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樓主:

2005/06/04 01:03:34

220.139.91.xxx

來自新北市
磅數 47磅
發文 57
註冊 2005/6/1 上
量級雛量級
★

我們都知道六~八下的次數,是對肌肉成長最好的次數.
以70~80%的重量,"三"組.
以單一個肌群來說,會不會太少?

請各位大大不吝指教...Tks

回應

1作者	irlmp888 (雞肉飯) ( )	2005/06/04 01:13:53	220.139.91.xxx
來自新北市磅數 47磅發文 57 註冊 2005/6/1 上量級雛量級 ★	再以每個月做一次最大肌力,來測量每個月的70~80%在哪. 這樣是否有效果呢? 請各位大大不吝指教...Tks
2作者	choklat (叛國賊) ( )	2005/06/04 20:04:16	163.24.17.xxx
來自屏東縣磅數 390磅發文 409 註冊 2004/4/27 量級中量級 ★★★	火雞肉飯兄: 若一個動作訓練組3組是絕對夠的比如星期一練胸,從臥推開始扣除熱身組不算,光是3組的訓練組也是要人命的當然,臥推如果做完了,還是要做其他的胸部動作若做三項胸部動作,每項訓練組都是3組這樣你對胸部的刺激還有心理的成長一定會超越以往,這樣是絕對夠的
3作者	irlmp888 (雞肉飯) ( )	2005/06/04 22:11:11	220.137.238.xxx
來自新北市磅數 47磅發文 57 註冊 2005/6/1 上量級雛量級 ★	謝謝你~叛國賊兄.. 我沒有火啦~只是單純的雞肉飯而已...

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要如何讓肌肉有效成長?