鐵克健身網Take'sBodyGYM -初學者的課表該如何排???

樓主:

2005/06/14 10:27:08

202.39.223.xxx

來自桃園縣
磅數 103.7磅
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註冊 2005/6/5 下
量級羽量級
★☆

我是個初學者, 所以我的動作應該以練大肌肉為主, 而非修飾線條的動作( 沒肌肉也沒啥好修飾的 )! 也就是要以基本動作為主! 不過我現在有個疑惑, 對初學者而言, 一個肌肉群一星期練一次比較好還是練兩次??

我現在有兩個課表, 一個是每個肌肉群一星期練一次( 休息七天 )! 另外一個是一星期練兩次( 休息 72 小時 )! 但是我查了很多資料, 還是無法確定到底對初學者而言, 怎樣才是最好的?

第一個課表( 每個肌肉群一星期練一次 ):
1 胸二頭
2 腿
3 休
4 肩三頭
5 背
6 休
7 休

第二個課表( 每肌肉群一星期練兩次, 以大肌肉群為主, 不特別練小肌肉群 ):
1 胸背
2 腿肩
3 休
4 胸背
5 腿肩
6 休
7 休

每個肌肉群練三到四個動作, 每個動作三組, 每組 8到12下做到力竭, 如果能輕鬆做超過12下就加重量!

本來我是用第一組! 不過練完一星期發現同一個肌肉群練完肌肉酸兩天就不酸了, 但又要等到下星期才再次訓練同一個部位, 似乎訓練量有點不夠?? 所以又換了第二個課表! 不過還是想聽聽各位專家學者老手高手的意見!

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