鐵克健身網Take'sBodyGYM -可以請大家幫我看訓練課表嗎??

樓主:

2005/06/02 22:41:03

220.132.224.xxx

來自台南市
磅數 49.8磅
發文 81
註冊 2005/5/31
量級雛量級
★

小弟是剛到這裡的新手....自己有做一些訓練功課..請大家看看之後..有可以給我需要改進或是建議的地方嗎??

星期一 .三.五中午:背(啞鈴單臂划船) 下午:二頭(集中彎舉)+三頭(槓鈴窄握推舉)+腹(上+下腹)
星期二.四.六中午:三角肌(槓鈴胸前推舉) 下午:胸(槓鈴仰握推舉)+腹(上+下腹)

禮拜日休息
ps:一到六在下午練完後都會加40分鐘的慢跑

不知道這樣排課有什麼地方需要改進的呢?

回應

1作者	timli (屁股) ( )	2005/06/02 22:49:11	59.112.210.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	一句話...練太多跑太多一個禮拜每個部位訓練2次就好了要給肌肉充分休息...除非你的訓練強度不夠然後是慢跑.... 你剛開始只要30分鐘就好而且2天一次就OK了記得要讓心臟跳到足夠的次數等你覺得30分鐘不夠就改35分鐘..... 但是還是2天一次不要變健身的目的呀... 要讓穿衣服好看... 不穿衣服更好看...
2作者	stan1018 (LuckySNOOPY) ( )	2005/06/02 23:01:44	220.132.224.xxx
來自台南市磅數 49.8磅發文 81 註冊 2005/5/31 量級雛量級 ★	可是我的下腹明顯凸出來耶.....要消只靠兩天一次的有氧夠嗎?? 我知道練習是要慢慢來阿.....但主要也是想要讓小腹消快一點才每天跑阿... 對了...問大家一下...我體脂肪17.2算高嗎???
3作者	timli (屁股) ( )	2005/06/03 06:55:35	59.112.210.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	有氧做太多會變成長跑選手那樣瘦瘦的唷要練出強壯又大塊的肌肉有氧兩天一次就很多了你可以配合2.3天一次的仰臥起坐訓練當然飲食控制也很重要!!! 盡量少油少鹽少糖少脂肪這樣效果會更好喔還有一項...穿低腰褲肚子會越來越大喔^^ 因為都不能縮肚子...所以一直處於放鬆階段有空多縮縮小腹肚子吧!!! 健身的目的呀... 要讓穿衣服好看... 不穿衣服更好看...
4作者	s1109127 (冷凍熊^^!!) ( )	2005/06/03 09:53:53	219.68.75.xxx
來自新北市磅數 268.3磅發文 310 註冊 2004/7/18 量級輕中量級 ★★☆	要多休息減少訓練時間減少有氧運動時間吧內容太頻繁了肌肉根本沒時間休息
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5作者	stan1018 (LuckySNOOPY) ( )	2005/06/03 15:27:29	220.132.224.xxx
來自台南市磅數 49.8磅發文 81 註冊 2005/5/31 量級雛量級 ★	這樣阿....那我再多多爬文...看看各位的前輩的經驗 ^_^

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