| 1作者 |
 brucelee (樑) (
) |
2005/06/01 13:22:35 |
222.166.160.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 218.4磅
發文 284
註冊 2005/5/20
量級 輕中量級
★★☆
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二頭和三頭一天都可以,,,請問你一天練二頭練多久?
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| 2作者 |
middle (middle) (
) |
2005/06/01 13:26:52 |
163.29.26.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 95.5磅
發文 113
註冊 2004/12/12
量級 羽量級
★☆
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練胸時「推」的動作會用到三頭，隔天又練三頭，好可憐的三頭。
練背時「拉」的動作會用到二頭，隔天又練二頭，好可憐的二頭。
如果你練三角肌時又有作上舉動作時，就又一次練到三頭，一星期就練了三次三頭。
這樣的課表好像不太妥當。
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| 3作者 |
godzilla (哥吉拉) (
) |
2005/06/01 13:47:43 |
218.175.93.xxx |
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來自 其他
磅數 345.2磅
發文 315
註冊 2005/4/13
量級 中量級
★★★
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你的課表好奇怪喔!!!你這樣真的會越來越小隻ㄟ
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| 4作者 |
timli (屁股) (
) |
2005/06/01 14:22:28 |
59.112.210.xxx |
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來自 新北市
磅數 550.8磅
發文 431
註冊 2005/4/27
量級 中重量級
★★★☆
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哥兄....
把你的課表PO出來分享一下吧
我最近也想參考別的課表....
好啦~~~分享一下啦^^
練到像你一樣表不容易耶.....= ="
真是讓人"..."的簡介
健身的目的呀...
要讓穿衣服好看...
不穿衣服更好看...
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| 5作者 |
goodman520o (大成) (
) |
2005/06/02 12:52:56 |
218.170.119.xxx |
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來自 台中市
磅數 177.8磅
發文 339
註冊 2005/4/25
量級 輕量級
★★
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是阿大大．有好課表可參考看看嗎∼
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| 6作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/06/09 11:13:09 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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1.胸
2.三頭
3.背
4.二頭
5.三角
6.休
7.腿
如果是我,我會改為星期四休息(一定要休息)
把腿和二頭移到星期六
若能這樣就更好了,一定會變得很壯的
星期一練胸,星期二練三頭,星期五練三角
其實是很棒的,各位大大可以這樣練看看
你的三頭會變得很大,臥推成績,頸後推舉的成績
都將進步神速
誠心的推薦,如果您也想窄臥推舉(三頭)145公斤*6的話
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| 7作者 |
JoseTaiwan (JOSE) (
) |
2005/06/09 21:34:46 |
203.70.179.xxx |
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來自 台北市
磅數 37.6磅
發文 51
註冊 2005/5/15
量級 雛量級
★
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喂!叛國賊哥哥,你忘了說星期三呢?星期三跳過,星期四休息嗎? ;(
健身的目的,不就是去看看人家,誰比較大隻,也順便去給人家看看,你大不大隻!:) ㄟ健身要專心啦!!
|
| 8作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/09 21:41:11 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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我有疑問 為什麼會越練越小@@????
理由呢???
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| 9作者 |
kaoyihsien (kao) (
) |
2005/06/10 08:33:57 |
59.113.138.xxx |
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來自 高雄市
磅數 5磅
發文 9
註冊 2005/5/28
量級 蠅量級
☆
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我的綀法是這樣，您參考看看！
星期一→胸部三個動作、每個動作三組、每組6~12下。
三頭三個動作、每個動作三組、每組6~12下。
星期二→大腿三個動作、每個動作三組、每組10~12下
小腿三個動作、每個動作三組、每組10~12下
星期三→背部三個動作、每個動作三組、每組8~14下。
二頭三個動作、每個動作三組、每組6~10下。
星期四→休
星期五→三角肌中束三個動作、每個動作三組、每組10~14下。
前三角2個動作、每個動作三組、每組10~14下。
後三角2個動作、每個動作三組、每組10~14下
星期六→休
星期日→休
個人覺得這樣能讓肌肉得到休息，進而成長！
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| 10作者 |
c13951 (chris ) (
) |
2005/06/10 09:38:42 |
61.10.7.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 15.1磅
發文 24
註冊 2004/7/8 上
量級 蠅量級
☆
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三角肌本身為小肌群,總共做21組?太多了!
反而大肌群的胸和背就只有9組,相比起來好像有問題!
個人意見,大家又有沒有其他看法呢?
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| 11作者 |
strong_man (ben) (
) |
2005/06/10 17:22:33 |
219.79.37.xxx |
|
來自 港澳地區
磅數 94.9磅
發文 93
註冊 2004/11/27
量級 羽量級
★☆
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本人覺得每個部位一星期只練一次,組數多是冇影響的!
最重要是有充足休息,肌肉便能成長!
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| 12作者 |
a126290 (巴帝斯塔) (
) |
2005/06/10 20:30:13 |
61.60.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 111.2磅
發文 166
註冊 2005/1/15
量級 羽量級
★☆
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我的課表 請大家指教
星期一 有氧
星期二 有氧
星期三 胸和背
星期四 前臂
星期五 二頭 三頭
星期六 三角肌
星期日 腿
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| 13作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/10 23:10:55 |
219.68.75.xxx |
|
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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巴帝兄 後面的課程 好像太集中了
手的部分 又特別集中 在三天內 多少會沒有休息到(怎麼動 都會牽連到)
胸跟背 又是前後大塊肌肉 分開練會較好
一天腿 沒意見^^!!!
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| 14作者 |
a126290 (巴帝斯塔) (
) |
2005/06/13 21:38:59 |
61.60.194.xxx |
|
來自 新北市
磅數 111.2磅
發文 166
註冊 2005/1/15
量級 羽量級
★☆
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可是我是採抗頡肌的練法,我不想採練胸和三頭同一天的練法,因為胸推完後已經沒力練三頭了
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| 15作者 |
christkk (christkk) (
) |
2005/06/13 23:57:56 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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請問休息那日,但做stepper當有氧運動,算不算休息呢??
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| 16作者 |
christkk (christkk) (
) |
2005/06/16 00:26:26 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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因為不是做重訓,只做有氧運動,其實是不是都叫休息呢??
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| 17作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/06/16 10:40:41 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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有人休息日是平躺不動的嗎?
我會利用休息日去游泳,打籃球,打棒球
但是隔天的訓練也不受影響
我想只要身心不覺得疲累,有氧也是休息吧!
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