| 1作者 |
 marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/06/09 03:16:31 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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這也太多了吧?? 四個動作,每個動作八組
這樣一共32組耶...小心訓練過度喔!
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| 2作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2005/06/09 03:21:11 |
218.184.23.xxx |
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來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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而且您練的32組都是同一部位，有點太過操勞了..應該難以持續下去@@
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| 3作者 |
minglung2003 (Lung) (
) |
2005/06/09 09:47:43 |
202.175.6.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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不要練得太多組,其實如果你真的是每組都用盡全力去做,跟本不可能練那麼多組數,所以你有能力練32組,我覺得你訓練時不太盡力,如果訓練質量好,用全力,訓練時肌肉到位,3至4組就已經可以死掉...
如果有體力可以做32組,不如想想如何使自己一次訓練做不到10組還好
還有,訓練是破壞肌肉,休息是生長肌肉,訓練32組等於破壞32次,好的是你也會休息一星期
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| 4作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/09 16:20:38 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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我是一個星期練三個不同部位 練三到四次 組數 沒算過
練到 感覺 不行了 就休息
然後 每一星期都換另外三個部位
不曉得 這樣 的練法 成效會如何說@@!!!??
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| 5作者 |
obsdyne (歐比王) (
) |
2005/06/09 17:21:11 |
210.61.205.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級 輕量級
★★
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我一天20組就力竭到要大便失禁了…
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| 6作者 |
kan_sir2002hk (kan_sir2002hk) (
) |
2005/06/09 21:57:40 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 116.4磅
發文 146
註冊 2004/11/3
量級 羽量級
★☆
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太多組數了~聽教練說.. 練一個肌肉..係要剌激...而唔係死操難操...只要剌激度夠..一個部位(大肌肉)5-6個動作 一個動作3-4組,6-8下就足夠
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| 7作者 |
lun368 (Alan) (
) |
2005/06/10 23:57:16 |
222.157.200.xxx |
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來自 高雄市
磅數 30.5磅
發文 41
註冊 2005/6/9 下
量級 雛量級
★
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組數和次數太多只是會導致肌肉過度疲勞喔~
要適度的放鬆~別太急著讓肌肉長大喔!
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| 8作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/06/15 15:05:10 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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同一動作的訓練組不宜超過3組
不然怎麼進行下一個動作的訓練呢?
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| 9作者 |
sun (殺手) (
) |
2005/06/15 20:15:09 |
211.74.232.xxx |
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來自 高雄市
磅數 87磅
發文 104
註冊 2005/1/20
量級 羽量級
★☆
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恩~以我來說..
ㄧ個部位(以胸為例)大概是4~5個動作
每個動作五組,ㄧ組約5~8下
約40分鐘可以完成~
其實這樣胸已經快爆掉了..
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| 10作者 |
j198412u (Iceman) (
) |
2005/06/15 20:25:02 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 100.1磅
發文 118
註冊 2005/5/8 下
量級 羽量級
★☆
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32組太多了吧!
本人做胸做5個動作,每個動作4組已經令到本人完全無力,連拿起隻杯也有點手震.....
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