| 1作者 |
 blues0908 (大重量練習) (
) |
2005/06/11 13:45:02 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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減脂肪 我個人經驗是 (目前是減脂期)
現在體重 78 公斤 體脂肪是 16.3 從18.5減到目前已經一個月沒動了 我每天都紀錄
所有吃下去食物的熱量都快要變成 營養師了@@ 碳水化合物一天只使用40克(一片全麥吐司)
蛋白質在每天180克 分7次食用 不光是乳清蛋白 還有雞胸肉 全蛋1顆 蛋白6顆
全使用 無脂肪料理 如燙青菜 蒟蒻等等
每星期 4次有氧(早餐前)每次40分鐘 5次重訓 無使用藥物(燃脂劑)
我的體脂肪測量儀器是 專業型的 5000元左右
難道還不夠努力嗎 ?? 體脂肪就是一直在16 上下 我只能說 辛苦 真的很辛苦
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| 2作者 |
a126290 (巴帝斯塔) (
) |
2005/06/11 14:48:56 |
61.60.194.xxx |
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來自 新北市
磅數 111.2磅
發文 166
註冊 2005/1/15
量級 羽量級
★☆
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我的體脂是22%真是有點高,雖然想多作有氧運動,可是每次重訓完後我就沒力 也沒那個心去作有氧運動了....
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| 3作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/11 15:24:26 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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體脂肪 去醫院詳細檢查比較準吧
一般外面賣的 好像 可靠性不高
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| 4作者 |
Kane1983 (學妹不錯看) (
) |
2005/06/11 18:54:35 |
203.218.227.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 168.3磅
發文 192
註冊 2003/3/9 下
量級 輕量級
★★
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本人認識滿多脂肪below10%的猴子,他們並不因此而自豪,反而很自卑
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| 5作者 |
0823 (阿人) (
) |
2005/06/11 20:20:56 |
218.171.225.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.1磅
發文 237
註冊 2004/4/4 下
量級 輕量級
★★
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看來本人的體脂算標準的不會太高
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| 6作者 |
j198412u (Iceman) (
) |
2005/06/11 21:02:14 |
203.80.97.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 100.1磅
發文 118
註冊 2005/5/8 下
量級 羽量級
★☆
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本人的體脂是7%,身高是170cm,體重是145磅,BMI是22.8,本人是否需要加重或者提高體脂呢?
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| 7作者 |
godram (godram) (
) |
2005/06/11 23:13:03 |
61.228.128.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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本人的體脂是21.....
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| 8作者 |
tim (中華營養網www.m168.net) (
) |
2005/06/12 00:42:47 |
61.60.196.xxx |
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來自 新北市
磅數 1528.9磅
發文 1215
註冊 2002/6/20
量級 超重量級
★★★★★
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我網內賣的三洋體脂計有iso9001認證過，應該有它的準確度可信吧!
健身的人應該控制在15%以下
一般男性超過30歲應該在20-25%就可以
超過30%是肥胖，有可能會引起某些疾病。
體脂好像跟體質也有關，有的人天生代謝率高
不容易堆積脂肪。
大重量練習真是值得尊敬，乳清蛋白可以考慮改用無脂肪的分離乳清，還有睡前不要吃宵夜。
接下來就是繼續努力吧
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| 9作者 |
liuchiyao (阿龍) (
) |
2005/06/12 16:11:36 |
192.192.197.xxx |
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來自 台南市
磅數 893.6磅
發文 149
註冊 2002/9/6 下
量級 重量級
★★★★
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看來我的體脂率好像是太高了
已經有很長的一段時間沒有在健身房運動了
我想也該提醒自己去運動了
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| 10作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/06/12 17:22:16 |
211.79.166.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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電阻式體脂計雖然不能提供非常精準的數值
但只要每天在相同身體情況興同時間下測量(例如:起床後排尿完吃早餐前)
基本上還是可以提供一個參考的基準
不會隨意跳來跳去的
我覺得比看腹肌更能察覺維細的變化
蠻建議買一台來用的
但也不要買太爛的
基本上1000-2000算還不錯了
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| 11作者 |
warren332002 (小強) (
) |
2005/06/12 21:50:48 |
61.223.17.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 38磅
發文 18
註冊 2005/5/29
量級 雛量級
★
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重訓完接著作有氧,這樣體酯肪會降低
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| 12作者 |
養樂多 (養樂多) (
) |
2005/06/12 23:12:07 |
61.216.38.xxx |
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來自 新北市
磅數 105.3磅
發文 88
註冊 2005/5/24
量級 羽量級
★☆
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Iceman體脂肪含量是7%, 真讓人羨慕不已,
再請問大重量練習: 你是在公司吃嗎?? 新竹公司的伙食都是那幾家, 都很油的, 要挑無油無糖的食物來吃很不容易, 另外每星期 4次有氧(早餐前)每次40分鐘, 上班前還跑步40分鐘, 這要很有毅力, 我再想年過30體脂肪10%以下的, 是否一定要吃燃脂劑呢??
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| 13作者 |
thomas06182002 (thomas) (
) |
2005/06/13 18:51:24 |
61.222.146.xxx |
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來自 台北市
磅數 38.4磅
發文 25
註冊 2004/11/15
量級 雛量級
★
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我體重71公斤體脂肪14.3%,我是用加州的IN-BODY測量,
非常準確.
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| 14作者 |
blues0908 (大重量練習) (
) |
2005/06/13 20:51:32 |
211.75.159.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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TO 養樂多 早餐 (一片全麥吐司 + 一片低脂肪火腿 + 一個水煮全蛋 + 2個蛋白 還有一份 乳清蛋白 一共大約是 370卡)
中餐(便當 一條小條水煮番薯 + 燙青菜 + 水煮雞胸肉 + 一瓶無熱量綠茶 大約是350卡 )
都是自己準備才行 絕對不能外食.. 一天熱量 控制在1800卡
我自己有一台 滑步機所以我都是 早上5.30分開始做伸展10分 用滑部機看新聞 = =b
不過 SQUATS 當天與隔天 我是去早泳 一樣是40分也就是一下水就沒停
老實說真的很辛苦 所以再增肌的時候要稍微控制一下會比較好喔
最後 身為教練的我 還是那句老話 伸展 熱身一定要做 別受傷囉 加油^^
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| 15作者 |
gustoor (Chris) (
) |
2005/06/13 22:43:13 |
140.116.145.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 11.5磅
發文 16
註冊 2004/6/13
量級 蠅量級
☆
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記得有看過一則新聞說喝茶會影響蛋白質的吸收，
所以吃完飯後(尤其是吃完高蛋白的東西後)最好不要馬上喝茶...
blues0908吃飯配綠茶有沒有感覺有差呢？
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| 16作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/06/13 22:49:10 |
192.128.133.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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體脂的測試用不同的方式
數字差距會很大
最準確的方式是在水底測試
但別種測試的方式也應取多點來平均
單測一點是不準的
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| 17作者 |
gjustin (Justin) (
) |
2005/06/13 23:15:01 |
210.85.240.xxx |
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來自 新北市
磅數 39.2磅
發文 16
註冊 2005/3/8 上
量級 雛量級
★
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那有哪位前輩可以跟我說怎麼增重嗎?我的體脂肪才3%左右@.@(最好有親身經歷喔!!)
而且我的體重已經維持了快一年都一直60kg左右(我約180cm)
醬真的好像怎麼練都練不出來~真的好難過喔><"
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| 18作者 |
養樂多 (養樂多) (
) |
2005/06/13 23:47:25 |
218.168.177.xxx |
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來自 新北市
磅數 105.3磅
發文 88
註冊 2005/5/24
量級 羽量級
★☆
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To: 大重量練習,
寫的很清楚, 多謝了, 常聽人家說, 練是容易, 吃可就辛苦了,
要嚴格篩選還要拒絕誘惑.....
看來我在吃方面要更謹慎
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| 19作者 |
musclenet (muscle) (
) |
2005/06/14 22:46:55 |
211.21.191.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 127.9磅
發文 188
註冊 2004/11/7
量級 輕量級
★★
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從來沒有一個人在矯正準確的機器上量到3%的體脂比
所有被科學家測量過的運動選手健美運動員其實
都不會有3%那麼低的體脂
最確定的方式是測定身體的比重(浸水桶!!)
與MRI 分析份各體內成份比例去計算
個人認為不必要太在意你量到多少
你應該要在意的是 : 相對的值, 是否有進步
因為絕對值(absolute value)的隨機誤差可能可以小
但系統性誤差常常很大, 所以請看相對值就好
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| 20作者 |
musclenet (muscle) (
) |
2005/06/14 22:49:08 |
211.21.191.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 127.9磅
發文 188
註冊 2004/11/7
量級 輕量級
★★
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by the way
跟據研究
雖然減少碳水化合物是正確的作法
但減過頭
身體會傾向甲狀腺功能低落(hypothyroidism)
你反而更沒體力基礎代謝量更低
你會越不可能達到目標
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