| 1作者 |
 ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2005/06/07 10:48:59 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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以你的身高體重 加上練了兩個月 我作個小假設==>
假設你是個剛接觸健身的人 然後 頭又沒有特別大特別小 身材沒有特別的不同
你的體脂比 理論上應該差不多 30$上下
那就代表你身上約有二十出頭公斤的脂肪量
如果以一天您消耗兩千大卡來說(不知您的年紀與工作 故無法得知您的基礎代謝率應該是多少)
以七十六公斤的體重 一次十公里(假設一小時跑完) 大約可消耗 700-800大卡熱量
一週三次 故 2100大卡 一個月就約 8000-9000大卡 大約是 一公斤多一點點的脂肪
兩個月就是兩公斤多一點點 嗯 理論上 大約會少個3%的體脂肪 就是說 至少還有 27%
這種體脂比 應該看不到線條
至於 重訓方面 基本上 慢慢來 不急
撐久就是你的喔
吃快打破碗 不急的
要看到還不錯線條 不管肌肉多大 最基本條件 體脂夠低
以我個人練的感覺來說 至少12%吧(每個人感覺不同)
意思就是說 以你目前假設 27%要到 12% 還要 減掉15%
加油
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| 2作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2005/06/07 10:52:10 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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補充一點 另一個假設是 您之前已經長期維持76公斤體重 且挺長的時間了
這個有關你的基礎代謝
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| 3作者 |
cch (小寶) (
) |
2005/06/07 11:02:00 |
218.163.127.xxx |
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來自 台中市
磅數 76.4磅
發文 116
註冊 2005/4/7 下
量級 羽量級
★☆
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小弟覺得
2個月的時間太短了
您可以給自己多一些時間
一定會有成果的
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| 4作者 |
chigochen (泡哥) (
) |
2005/06/07 15:10:25 |
134.121.240.xxx |
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來自 北美洲
磅數 0.4磅
發文 2
註冊 2005/6/3 下
量級 蠅量級
☆
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那體脂要幾%才看的出來
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| 5作者 |
DODO0816 (喵) (
) |
2005/06/07 16:30:23 |
61.229.237.xxx |
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來自 新北市
磅數 51.9磅
發文 91
註冊 2005/3/5 下
量級 雛量級
★
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用身高體重來計算體脂比 未必對每個人都準確吧
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| 6作者 |
TOEN5401 (王小賤) (
) |
2005/06/07 16:41:14 |
61.63.11.xxx |
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來自 台北市
磅數 10.7磅
發文 8
註冊 2004/2/20
量級 蠅量級
☆
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真是感謝可愛的可達鴨大大，如果簡單的結論，就是必須再瘦點，線條才會比較明顯囉。只是12%的體脂率，如果按照一般所謂體重除以身高的平方來看，好像是38公斤多一點耶，太...低了吧，但是沒關係，至少我知道重訓持續，降低體脂率的跑步也持續，再半年應該就會有點成果了喔！
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| 7作者 |
waters (大米) (
) |
2005/06/07 17:24:21 |
59.104.174.xxx |
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來自 高雄市
磅數 28磅
發文 22
註冊 2005/5/7 上
量級 蠅量級
☆
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「身體質量指數」（ＢＭＩ：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方）
這個通常是一般人用來參考的數字。
不過如果套在常運動或身體比較結實有肌肉的人身上，一般都是偏高的。
體脂率，是指脂肪佔身體體重的比率。可以用算的，不過要測一大堆東西。
簡單的方法就是去醫院檢查，或是買個真正可以測體脂的儀器測。
市面上一些便宜的體脂計，有些只是套上BMI公式的體重計而已，要好好選擇。
要有線條，觀察體脂率的高低會比較準確。
好好控制飲食，加上規律的運動，線條應該很快就會出來的。
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| 8作者 |
ray0903 (可愛的可達鴨) (
) |
2005/06/07 18:11:11 |
210.58.16.xxx |
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來自 新竹市
磅數 328.3磅
(嚇威姨度假中)
發文 380
註冊 2005/6/6 上
量級 中量級
★★★
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喵桑: 所以我才假設他的頭沒特別大 特別小 身材沒特別奇怪
這個意思就是說 以一般人的標準來看 當然是不可能很準的
連機器都不大準了
泡哥:見仁見智吧 因為開版大大要求的是看的出來 那就是指視覺效果
通常皮黑一點 看起來線條會很明顯 因為我很白 所以我才說12% 看個人囉
王小賤:那個 那個 人家說的是"體脂比" 不是 "體質量指數"
體脂比一般是算不出來的 而且很難良 只能用估計 要不然就是用摸的 自己到處捏捏自己的身體 來猜大概多少
對了 還有一個小小建議 以一天 1500到2000大卡熱量攝取 對於蛋白質攝取如果你又要求要達到長肌肉的水準的話 那樣可能蛋白質會需要多攝取些 但是 又不能營養不夠
關於這方面的菜單 可能得自己調配 或找營養師 要不然 肌肉可能白練了 至於有沒有攝取足夠營養呢 看你自己的肌力有沒有增加就知道 如果你現在作的重量跟兩個月前一樣 那就代表你可能要改變一下飲食 至於體重 一般我是拿來參考 我最主要是看身上脂肪量 用捏的 東捏捏 西捏捏
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