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請問自家練小腿要怎麼練啊?

樓主: a126290(巴帝斯塔)( male) 2005/06/10 20:43:37 61.60.194.xxx
來自 新北市
磅數 111.2磅
發文 166
註冊 2005/1/15
量級 羽量級
★☆
家裡也沒有適當的器材,我想要練粗> <
回應
1作者 jason (Jay) ( male ) 2005/06/10 22:27:58 192.128.167.xxx
來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
 可以墊東西在腳尖
做Calf raise
一次單腳
如覺得太輕可以在身上負重
2作者 sasedgar (edgar) ( male ) 2005/06/10 23:00:56 221.169.69.xxx
來自 桃園縣
磅數 258.8磅
發文 176
註冊 2004/8/1 下
量級 輕中量級
★★☆
 同jay兄所說,有立姿和坐姿之分,我詳說坐姿
(小腿肌群：腓腸肌X2、比目魚肌X1、脛骨前肌X1)
1.坐在椅子上。
2.二腳尖踩在一高起物(如箱子或小椅子)，後腳跟懸空。
3.在大腿前方放重物，可用手扶持以免掉落。
4.訓練動作：腳尖不動，腳跟儘量向上抬，收縮腓腸肌和比目魚肌，然後腳跟緩慢下放至箱子下方以充分延展肌群。
5.小腿前方也有一塊脛骨前肌，在腳上方放重物，腳尖向上抬即可訓練到。
3作者 s1109127 (冷凍熊^^!!) ( male ) 2005/06/10 23:03:20 219.68.75.xxx
來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
 青蛙跳也是不錯 ^^!!! 簡單 又方便
不同的跳法 練到的地方也會不同
4作者 a126290 (巴帝斯塔) ( male ) 2005/06/10 23:08:04 61.60.194.xxx
來自 新北市
磅數 111.2磅
發文 166
註冊 2005/1/15
量級 羽量級
★☆
 謝謝各位,不過青蛙跳也可以喔 青蛙跳不是用到大腿比較多嗎?
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