| 1作者 |
 chi190 (阿奇) (
) |
2005/06/06 21:39:24 |
210.69.42.xxx |
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來自 台南市
磅數 253.4磅
發文 250
註冊 2004/11/19
量級 輕中量級
★★☆
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我都重訓之前做...當作熱身...
健身是一種苦力的運動...但是我喜歡!!
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| 2作者 |
irlmp888 (雞肉飯) (
) |
2005/06/06 22:54:22 |
220.139.78.xxx |
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來自 新北市
磅數 47磅
發文 57
註冊 2005/6/1 上
量級 雛量級
★
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只要是自己體力還能負荷...之前或之後都無妨啦...
但是要小心別太操..以免蛋白質過度流失...綀的都白綀了...
請各位大大不吝指教...Tks
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| 3作者 |
woodstock (woodstock) (
) |
2005/06/06 23:09:01 |
140.135.196.xxx |
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來自 新北市
磅數 25.9磅
發文 28
註冊 2005/5/23
量級 蠅量級
☆
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在文章連結裡有很多很重要的觀念喔！
關於作有氧的重要時機是：
早上未進食前
此時血液中血糖較低，可以較有效率的分解脂肪
重訓後
重訓也可以幫助燃燒更多的脂肪
不過最好是在早上起床未進食前，
因為文章中提到，重訓完30分鐘是新陳代謝及補充營養的黃金時段，
重訓完應立刻補充肌肉所需要的營養，才可以重訓更有效率！
|
| 4作者 |
christkk (christkk) (
) |
2005/06/07 00:13:43 |
218.190.27.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 88磅
發文 58
註冊 2004/3/1 下
量級 羽量級
★☆
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但又有文章說早上未進食前,做運動對身體是不好的,那麼才是對呢?
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| 5作者 |
yagnorts (阿達) (
) |
2005/06/07 10:21:12 |
163.28.48.xxx |
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來自 新北市
磅數 60.6磅
發文 53
註冊 2004/5/31
量級 羽量級
★☆
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我都習慣在早上吃一點東西量很少
至少讓胃不要空空的
大概隔一小時
然後再去重訓
我個人是習慣先重訓完
才作有氧
因為我如果先做完有氧
我重訓就會很沒力
這是個人習慣啦
我看有些人都有氧完
才作重訓
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| 6作者 |
gagaga1110 (gagaga) (
) |
2005/06/07 20:17:53 |
61.64.146.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 71.5磅
發文 77
註冊 2004/9/13
量級 羽量級
★☆
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1.重訓應該排在有氧運動之前，原因是在你做有氧運動時可以消耗到較多的脂肪，因為運動在前20分鐘能量提供以糖類為主，後來才會消耗較多的脂肪和蛋白質。
2.在空腹時運動，血液中的游離脂肪酸會增加，但心電圖也會出現異常的變化，也就是說空腹運動是可以比較消耗到脂肪，所以許多需要減重的運動員，例如：拳擊、健美、摔角會在飢餓空復時從是激烈運動，但這前提是必須心臟健康且訓練有素的運動員才能採去的非常手段。
3.空腹運動時血糖低，可能不容易持續訓練到最後，所以些人會選擇在運動前進食但也不要吃太多，以運動時不會產生嘔吐感和腸胃不適為前提。但有些人心臟強、體力好，再空腹時也可以訓練到最後，那就選擇空腹運動，所以空腹或是先進食，依個人情況不同去做調整。況且減重除了運動，飲食也佔了很大的因素，在飲食方面下點功夫比較有效果。
有什麼不對的地方也請大家多多指教^^謝謝
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| 7作者 |
goodman520o (大成) (
) |
2005/06/08 11:07:12 |
218.170.117.xxx |
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來自 台中市
磅數 177.8磅
發文 339
註冊 2005/4/25
量級 輕量級
★★
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我都會分開做．有重訓就無有氧∼
健美是我一輩子的志業．到老時也要很有看頭！
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| 8作者 |
chuan105 (chuan105) (
) |
2005/06/08 14:55:15 |
61.31.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 234.2磅
發文 87
註冊 2003/4/8 下
量級 輕中量級
★★☆
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我重訓前做5-10分鐘熱身.練完有力氣的話就去做有氧.把力氣用掉再回家
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| 9作者 |
yinhong (E.Chen) (
) |
2005/06/08 15:03:39 |
218.166.43.xxx |
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來自 新北市
磅數 31.9磅
發文 34
註冊 2005/3/14
量級 雛量級
★
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恩~~~個人是比較傾向重訓完再做有氧
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| 10作者 |
a126290 (巴帝斯塔) (
) |
2005/06/10 23:39:50 |
61.60.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 111.2磅
發文 166
註冊 2005/1/15
量級 羽量級
★☆
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有個問題 不是說重訓完後三十分鐘內是補充的黃金時段,那要是重訓完後再去作有氧超過那時間怎麼辦?
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| 11作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/10 23:44:24 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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其實並沒有任何證據 可以證明 重訓前 做有氧運動 會對 肌肉訓練有幫助
但 稍微動一下是需要的 也就是熱身
至於是我的話 有氧運動 和重量訓量 我會分開時間來做
以免 有氧運動完 沒體力了
認真做好每一個步驟 會比較好^_^
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