鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問這兩個課表哪個比較好呢？自家練，請指教。

樓主:

2005/06/10 15:50:41

59.104.174.xxx

來自高雄市
磅數 28磅
發文 22
註冊 2005/5/7 上
量級蠅量級
☆

請問一下各位前輩，這兩個課表哪一個比較好呢？
課表有沒有哪些需要改進的地方？請多多指教，謝謝。

課表一。
一：（三頭+胸）
啞鈴單手後屈伸。槓鈴窄臥推舉。
上斜啞鈴飛鳥。上斜仰臥推舉。
平臥啞鈴飛鳥。槓鈴仰臥推舉。

二：（腿）
蹲舉。硬舉。啞鈴跨步蹲舉。
前抬腿。後勾腿。

三：（二頭+背）
啞鈴交替彎舉。槓鈴彎舉。
槓鈴頸後推舉。槓鈴曲體划船。
啞鈴單臂划船。坐姿划船。

四：（腿或有氧、休息）
蹲舉。硬舉。啞鈴跨步蹲舉。
前抬腿。後勾腿。

五：（三角）
槓鈴胸前推舉。俯立側平舉。
坐姿啞鈴推舉。立姿側平舉。

六、日：休息

課表二。
一：（二頭+三頭+胸）
啞鈴交替彎舉。槓鈴彎舉。
啞鈴單手後屈伸。槓鈴窄臥推舉。
上斜啞鈴飛鳥。上斜仰臥推舉。
平臥啞鈴飛鳥。槓鈴仰臥推舉。

二：（腿）
蹲舉。硬舉。啞鈴跨步蹲舉。
前抬腿。後勾腿。

三：休息

四：（三角+背）
槓鈴胸前推舉。俯立側平舉。
坐姿啞鈴推舉。立姿側平舉。
槓鈴頸後推舉。槓鈴曲體划船。
啞鈴單臂划船。坐姿划船。

五：（腿或有氧、休息）
蹲舉。硬舉。啞鈴跨步蹲舉。
前抬腿。後勾腿。

六、日：休息

回應

1作者	s1109127 (冷凍熊^^!!) ( )	2005/06/10 23:13:43	219.68.75.xxx
來自新北市磅數 268.3磅發文 310 註冊 2004/7/18 量級輕中量級 ★★☆	我比較喜歡第二個課程休息多每天的訓練部位牽連性都不大比較有多的時間休息也比較容易長大肌肉我推第二個課程^^

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