| 1作者 |
 aira (Derrick) (
) |
2005/06/04 21:39:35 |
220.138.241.xxx |
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來自 新北市
磅數 10.5磅
發文 17
註冊 2004/10/17
量級 蠅量級
☆
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你試試看阿..
試完再跟我們分享心得 ^^
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| 2作者 |
blues0908 (blues0908) (
) |
2005/06/04 21:45:15 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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基本上他們這些 選手級(冠軍級)的心得只能給我們參考用
因為 他使用的重量是我們幾乎無法達到的 !!
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| 3作者 |
DODO0816 (喵) (
) |
2005/06/05 00:48:38 |
61.229.232.xxx |
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來自 新北市
磅數 51.9磅
發文 91
註冊 2005/3/5 下
量級 雛量級
★
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沒錯 200公斤一組 跟20公斤一組當然效果不一樣
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| 4作者 |
kmen (K) (
) |
2005/06/05 06:46:22 |
218.162.59.xxx |
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來自 台中市
磅數 126.7磅
發文 146
註冊 2004/12/11
量級 輕量級
★★
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這麼神奇阿~~那健身這個運動應該很容易囉??可惜我未得要領~練了4個多月好像沒啥改變捏~~版主你這套練法從"真人"身上印證(或聽到)的嗎?
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| 5作者 |
養樂多 (養樂多) (
) |
2005/06/05 10:53:39 |
61.216.41.xxx |
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來自 新北市
磅數 105.3磅
發文 88
註冊 2005/5/24
量級 羽量級
★☆
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以星期二: 胸, 三頭 為例,
按照一般練法,
胸練 3項各3組共9組, 三頭練 2項各3組共6組,
則當天共練習15組, 這和只練習4組差距是很大的,
尤其練完後再加30分鐘有氧, 15組對我而言負荷蠻大的,
如果二者成效相當, 當然是選作四組的不是嗎??
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| 6作者 |
sun (殺手) (
) |
2005/06/07 13:03:29 |
140.126.17.xxx |
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來自 高雄市
磅數 87磅
發文 104
註冊 2005/1/20
量級 羽量級
★☆
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就如同二樓跟三樓說的~所謂四組的重量可能是我們一般人所
遠遠無法達到的~
如果你想嘗試看看當然也是可以..不過小心大重量會讓你受傷
而且以少組數大重量來說~要抓到肌肉感應該要很重要吧..
不然很容易因為借力而沒有達到效果
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| 7作者 |
阿聖 (終極戰士) (
) |
2005/06/07 22:28:03 |
61.70.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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他的依據很有趣『力量與肌肉圍度成正比』，所以大重量訓練可以造就大肌肉
，就某部分而言是正確的，畢竟採此方式訓練出的選手，肌肉有很明顯的力度
感，分離度會很夠，但不得的有明顯的線條。
所以多數的選手會偏向採可負荷6∼15次重量，做多動作、多組訓練，來幫助肌
肉，除了確保訓練確實外，更可以利用不同的動作訓練不同的角度的肌肉，並避
免受傷，大重量訓練需要很多的關節運動及暖身。
『循序漸進』這也是各重要的前提！切勿超之過及！
阿聖
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| 8作者 |
goodman520o (大成) (
) |
2005/06/08 10:57:04 |
218.170.117.xxx |
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來自 台中市
磅數 177.8磅
發文 339
註冊 2005/4/25
量級 輕量級
★★
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要循序漸進．當你到達這個階段．就可以這樣練∼
健美是我一輩子的志業．到老時也要很有看頭！
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