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樓主:

ak4720706 (帆)( )

2005/05/30 20:10:47

61.216.108.xxx

來自宜蘭縣
磅數 2.9磅
發文 3
註冊 2005/5/29
量級蠅量級
☆

星期二

平臥啞鈴飛鳥做2組 1組10下

啞鈴單臂滑船做3組 1組35下

集中彎舉做2組 1組20下

星期四

腹肌40下

啞鈴跨步蹲舉做10組 1組20下

星期六

集中彎舉做2組 1組20下

坐姿啞鈴三頭肌伸展做2組 1組15下

啞鈴仰臥推舉做3組 1組25下

一三五日休息

我用的啞鈴是12磅的
請各位告訴我有什麼需要改進的或是建議

回應

1作者	carbo (不才小弟) ( )	2005/05/30 21:00:53	211.23.84.xxx
來自台中縣磅數 150.8磅發文 159 註冊 2004/10/23 量級輕量級 ★★	看你所使用的重量和你自稱是新手，那我就說說我自己的經驗吧，畢竟我也當過新手....... 我給剛開始練的且力氣不大的人建議，先練大手的力量吧...... 課表不必太複雜，可只著重在二頭和胸，項目太多的話反而沒效率.... 畢竟我覺得要大重量才比較練得到，強度比較夠在增加重量時，就注意姿勢不要跑掉太多我一開始是這樣練的，雖然我還是個新手.........
2作者	pkyangok (阿光) ( )	2005/06/01 11:12:35	140.127.179.xxx
來自高雄縣磅數 29.2磅發文 38 註冊 2005/5/30 量級蠅量級 ☆	我是建議先練胸跟背部跟肩因為不管在做什麼動作都會吃到手低力量然後增加一點重量在來慢慢修飾手部如果有錯誤低請指導我也是新手

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