鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教各位關於如何練身體...

樓主:

2005/06/14 13:37:16

24.16.104.xxx

來自高雄市
磅數 1.6磅
發文 1
註冊 2005/6/13
量級蠅量級
☆

小弟最近想要健身,可是之前完全沒有健身過...所以不知道要如何開始..
我是屬於很不喜歡運動的那種人,可是最近發現體力真的不好.
所以想請各位指導小弟如何健康的健身^^"
1.小弟168公分,59公斤(有點瘦),都吃不胖>""<請問有健康增胖(該怎樣吃)的吃法嗎?(我不想要吃那種一罐的蛋白質健康食品),之所以想要胖一點是因為覺得太瘦肌肉會練不好看.
.我不是想要練那種超大型的肌肉,只要看起來结實就好嚕.
2.小弟會去健身房,可是不知道要從哪一個器材開始,和要花多少時間在每一個器材上,還有大概
大概一個禮拜2-3小時吧.....
或是各位有任何指教...麻煩大家嚕

回應

1作者	timli (屁股) ( )	2005/06/14 13:43:39	59.112.208.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	你好喔這些問題很難以幾句話說明不過板上已經有許許多多討論串這些問題都已經有解說過很多請先爬爬以前的討論找找"文章專欄"."健身討論版"."健康與塑身"."飲食與藥物" 會有很多收貨的真有不懂的地方再提問吧^^ 健身的目的呀... 要讓穿衣服好看... 不穿衣服更好看...
2作者	a3922151 (The-Undertaker) ( )	2005/06/14 21:04:32	60.198.162.xxx
來自高雄縣磅數 112.1磅發文 245 註冊 2005/4/20 量級羽量級 ★☆	不可能吃不胖的拉多吃點肉和碳水化合物的東西去健身房會有教練可以問的 1個禮拜只去2-3小時可能不夠喔
3作者	arfafal (Jimmy) ( )	2005/06/14 21:30:03	220.139.152.xxx
來自桃園縣磅數 103.7磅發文 145 註冊 2005/6/5 下量級羽量級 ★☆	多吃一定會胖! 一餐吃不了太多東西就一天吃五餐, 六餐, 七餐, 甚至八餐都可以! 每餐吃個400大卡, 五餐就有2000大卡, 八餐就有3200大卡! 一定吃的胖啦! 不過光吃不做重訓就會全部長成肥肉, 尤其肚子會凸出變成啤酒肚男, 很不好看喔! 所以除了吃, 還要配合重訓, 才會長肌肉, 而不是長肥肉喔!
4作者	jason (Jay) ( )	2005/06/14 22:45:24	192.128.133.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	我一天10餐一天1-2小時健身房苦練練了快30年了也沒練到超大的肌肉所以你一星期2-3個小時不用擔心會練到超大的肌肉
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5作者	1975 (Mirage) ( )	2005/06/15 00:21:50	220.142.73.xxx
來自台南市磅數 102.4磅發文 40 註冊 2004/9/13 量級羽量級 ★☆	多運動就對啦~竅門沒有別的!就是多動~聽起來像廢話,但健身這門運動還是要靠自己真的去做了之後感受才知道的.尤其是對沒有人指導的健身愛好者來說更是這樣的.追根究底的來說就是以自己感覺為主不一定他人跟你說的就要完全照單全收你覺得對自己有用的有效的去做就好了用過後覺得沒效的就不用再用了舉個例來說訓練法百百種你只要挑一個覺得對自己最有用的去做就好再說訓練方式也是一樣或許臥推是最公認練胸部最有效的但對你自己卻不一定比飛鳥來得有效而營養品真的也是因人而異的每個人都說營養品有效能收事倍功半之效但有的人就是不適合喝喝了會啦肚子因為使用者本身有乳糖不耐症,而我本身倒是覺得有副作用因為飲用了後隔天就覺得便秘大號上不出來這時才知道版上大大曾經叫大家若有用營養品後就要多吃蔬果的原因就是為了避免我這樣的情形所以呢~沒有...有用或沒用的方法只有用的方法對不對基本上我很佩服那些完全沒有人指導卻又練得一身好線條又大肌肉的大大因為要建造又大又好看的肌肉是一個科學而健身又是一個專業所以可以靠自己苦學四處吸收新知而把自"庚大"的大大可以說是才智和力量兼具的健身達人講了那麼多廢話還是希望有興趣的人要自己多多吸收新知這兒更可說是健身學問的大藏寶褲
6作者	CSCAD (墮落的ㄚ傑) ( )	2005/06/15 14:20:38	59.114.1.xxx
來自彰化縣磅數 101.9磅發文 129 註冊 2003/11/19 量級羽量級 ★☆	Jason兄，以前高中時本來也跟你差不多體重 58.59公斤左右，我是先從3餐增加食量跑步增加飢餓感，本來吃一碗飯慢慢增加吃二碗飯肉類青菜多吃點重量訓練的話慢慢來從輕重量開始練習，訓練前熱身一下做個伸展操比較不會受傷可以參考大大們的訓練課表訓練過一段時間加一點訓練重量慢慢的體型跟體重會有改善^^

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