36.xxx

來自港澳地區
磅數 21.4磅
發文 27
註冊 2005/4/25
量級蠅量級
☆

請問練大每個部位肌肉,也要用只能做到8-12下?有冇什麽部位,動作例外呢?小弟只知sit up~
各位練前臂正提腕彎舉及反手提腕彎舉是怎樣選擇重量,組數,次數呢?還有想練大隻每個部位應做多少個動作,每個動作多少組呢,(二頭,三頭,三角,肩部,前臂)屬小肌肉群,(背部,胸部,腹肌,臀部,大腿,少腿)屬大肌肉群,對嗎?有錯請糾正~每個部位一星期練3次會過頭嗎?及EAS MASS Factor這隻是否增重乳清還純乳清?這隻一份好像有50克蛋白質,是嗎?人體一次只可吸收30克左右,為什麽這隻一份有50克?每次飲一份會浪費嗎?這隻每份是用多少匙及用多少cc水?重訓日及非重訓日應飲多少份呢?小弟因為想一年內迅速變大隻參加健美比賽,希望各位能幫小弟解答這些基本的問題~謝謝!!!!!!!

回應

1作者	gym0213 (johnny) ( )	2005/05/29 21:24:28	219.79.36.xxx
來自港澳地區磅數 21.4磅發文 27 註冊 2005/4/25 量級蠅量級 ☆	小弟爬文很耐也找不到答案請各位前輩解答一下吧
2作者	timli (屁股) ( )	2005/05/29 21:42:50	59.112.215.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	選擇重量應該都是選疲勞點在8~12下的吧如果覺得太重很難把姿勢做正確就先降低重量吧(別差太多就是了....) 至於組數...都做到力竭應該3~5組吧但是練法很多種,每種的方法都不太一樣我說的應該是最基本的了要肌肉大除了鍛鍊跟吃還有喝水以外休息也很重要!!! 儘量把次數壓在每個禮拜練1~2次就好吧而乳清方面...小弟我也才剛接觸沒辦法給你意見不過飲食與藥物很多舊討論會有幫助的希望有幫到忙^^ 謝謝.... 健身的目的呀... 要讓穿衣服好看... 不穿衣服更好看...
3作者	ft3266 (豐田) ( )	2005/05/29 23:35:04	218.165.193.xxx
來自屏東縣磅數 29.3磅發文 65 註冊 2005/3/6 上量級蠅量級 ☆	我知到的是，吃乳清要多喝水，以免增加腎的負擔

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練大肌肉?請教一下各位~